Motløshet og tristhet er stemninger som kjennetegnes ved å presentere de som lider av dem en tilstand av depresjon og ulykke som forårsaker en forverring av forholdet til andre, i fritidsaktiviteter som tidligere forårsaket glede og helse generelt.
Verdens helseorganisasjon anslår at rundt 350 millioner mennesker i verden lider av humørsykdommer. I noen tilfeller slutter disse lidelsene med selvmordet til den som lider.
Å være deprimert det meste av dagen og ha noen av følgende symptomer til stede kan være en indikator på å ha en depressiv lidelse, men det trenger ikke nødvendigvis å være..
Redusert interesse og glede i nesten alt
Dårlig appetitt eller overspising
Lav selvtillit
Utmattelse
Søvnløshet eller hypersomni
Mangel på konsentrasjon eller vanskeligheter med å ta beslutninger
Følelse av håpløshet
Føler meg verdiløs eller overdreven eller upassende skyld
Gjentatte tanker om død og / eller selvmordstanker
Symptomer forstyrrer den lidendes liv betydelig
Fagpersonene innen klinisk psykologi og psykiatri er de eneste som har autorisasjon til å diagnostisere denne typen lidelser, så det ville være alvorlig for deg å selvdiagnostisere en depressiv lidelse for å oppfylle noen av kriteriene vi har vist.
Å innlemme regelmessig fysisk trening i det daglige livet er et av de første trinnene du kan ta hvis du vil forbedre humøret ditt..
Det er mange måter å trene på kroppen din, så det er bare et spørsmål om tid å finne den du liker best. Kanskje du liker å gå på aerobic-timer på et treningsstudio, løpe i en park, sykle på et fjell i nærheten av hjemmet ditt, bli med i en liga i favorittsporten et par dager i uken osv..
Hvis du er konstant, vil uansett hvilken aktivitet du gjør hjelpe deg med å forbedre humøret ditt takket være flere tilfredshetskilder.
For det første fordi du vil observere hvordan ytelsen din forbedres dag etter dag: hver gang vil du kunne løpe lenger uten å bli sliten, eller det vil ta kortere tid å gjøre for eksempel sykkelruten din. Det vil øke motivasjonen din, din selvtillit og din tilfredshet..
Din egen kropp vil også være en viktig kilde til tilfredsstillelse, for uansett hvilket nivå du er i for øyeblikket, vil sport tone musklene dine, og takket være dette vil de små ubehagene du kan ha i områder som ryggen reduseres. Også, hvem tar ikke tilfredshet med å se musklene stramme seg?
På hjernenivå oppstår endringer også under og etter fysisk aktivitet som vil hjelpe deg med å forbedre humøret ditt. Takket være trening stimuleres frigjøring av endorfiner, et stoff som genereres av selve kroppen og som gir en følelse av velvære og en smertestillende effekt..
Å ha et balansert kosthold er viktig hvis du vil ha god helse, både fysisk og psykisk.
Det er matvarer som fremmer utskillelsen av visse stoffer som kan forbedre humøret ditt, som tryptofan, magnesium, folsyre eller forskjellige vitaminer, som igjen er relatert til andre kjemikalier i din egen kropp som serotonin, dopamin eller noradrenalin, som i stor grad er ansvarlig for humøret ditt.
Målet med denne artikkelen er imidlertid ikke å gjennomføre en analyse av forløpsmatene til denne typen stoffer, men å bli klar over at du bør prøve å spise et sunt og variert kosthold som inkluderer fisk, rødt kjøtt, grønnsaker, nøtter og belgfrukter og det er så langt unna mulig søppelmat vi er så utsatt for i dag.
En annen grunn til at du bør spise et sunt kosthold er å opprettholde kontrollen over kroppsvekten. Et dårlig kosthold kan få deg til å gå opp i vekt, noe som kan påvirke selvtilliten og selvtilliten. Også, hvis du blir vant til å spise usunt, vil det være mye vanskeligere å spise et sunt kosthold senere..
Å ta deg tid til å glede deg over å gjøre de tingene du liker, kan komme langt i å forbedre humøret ditt. Gå på kino, gå ut med vennene dine for å ha det bra, se en konkurranse om favorittsporten din osv..
Det er normalt at når du er i veldig lavt humør, til og med å gjøre det du liker blir en ekstra innsats, for på de tidene har du ikke lyst til å gjøre noe. I denne forbindelse er et av de mange psykologiske verktøyene som kan hjelpe deg med å sette mål, forklart i detalj i punkt 7..
Først må du kanskje gjøre en ekstra innsats for å ta steget med å vie tid til noen av dine hobbyer, men det vil snart bli en viktig kilde til velvære.
Mange mennesker som har det vanskelig gjør feilen ved ikke å be om hjelp. Noen ganger gjør de det av frykt for å la andre få vite deres frykt, usikkerhet eller ubehag; ved andre anledninger gjør alle stigmene som fremdeles eksisterer i dag i forhold til psykiske lidelser jobben sin og forhindrer disse menneskene i å be om hjelp.
Hvis du så langt ikke har bedt om hjelp, enten av årsakene vi har gitt i forrige avsnitt eller for andre, er det på tide for deg å gjøre det. Å starte med noen nær deg er et veldig bra skritt, selv om det ikke vil være det eneste.
Dine kjære vil alltid prøve å hjelpe deg, og deres ord og råd vil gå i den retningen. Imidlertid vil i de fleste tilfeller psykologisk arbeid med en kvalifisert fagperson være nødvendig..
Prøv å holde deg nær de du har et større forhold til. Din støtte og aktelse er nødvendig for å forbedre tilstanden du er i.
Med dem kan du dele tid på å nyte hobbyer du har til felles, du kan distrahere deg selv ved å tilbringe en hyggelig tid i deres selskap, og du kan slappe av og dele dine følelser og opplevelser når du trenger det..
Selv om det er forståelig at du i mange øyeblikk nettopp er å være alene, må vi oppmuntre deg til å gjøre en innsats for å dele tiden din med menneskene som elsker deg.
Det du bør holde deg unna så mye som mulig, er fra de menneskene som får deg til å føle deg dårlig og som ikke gir deg noe positivt. Generelt er de mennesker du har nærhet til i lang tid fordi de en dag ble ansett som venner, selv om forholdet nå ikke er gunstig i det hele tatt..
I andre situasjoner vil det være mye vanskeligere å komme vekk fra denne typen mennesker, for eksempel i tilfelle å ha en sjef som behandler deg med forakt og får deg til å føle deg undervurdert eller fra kolleger du ikke liker å være fordi det er dårlig atmosfære og veldig lite følgesvenn.
Å lære å møte situasjoner og mennesker som forårsaker ubehag vil være veldig gunstig gjennom hele livet, siden det er noe du kan bruke gjentatte ganger. En god jobb med din psykolog vil garantere deg suksess i denne forbindelse..
Alle poengene vi har forklart så langt, kan hjelpe deg med å forbedre humøret ditt, men det er normalt at hvis du går gjennom en dårlig tid, ikke har lyst til å drive med sport, eller å bruke tid til dine lidenskaper eller kjære eller andre aktiviteter som kunne hjelpe deg.
Vi vet at dette er en av de største vanskelighetene du kan støte på; Derfor er det siste punktet i denne artikkelen ment å forklare, på en veldig oppsummert måte, hva målsettingsmetoden består av..
Målsetting er et psykologisk verktøy som lar deg sette de mest passende målene for hver situasjon. Å sette spesifikke mål vil gi deg motivasjonen du trenger for å gjøre ting som vil hjelpe deg å føle deg bedre..
I tillegg, når du når målene du har satt deg selv, vil selvtilliten din øke, og du vil gå inn i en veldig positiv dynamikk som du vil begynne å fungere på en mye mer effektiv måte..
Som med ethvert psykologisk verktøy (og som vi har fremhevet i en av de foregående seksjonene), er det veldig viktig at du bruker det under veiledning og tilsyn av en spesialist. Imidlertid gir vi deg 6 tips, slik at du kan begynne å eksperimentere med bruk av målsetting.
De må være spesifikke
Det er viktig at du spør deg selv hva målet ditt er, hvorfor du vil oppnå det, og hva du trenger for å oppnå det..
Målet "Jeg vil bli bedre" vil ikke fungere for deg, da det ikke ville være spesifikt nok. Et eksempel på et bestemt mål som kan fungere for deg er "Jeg må tvinge meg selv til å gå på treningsstudioet et par ganger i uken, for selv om jeg vet at jeg først føler meg lat, senere føler jeg meg veldig bra".
De må være målbare
At målene du setter er målbare er viktig, siden det er det som lar deg objektivt verifisere om de er oppnådd eller ikke..
For eksempel, i stedet for å sette deg som mål å "trene mer" (som ikke ville være et spesifikt mål), bør du sette deg som mål "Jeg skal på treningsstudio 3 dager i uken" (som det er ).
De må være oppnåelige
Hvis du setter uoppnåelige mål, i tillegg til å ikke oppnå det målet du leter etter, vil du skade selvtilliten og motivasjonen din for å oppnå det..
Fortsatt med det forrige eksemplet, ville det ikke være hensiktsmessig for deg å vurdere å trene 5 dager i uken; dette er veldig vanskelig for deg, enten på grunn av arbeidet ditt, andre ansvarsområder eller fordi det er for mye for deg. Sett oppnåelige mål, og når du overvinner dem, vil du øke vanskeligheten deres.
Å nå dem må avhenge av deg
Målene dine skal utelukkende avhenge av deg. Det vil være til liten nytte hvis du setter deg for å oppnå et mål som er avhengig av andre mennesker.
Et veldig tydelig eksempel på dette kan man finne innen idretten, der mange idrettsutøvere setter seg som mål å "være startere", når det ikke avhenger av dem, siden det er treneren som bestemmer. I dette tilfellet vil det være mye mer hensiktsmessig å sette målet om å "gjøre mitt beste i alle øvelsene som treneren setter for meg.".
De må være relevante for deg
Målene du setter deg selv må være virkelig relevante for deg. Det er ikke nok for deg å vite at du for eksempel skal få det for helsen din, men du må virkelig ønske det.
Så det ville være ubrukelig hvis du skrev "Jeg vil være i stand til å slutte å røyke fordi det er veldig skadelig for helsen min" på listen over mål hvis du selv vet at du ikke vil gjøre det fordi du vil fortsette å røyke.
De må ha en frist
Hvis du setter en frist for å nå dine mål, kan du ikke utsette annonsen uendelig. Selvfølgelig må du være realistisk og sette målene dine i rett tid: ikke for tidlig og ikke for sent..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.