De mental utmattelse eller mental utmattelse er reduksjonen av den funksjonelle mentale og fysiske effektiviteten i en viss tidsperiode. Når personen er mentalt sliten, reduseres deres evne til å takle de kognitive kravene til miljøet eller oppgaven, intensiteten eller varigheten.
Mental tretthet er et resultat av samspillet mellom personen og arbeidet de gjør, og som arbeid forstå både oppgaven de gjør og forholdene som personen gjør det.
Mental tretthet skyldes hovedsakelig kravene som personen stiller på jobben, hovedsakelig mentale, selv om det ledsages av fysiske krav som vanligvis er stillesittende. Oppgaver med variable kognitive funksjoner (hvor du må forstå, resonnere, løse problemer, mobilisere ressurser som konsentrasjon, oppmerksomhet og hukommelse.
Denne utmattelsen oppstår når personen har stor mental belastning på jobben. Mental belastning kan defineres som mengden mental innsats som en person må gjøre for å oppnå et mål.
En person presenterer et overskudd av mental belastning når kravene til oppgaven i arbeidet som må utføres, tempoet personen må bære, spenningen han støtter eller den kontinuerlige oppmerksomheten er større enn de som kan møte.
Vi må uansett være tydelige på at mental utmattelse ikke alltid skyldes arbeid, og i intet tilfelle skyldes det utelukkende arbeid, fordi personens livsvaner, deres måte å møte situasjoner på, deres personlige forhold også påvirker osv. Og alt dette er viktig for forebygging og intervensjon.
Artikkelindeks
Mental tretthet påvirker hele kroppen, både fysisk og mentalt. Blant symptomene som er forbundet med mental utmattelse, finner vi:
- Tap av konsentrasjon.
- Redusert oppmerksomhet.
- Nedgang i motivasjon.
- Mindre evne til å assimilere og beholde informasjon.
- Økning i feil.
- Søvnforstyrrelser.
- Øyeutmattelse.
- Trøtthet.
- Svimmelhet.
- Hodepine.
- Parestesier (nummenhet).
- Irritabilitet, generelt følelsesmessig ustabilitet.
- Verste forholdet mellom innsats og oppnådd resultat.
- Fordøyelsessykdommer.
- Muskel- og skjelettsmerter.
- Psykosomatiske forstyrrelser.
Følelsen av tretthet og utmattelse som oppstår, er en del av en tilpasnings- og balansemekanisme fra kroppen, siden den ser ut slik at den er i stand til å tilpasse seg, og gir signaler om behovet for hvile..
Følelsen av monotoni, redusert årvåkenhet eller å være "mettet" er tilstander som ligner mental utmattelse.
Først og fremst bør det avklares at selv om det er flere faktorer som bidrar til utseendet til mental utmattelse, er det et multikausalt fenomen. Risikofaktorer for mental utmattelse inkluderer:
Vi inkluderer her oppgaver som krever ansvar, vedvarende høy oppmerksomhet, farlige aktiviteter. Aktivitetens varighet og innholdet må også tas i betraktning..
Vi viser til komplekse oppgaver eller med høyt konsentrasjonsnivå eller til de grundige oppgavene som krever mer oppmerksomhet og visuell fiksering.
Her inkluderer vi belysning, temperatur, lukt eller støy, som alle også kan påvirke mental utmattelse.
Det påvirker også typen organisasjon og organisasjonsklima og kultur, gruppen og konfliktene som finner sted. Arbeidsrelasjoner, som de som involverer arbeidere eller med ledelsen, kan også påvirke.
Personens alder, trening, holdning de har, personlighet, helsetilstand, erfaring ...
Det må tas hensyn til tiden arbeidstakeren må ta hensyn til oppgaven og tiden som er tilgjengelig for å utføre arbeidet.
I sitt arbeid, både i mengde (hvis det er mye informasjon eller mindre) og i kompleksitet (hvis graden av kompleksitet varierer).
Mental tretthet kan forekomme i de jobbene der det er en sterk følelsesmessig involvering fra arbeidstakeren. Også i jobber med stor intellektuell etterspørsel eller i de som er enkle, selv om de er enkle.
Mental utmattelse har forskjellige konsekvenser, ikke bare på et fysisk og psykologisk nivå, noe vi allerede har sett i forrige avsnitt, men også på et organisasjonsnivå.
Mental utmattelse får konsekvenser på et personlig, økonomisk og materielt nivå.
En person med mental tretthet vil ha dårligere ytelse, i tillegg til et større antall feil på jobben. Det kan påvirke dataanalyse og beslutningstaking på jobb.
På grunn av mental utmattelse kan det oppstå arbeidsulykker som kan unngås ved å følge effektene av mental utmattelse..
I tillegg har mental utmattelse også effekter på folks motivasjon, slik at jo større utmattelse, desto lavere motivasjon hos personen.
Mental utmattelse er også relatert til fravær fra jobben, spesielt kortvarig fravær (mangler flere timer eller dager fra jobb uten fysisk patologi).
Et av de grunnleggende tipsene for å håndtere mental tretthet, både for å gripe inn når det allerede har skjedd og for å forhindre det, er å ta pauser.
Tidene blir ofte satt av selskapet, men det er viktig at du tar pauser eller korte pauser i løpet av arbeidsdagen din.
Det mest passende ville være at du kunne velge disse pausene i henhold til dine behov, og at du i løpet av den tiden virkelig kan koble deg fra jobben og rutinen. Slik vil det virkelig være effektivt.
Husk at å "gå på do" eller sitte mens du venter på en telefon fra jobben, for eksempel, ikke skal betraktes som en pause fra jobben. Det er en del av dine grunnleggende behov eller arbeid.
Pausene skal være tid der du virkelig kan koble fra og hvor du kan bruke det på å hvile eller gjøre noe som får deg til å føle deg bra.
Den riktige tingen vil være å etablere hvileperioder på rundt 10 minutter hvert 90. arbeidstid, avhengig av hvilken type oppgave personen utfører.
Mange ganger blir det gjort pauser når tretthet allerede har dukket opp. Et godt alternativ er å forhindre dem med pauser før det vises.
En annen faktor som bør tas opp for å håndtere mental utmattelse er et godt kosthold.
Matens rolle er veldig viktig. Når vi spiser mat på en ordnet måte, eller hvis vi ikke spiser et balansert kosthold, kan dette påvirke kroppen og sinnet negativt.
Vår organisme bremser når den merker mangler på næringsstoffer som er nødvendige for at den skal fungere ordentlig og mister styrke, føler seg sliten og svak.
Ikke bare det du spiser er viktig, men også tidene og måten du gjør det på. Å spise uregelmessig eller ikke tygge maten godt kan også påvirke deg: for eksempel tunge fordøyelser.
Regelmessig, moderat fysisk trening kan også bidra til å forhindre tretthet. Det å ha et aktivt og ikke-stillesittende liv er en anbefaling for alle. Imidlertid, når arbeidet er stillesittende, er anbefalingen enda viktigere.
Når personen ikke utfører fysisk trening, mister musklene krefter og personen føler seg mer sliten. Når du trener, påvirker det energien din.
Fysisk trening er ikke bare gunstig på et fysisk nivå, men også på et følelsesmessig nivå. Trening hjelper til med å overvinne daglige vanskeligheter.
Både måten vi spiser og hviler på, søvn og regelmessig fysisk trening er faktorer som kan hjelpe oss å styrke motstanden. Hvis vi ikke tar hensyn til dem, kan vi føle oss trøtte.
Det er nødvendig å hvile og sove et tilstrekkelig antall timer, rundt 7 eller 8 timer, selv om det er individuelle forskjeller, siden noen mennesker kan ha det bra med et mindre antall timer, og andre kan trenge noen timer til..
Det finnes forskjellige avslapningsteknikker som kan hjelpe deg med å takle mental utmattelse.
Avspenningsteknikker er metoder som kan hjelpe personen til å redusere fysisk og mental spenning, slik at de når en situasjon med ro og ro ved å kontrollere angst og stress.
Trening er nødvendig for å oppnå dette, men med tiden om dagen kan tilfredsstillende resultater bli lagt merke til.
Det er forskjellige teknikker for dette, en av de mest kjente over hele verden er Jacobsons progressive muskelavslappingsteknikk, som foreslås vekslende spenning med distensjon.
På denne måten er det ment at personen er i stand til å gjenkjenne spenningen for å løsne den og til slutt føle seg bedre.
Å dedikere tid til deg selv i den daglige rutinen er noe nødvendig som øker trivselen til personen. Vi tilbringer mesteparten av dagen på jobben, og det genererer stress og noen ganger utførelse av oppgaver som ikke gir trivsel hos personen.
Tilbringe tid om dagen på hyggelige aktiviteter: lytte til musikk, lese en bok, være i kontakt med naturen, en hobby, være sammen med familie eller venner ... Alt dette kan bidra til å takle tretthet og gi mental velvære.
Mindfulness eller mindfulness er å være oppmerksom med full bevissthet til nåværende øyeblikk. Å tenke på "alt du har igjen å gjøre", at "du ikke har tid" eller "du kommer ikke til alt", kan for eksempel påvirke din mentale utmattelse eller utmattelse..
Mindfulness-øvelser opptar deg bare noen få minutter om dagen, og det anbefales at du prøver å gjøre dem flere ganger om dagen. Du kan gjøre det selv på jobben, i de øyeblikkene du bruker for å hvile.
Gjennom mindfulness er det ment at du lærer å bli oppmerksom på det nåværende øyeblikket, uten å leve i fortiden eller i fremtiden. Hvis du øver dem, og også tar hensyn til pusten din, vil du oppnå en tilstand av velvære hver gang som kan hjelpe deg til å føle deg bedre..
Planlegging og organisering av oppgaver kan være veldig gunstig for å forhindre mental utmattelse.
Mange ganger oppstår mental tretthet på grunn av stress generert av arbeid og dag til dag. For å gjøre dette, selv om det er satt arbeidstid og mål som må oppfylles, har personen alltid en viss handlingsmargin.
For å gjøre dette, bruk agendaen og sett deg delvise, kortsiktige mål som er enkle å oppnå, slik at du kan få rask tilbakemelding på arbeidet ditt som hjelper deg til å føle deg bedre..
Organisering og planlegging lar personen forhindre at oppgaver hoper seg opp, noe som da kan føre til overdreven arbeid og høyt stressnivå.
Noe så enkelt som belysning eller støy kan hjelpe til med mental tretthet.
Av denne grunn er det viktig at du tar vare på forholdene der du jobber. At du tar vare på støyen, belysningen, temperaturen ... og tilpasser, så langt det er mulig, arbeidsplassen slik at den er gunstig for deg og at den ikke hindrer arbeidet ditt.
Å bruke tilstrekkelig belysning og ta pauser fra skjermer som datamaskiner er nødvendig.
I tillegg må du også ivareta støy som prøver å unngå å gjøre mentalt krevende oppgaver på steder med overdreven støy. Om nødvendig bør du bruke hørselsvern (f.eks. Ørepropper).
Det er også viktig at posisjonsvinklene og møblene på arbeidsskjermene passer.
Vær for eksempel oppmerksom på avstanden du jobber, orienter skjermen godt, sett en vinkel på 60 grader for å fungere når du sitter.
Et viktig aspekt som du må delta på er resten av øynene. Når du for eksempel er ferdig med dagen, bruker du en eksklusiv tid til den. Gjør små massasjer, trykk på øyenbrynene med pekefingrene og tommelen med lukkede øyne.
Visuell utmattelse er også noe ganske vanlig og som følger med mental utmattelse. Det er svaret som øynene har på grunn av den overdrevne innsatsen de gjør og kan være okulære symptomer som spenning og tyngde, kløe eller rødhet i øynene og også synssymptomer, som tåkesyn, å se svarte skygger, etc..
Ved mange anledninger kan ikke dette rådet utføres, men det er sannsynlig at det i noen jobber er mulig. Roterende jobber og utvidelse av oppgaver for å bryte monotonien i arbeidet ville være en gunstig løsning.
Som ved noen anledninger vil dette ikke være mulig, kan personen selv veksle mellom de forskjellige oppgavene han må gjøre gjennom hele arbeidsdagen sin.
Vi har lagt hvile som en av de viktigste forholdene for å forebygge og behandle mental utmattelse.
Imidlertid er andre alternativer som også kan vurderes å tilpasse tempoet i arbeidet. Ved noen anledninger er det kanskje ikke mulig fordi tidspresset for å levere arbeidet er for stort.
Imidlertid kan det andre ganger utføres. For eksempel kan du sjekke mer detaljert arbeidet du gjør for å forhindre feil, for å laste ned minnet ved hjelp av kalenderen, alarmer eller andre eksterne hjelpemidler som hjelper deg med å eliminere det fra hodet..
Du kan også utsette de mer kritiske oppgavene, enten fordi det er behov for mange kognitive ressurser eller fordi de demotiverer deg mye og velger de som er mer behagelige eller enkle for deg..
Og hva gjør du for å hvile når du blir mentalt trøtt?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.