Du kan lære å meditere riktig og enkelt for første gang hjemmefra. Hvis du er nybegynner, kan du gjøre det fra ett minutt; faktisk anbefales det at du begynner med lite tid om dagen for ikke å overvelde deg selv og gi deg raskt. Over tid vil du kunne meditere i 10, 20 eller flere minutter.
Du kan velge mellom å meditere å sitte ned (mest anbefalt) eller å ligge hjemme. Før jeg forklarer hvordan jeg skal meditere, skal jeg fortelle deg noe veldig interessant som har å gjøre med hjernens funksjon og som vil hjelpe deg i denne læringsprosessen..
Meditasjon er en praksis der pusten bevisst styres for å nå en tilstand av fysiologisk avslapning og fri for bekymring. Selv om det historisk har vært mer vanlig i Østen, er det i dag normalt å snakke om meditasjon i Europa og Latin-Amerika.
Meditasjon er ikke noe mystisk eller religiøst, selv om det kan brukes av disse grunnene. Den moderne bruken er for avslapning og konsentrasjon; å lære å meditere vil lære deg å slappe av, å være mer bevisst på verden generelt og dine tanker, og å unngå negative tanker.
Meditering er veldig enkelt, selv om det først er dyrt fordi det krever øvelse. Du sitter på et behagelig sted med rett rygg; du lukker øynene og fokuserer på pusten din; du begynner å puste dypt; Hvis tankene kommer til deg, observerer du dem rett og slett, du fokuserer på puste.
De første dagene mediterer du i 3-5 minutter. Etter en uke kan du øke tiden. Det anbefales at du gjør det 1-2 ganger om dagen og samtidig for å innta vanen.
Med det jeg nettopp forklarte, ville du allerede meditere, men jeg vil fortelle deg trinn for trinn som du vil lære bedre med.
Nå ja, jeg viser deg de nødvendige trinnene for å enkelt lære å meditere. Vær oppmerksom og prøv å integrere disse trinnene som jeg forklarer nedenfor.
Det er viktig at du velger et rom der du kan være alene og være rolig. Soverommet ditt kan være det beste stedet for det. Innstillingen for å gjøre meditasjonen er noe veldig personlig.
Det er mennesker som liker å skape et miljø som oppmuntrer til meditasjon som å tenne lys eller røkelse. Andre velger i stedet mer for praktisk bruk og foretrekker ikke å bruke disse elementene. Alle er gode.
Mange foretrekker å meditere fremfor spesifikk meditasjonsmusikk i stedet for å meditere stille..
Meditasjonsmusikk hjelper til med å oppnå en høyere bevissthetstilstand av to grunner. Den første, musikken tilbyr å fokusere på den som forhindrer at tankene dine vandrer rundt i tankene dine. For det andre har meditasjonsmusikk høyere vibrasjoner enn vanlig musikk, og får deg derfor i en høyere vibrasjonstilstand..
Jeg liker spesielt å meditere når jeg sitter på bordstolen min foran vinduet mitt, da jeg liker å føle lyset på huden min. Noen ganger bruker jeg musikk hvis jeg vil gå inn i en viss tilstand, og andre ganger gjør jeg det uten musikk, siden det jeg ønsker er å føle følelsene og stillhetens øyeblikk..
Et mantra er en lyd, et ord eller en setning du sier stille gjentatte ganger under meditasjon..
For eksempel mantraet Om brukes ofte til å referere til en dyp vibrasjon som gjør det lettere for sinnet å fokusere på en bestemt lyd.
Andre mennesker foretrekker å bruke mantraer som "fred", "ro" eller "pust" som hjelper dem å få kontakt med seg selv og fokusere oppmerksomheten på det i stedet for på tankene..
Det vanligste bildet vi har av meditasjonsposisjonen er å sitte på gulvet med korslagte ben, rett rygg, armene halvt utstrakt, hendene åpne oppover, tegne en ring som forbinder tommelen og pekefingrene.
Etter min mening synes jeg denne stillingen er veldig ubehagelig, og det som får meg til å føle er ikke å ønske å gjøre meditasjon lenger..
Jeg anbefaler at meditasjonsposisjonen er behagelig for deg. Det antar ikke en lidelse av ryggsmerter og utmattelse i armene.
Betydningen av muskelsmerter i meditasjon er at det i livet er lidelse, og man må lære å tåle lidelse. Det er sant, men hvis du vil begynne å meditere, er det vanskeligere for deg å være vedvarende hvis du føler smerte hver gang du mediterer..
Kanskje du kan komme inn i den posisjonen lenger frem, når du allerede har en mer solid trening.
I begynnelsen foreslår jeg at du gjør det sittende i en stol eller en lenestol, med rett rygg på hvilestolen og haken litt satt..
Jeg fraråder å gjøre det strukket ut i sengen, siden det er lett for deg å sovne, og det er ikke målet for meditasjon.
Når du er plassert i den komfortable stillingen for deg, går du til neste trinn.
Observer med en nysgjerrighetsinnstilling hva som skjer i tankene dine, uten å ville endre noe. Bare se hva jeg tenker? Hva føler jeg?
Mange ganger er det tenkt at tanker i meditasjon skal blokkeres, fjernes fra sinnet. De tvinger seg selv til ikke å tenke noe.
Det er egentlig motsatt. Du må la tankene flyte, ikke ønsker å skyve dem bort, men la dem komme og gå, uten å gi dem større betydning.
Du må opptre som en observatør utenfor, med en holdning av nysgjerrighet og uten dømmekraft.
For eksempel hvis du tenker “Jeg må levere noen papirer”, Ikke bli involvert i tanken som genererer kjedetanker som: "Jeg må skrive ut papirene", "Er det blekk i skriveren?", "Hvor er nærmeste kopibutikk?", etc. det er rett og slett en tanke til, ikke gi det betydning, la det passere ...
Observer også med nysgjerrighet hvordan kroppen din er, du kan gjøre en skanning av hver del av kroppen din. Hvilke følelser har jeg i hånden? Prøv å slappe av i alle områder av kroppen din.
Etter å ha observert sinnet og kroppen din, prøv å rydde tankene dine ved å fokusere oppmerksomheten din på pusten..
Kjenn hvordan pusten er i kroppen din, kjenn hvordan luften kommer inn i og etterlater nesen din, kjenn hvordan luften kommer inn og går gjennom membranen eller føl den i magen.
Kjenn hvordan luften oksygenerer hele kroppen.
Pusten er ankeret ditt, når tankene dine vandrer inn i tankene under meditasjon, la dem passere og omdirigere oppmerksomheten mot pusten..
Begynn med å puste dypt og gradvis, og gjør det mer og mer naturlig, uten å tvinge det.
Å gjenta mantraet ditt kan være veldig avslappende. Det trenger ikke nødvendigvis å gå i samsvar med pusten, selv om mange foretrekker det. For eksempel er det i utgangspunktet vanlig å bruke "inspiro" når luften kommer inn og "utløper" når du puster ut..
Men du kan gjenta mantraet ditt tilfeldig, "Jeg føler fred og ro".
Benytt deg av dette øyeblikk av meditasjon for å dyrke takknemlighet. Når du mediterer, ta en holdning av takknemlighet overfor dette øyeblikket du har med deg selv..
Du kan fortelle deg selv noe slikt:
“Jeg er takknemlig for å kunne ha dette øyeblikket av fred og ro, et rom for meg selv. Jeg setter pris på å kunne sitte i denne stolen, å kunne hvile i den, bena avslappet og ryggen støttet i stedet for å stå, med slitne ben ... Jeg setter pris på å kunne være i dette rommet, som ønsker meg velkommen og plukker meg opp, der jeg føler meg trygg og komfortabel, og jeg smiler fordi jeg føler meg bra ... "
Senere kan du dra nytte av dette øyeblikket for å være takknemlig for de tingene du har i livet ditt og som gir deg lykke. Takk menneskene som er det
ved din side.
Før du avslutter meditasjonen, er det viktig at du observerer hvordan kroppen din er. Kanskje nye følelser dukker opp, og kanskje du føler at kroppsdelene er mer avslappede. Nyt disse opplevelsene.
Observer også hvordan tankene dine er nå. Har noe endret seg? Du kan merke at hun ikke er så opphisset som i begynnelsen. Observer også hvordan følelsene dine er nå. Hva føler jeg?.
Til slutt, ikke åpne øynene dine med en gang, men det bør ta noen sekunder å få kontakt med verden igjen. Visualiser stedet der du er først. Når du er klar kan du åpne øynene.
Om du virkelig liker og synes det er nyttig å meditere, avhenger av hvor regelmessig du øver det. Meditasjon er en treningsøkt.
Ikke forvent å slappe av og nyte det første gang du gjør det. Hvis du har forventningen om at du etter meditasjon vil føle deg dypt avslappet, er det mest sannsynlig at du ikke vil slappe av..
Ikke prøv å oppfylle forventningene, bare fokuser på å få kontakt med deg selv, her og nå.
I begynnelsen av enhver meditasjon er de vanligste tankene som dukker opp: “Jeg blir lei”, “Jeg kaster bort tiden min”, “Jeg burde gjøre andre mer nyttige ting”, “denne meditasjonen er en bummer ", etc..
Hvis du har disse tankene, er det normalt, men de er bare tanker, la dem gå og få kontakt med deg selv igjen.
Hvis du praktiserer det regelmessig, vil du se at denne typen tanker vil være en del av fortiden, siden du vil nyte meditasjon mer og mer til et punkt at du vil føle at du trenger det mer og mer i livet ditt, da det hjelper deg å føle deg bra..
Det er ingen angitt tid som optimal. Jeg anbefaler at du begynner med noen minutter og gradvis øker dem.
For eksempel kan du starte med å meditere i 10 minutter hver dag i en uke. Du kan stille inn en alarm slik at du ikke kontrollerer tiden under meditasjon.
I den andre uken øker du tiden til 15 minutter om dagen. Ved den tredje uken, 20 minutter og den fjerde, 30 minutter om dagen.
Det gode med meditasjon er at du kan øve på det hvor som helst, og det kan være veldig hyggelig..
Tenk deg å gjøre det samme som du gjør på rommet ditt, men foran sjøen, sitte på sanden på stranden, kjenne havbrisen, lytte til lyden av bølgene, og at lyden av bølgene er ditt anker .. .
Eller forestill deg å kunne meditere midt i en skog, puste et friskt og rent miljø, kjenne fuktigheten på huden din, lytte til fuglenes sang og bladets rasling ...
Du kan også gjøre dem på steder du ofte besøker hver dag, for eksempel på toget. Observer hvordan pusten din er, følelsene i kroppen din, observer følelsen av togets bevegelse osv..
Med disse trinnene du har lest, er du klar til å begynne å meditere. Tør du?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.