Hvordan forhindre høyt blodtrykk 11 Viktige vaner

3525
Sherman Hoover

Det kan forhindre høyt blodtrykk med en rekke essensielle vaner som endrer og forbedrer livskvaliteten, og fysisk og mental velvære. Selv om dette legemidlet ofte blir foreskrevet når du går til legen, kan det være tilrådelig å ta naturlige tiltak før du tar det.

Hypertensjon eller høyt blodtrykk øker risikoen for å utvikle alvorlige helseproblemer, som hjerte- og karsykdommer, hjerneslag eller leversykdom.

Det er faktorer som alder, etnisitet og genetikk som du ikke kan kontrollere, men du kan kontrollere livsstilen din, og det er derfor jeg vil fokusere på det..

Faktorer som påvirker blodtrykket

De viktigste faktorene som påvirker den mulige utviklingen av blodtrykk er:

  • Livsstil- Enkelte livsstilsvaner kan øke risikoen for høyt blodtrykk, for eksempel å spise for mye natrium eller ikke ha nok kalium, mangel på mosjon, drikke for mye alkohol og røyke.
  • Vekt- personer som er overvektige eller overvektige, har større sannsynlighet for å utvikle høyt blodtrykk.
  • Alder: blodtrykket har en tendens til å øke med alderen.
  • Rase / etnisitet: høyt blodtrykk er mer vanlig hos afroamerikanske voksne.
  • Kjønn: Før fylte 55 år er det mer sannsynlig at menn får høyt blodtrykk enn kvinner. Etter fylte 55 år er det mer sannsynlig at kvinner utvikler det enn menn.
  • Familie bakgrunn- En familiehistorie med høyt blodtrykk øker risikoen for å utvikle prehypertensjon eller hypertensjon.

11 vaner for å forhindre hypertensjon

For å unngå høyt blodtrykk, følg en livsstil som får deg til å bygge følgende viktige vaner:

1-Oppretthold en tilstrekkelig vekt

For å kontrollere høyt blodtrykk er det viktig at du holder en tilstrekkelig vekt. Overvektige mennesker må prøve å gå ned i vekt, mens de med riktig vekt må opprettholde vekten.

Hvis du er overvektig, kan det å forhindre hypertensjon å miste bare 4,5 kilo. Slik beregner du kroppsmasseindeksen din:

Quetelet's Body Mass Index (BMI) = Vekt (Kg) / høyde (m)

  • BMI> 25 = overvektig
  • BMI 20-25 = normal
  • BMI 18-20) = undervektig

2-Tren ofte

Fysisk aktivitet er grunnleggende; det vil forbedre sirkulasjonen og opprettholde vekten din, i tillegg til mange andre fordeler. Å starte på 30 minutter tre ganger i uken er greit..

Det er 20-50% mindre sannsynlighet for at personer som trener har lavt blodtrykk enn personer som ikke er aktive.

3-Kontroller blodtrykket ditt

Sørg for å kontrollere blodtrykket regelmessig, enten hjemme eller på et medisinsk anlegg. Høyt blodtrykk kan oppstå uten symptomer, så du kan bare sjekke det ved å ta en test.

Sørg for at livsstilsendringene dine fungerer, og gi beskjed til legen din dersom du ser potensielle helsekomplikasjoner. Blodtrykksmålere er allment tilgjengelige uten resept.

Regelmessige besøk til legen din er også viktig for å kontrollere blodtrykket. Hvis blodtrykket ditt er godt kontrollert, sjekk med legen din hvor ofte du skal måle det. Legen din kan foreslå å sjekke det daglig eller sjeldnere..

4-Eliminer saltet

Jo høyere natriuminntaket er, desto høyere er blodtrykket.

I tillegg til å unngå bordsalt, må du være forsiktig med bearbeidet og pakket mat.

5-Redusere eller eliminere alkohol

Å drikke for mye alkohol kan øke blodtrykket. For å forhindre det må du begrense alkoholen du drikker eller eliminere den helt.

Her kan du lese andre effekter av alkohol på hjernen.

6-Reduser stress

Stress kan også bidra til å øke blodtrykket. Det er mange måter du kan bruke for å redusere det.

Hvis du lider av det, anbefaler jeg at du leser denne artikkelen og praktiserer noen av disse avslapningsteknikkene.

7-Unngå røyking

Røyketobakk øker blodtrykket og gir deg høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerte- og karsykdommer.

Hvis du ikke røyker, unngå å gjøre det til og med passivt. Hvis du gjør det, vil det gi store fordeler å slutte..

8-Hold et balansert kosthold

Ved å opprettholde et balansert kosthold kan du holde hypertensjon i sjakk. Det er noen næringsstoffer som kan bidra til å forhindre høyt blodtrykk:

  • Kalium: Du kan få nok kalium fra kostholdet ditt, så ingen tilskudd er nødvendig. Mange frukter og fisk er gode kilder til kalium.
  • Kalsium: befolkningen med lavt kalsiuminntak har en høyere frekvens av høyt blodtrykk. Imidlertid har kalsiuminntak ikke vist seg å forhindre høyt blodtrykk. Det er imidlertid viktig å sørge for at du tar minst den minste anbefalte mengden: 1000 milligram om dagen for voksne i alderen 19-50 og 1200 mg for de over 50 år. Mat som melk, yoghurt og ost er gode kalsiumkilder.
  • Magensio: Et lavt magnesium diett kan øke blodtrykket. Imidlertid anbefales ikke å ta ekstra magnesium for å forhindre det; det er nok med den du tar i et sunt kosthold. Finnes i fullkorn, grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, tørkede erter og bønner.
  • Hvitløk: Det er bevis på at hvitløk kan senke blodtrykket, samt forbedre kolesterol og redusere noen kreftformer..

Hvis du skal ta et kosttilskudd, anbefales det å snakke med legen din først. Det kan samhandle med noen medisiner du tar og ha bivirkninger, eller du kan være allergisk mot noen av komponentene.

9-Reduser koffein

Rollen koffein spiller i blodtrykket er fortsatt diskutert. Koffein kan øke blodtrykket med så mye som 10 mm Hg hos mennesker som sjelden bruker det. Motsatt kan personer som drikker kaffe regelmessig oppleve liten eller ingen effekt på blodtrykket..

Selv om de langsiktige effektene av koffein på blodtrykket er uklare, kan blodtrykket øke noe.

For å finne ut om koffein øker blodtrykket, sjekk blodtrykket ditt innen 30 minutter etter å ha drukket koffeinholdig drikke. Hvis blodtrykket ditt stiger med 5 til 10 mm Hg, kan du være følsom for effekten av koffein på blodtrykket ditt..

10-spise mindre bearbeidet mat

Det meste av det ekstra saltet i dietten kommer fra bearbeidet mat og restaurantmat, ikke fra salthakeren hjemme. Populære produkter med høyt salt inkluderer kjøttpålegg, hermetisk suppe, pizza, potetgull og bearbeidede snacks.

Matvarer som er merket "lite fett" inneholder generelt mye salt og sukker for å kompensere for fett tap. Fett er det som gir maten smak og får deg til å føle deg mett.

Å redusere, eller enda bedre, eliminere, bearbeidet mat vil hjelpe deg å spise mindre salt, mindre sukker og færre raffinerte karbohydrater. Alt dette kan føre til lavere blodtrykk.

11-mat å unngå

Prøv å unngå følgende matvarer i kostholdet ditt:

  • Salt: ta hensyn til etiketter, spesielt bearbeidet mat.
  • Pølser.
  • Frossen pizza.
  • Syltede matvarer: for å bevare maten trenger du salt.
  • Hermetikk.
  • Sukker.
  • Enhver pakket mat.
  • Kaffe.
  • Alkohol.

Og hva gjør du for å forhindre hypertensjon? Jeg er interessert i din mening. Takk!


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.