De kortisol det er et glukokortikoidhormon produsert av binyrene. Implikasjonene i kroppen er flere, og dens viktigste funksjon er å øke nivået av sukker i blodet og hjelpe metabolismen av fett. På samme måte har den en spesielt relevant rolle i stresstilstander, og blir det hormonet som vi frigjør mest i disse situasjonene..
Selv om du har høyt stressnivå, kan du få tilstrekkelig behandling, kontrollere kortisol i blodet og redusere effekten. Hvis du handler for å bekjempe den, kan du unngå de negative konsekvensene.
I denne artikkelen vil vi forklare hva som er karakteristikkene til kortisol, hvilken rolle en høy kortisol spiller i kroppens funksjon, årsakene og hva vi kan gjøre for å få nivået til å være lavt og til fordel for vår fysiske og mentale helse.
Artikkelindeks
Kortisol, også kjent under navnet hydrokortison, er et hormon i kroppen vår. Spesielt består den av et glukokortikoidhormon, det vil si at det er et av hormonene som er ansvarlige for reguleringen av karbohydratmetabolismen, fremmer glukoneogenese og undertrykker immunsystemets aktivitet..
Kortisol er et hormon som alle mennesker skiller ut og som vi trenger for at kroppen skal fungere riktig. Faktisk utfører dette hormonet regulatoriske funksjoner i kroppen som er svært viktige..
Spesielt spiller den en nøkkelrolle i glukosemetabolisme og blodsukkerregulering.
Som funnet ved Colorado State University, stimulerer kortisol produksjonen av glukose i leveren, flytter spesifikke aminosyrer fra vevet til leveren som skal brukes i produksjonen av glukose for å mate kroppens celler.
På samme måte er kortisol hormonet som stopper absorpsjonen av glukose når konservering er nødvendig for å overleve og er i stand til å starte nedbrytningen av fett i celler for energiproduksjon..
Kortisols hovedfunksjon er med andre ord å trekke ut den energien som er nødvendig for å fungere skikkelig.
Således, hvis kortisol ikke sirkulerte i blodet vårt, kunne vi ikke produsere glukose, så cellene i kroppen vår kunne ikke mates, vevet vårt ville ikke ha nytte av stoffene som ble inntatt, og uansett hvor mye vi spiste, ville vi ikke gi oss næring.
Derfor spiller kortisol en grunnleggende rolle i riktig utvikling av kroppen vår fordi den lar oss transformere næringsstoffene vi spiser til mat til vevet..
På samme måte spiller kortisol også en veldig viktig rolle i reguleringen av blodtrykket. Som en studie publisert i tidsskriftet "Hypertensjon" viste, regulerer kortisolnivået blodtrykksnivået.
På denne måten er høye nivåer av kortisol relatert til høye nivåer av blodtrykk, lave nivåer av kortisol med lave nivåer av blodtrykk og optimale nivåer av kortisol med god blodsirkulasjon i kroppen vår..
Dette faktum har motivert mange undersøkelser som har vist hvordan overdreven høy kortisolfrigjøring lett kan forårsake hypertensjon, så en optimal frigjøring av dette hormonet i kroppen vår er viktig for fysisk helse..
Andre viktige funksjoner av kortisol i kroppen inkluderer følgende:
Som alle hormoner, blir kortisol utskilt i et bestemt område av kroppen, som er ansvarlig for produksjonen. Spesielt blir kortisol utskilt av retikulær sone og lagret i fascikulær sone i binyrebarken, den ytterste delen av binyrene som ligger i nyrene..
Samtidig styres frigjøringen av kortisol av binyrene av hypothalamus, en bestemt region i den menneskelige hjerne..
Denne forbindelsen mellom binyrene og hypothalamus er av avgjørende betydning for å forstå forholdet mellom hjernen og menneskekroppen riktig, to strukturer som kontinuerlig spiser tilbake på hverandre..
På denne måten aktiveres hypothalamus i stressende situasjoner på grunn av nervøsitet og de ytre kravene som hjernen blir utsatt for. Når hypothalamus er aktivert, stimulerer det binyrene, og oppmuntrer til utskillelsen av kortisol, og det er derfor det frigjøres i større mengde når vi er engstelige.
Det kan virke rart hvordan en del av hjernen kan aktivere en region i nyrene så umiddelbart når vi blir utsatt for stresstilstander.
Åpenbart er funksjonen til menneskekroppen veldig kompleks, og forbindelsen mellom hypothalamus og binyrene, mellom hjernen og nyrene, er ikke knyttet sammen med en magisk direkte måte å utveksle informasjon på..
Veien som "Jeg er stresset" -meldingen må ta, slik at den forlater hjernen og når nyrene, er litt lengre og mer kompleks..
Hypothalamus, i stressende situasjoner, skiller ut et hormon som kalles kortikotropinfrigjørende hormon (CRH). Dette hormonet frigjøres i hjernen vår (hypothalamus) og ledes gjennom blodet til hypofysen, en endokrin kjertel som ligger ved bunnen av hodeskallen..
Når kortikotropinfrigivende hormon når hypofysen, frigjør det umiddelbart et annet hormon, binyrhormonet kortikotropin (ACTH). Dette andre hormonet forlater hypofysen og transporteres gjennom blodet til binyrebarken..
Når dette hormonet når nyrene, stimuleres glukokortikoidutskillelsen, slik at hjernen allerede har klart å få kontakt med nyrene slik at den frigjør mer kortisol i kroppen vår.
På denne måten kan vi observere et forhold mellom kortisolnivåer og stresstilstander, som oppstår gjennom en hormonfrigivende kaskade som begynner i hjernen og ender i nyrene..
Kortisol utfører veldig viktige handlinger for at menneskekroppen skal fungere. Dette betyr imidlertid ikke at jo mer kortisol vi har, jo flere fordeler vil kroppen ha..
Som alle hormoner kan overskuddet være like negativt som fraværet, siden det kan endre funksjonen til slike viktige kroppsprosesser som de vi nettopp har diskutert..
På samme måte, hvis vi analyserer kortisolens handlinger, kan vi se hvordan noen av dem kan være skadelige hvis de utføres i overkant.
Vi er ikke interessert i det faktum at blodtrykket er for høyt, og heller ikke at immunsystemets virkning kontinuerlig undertrykkes eller at beindannelsen stadig reduseres..
På denne måten er kortisol et helt essensielt hormon til bestemte tider, spesielt de der kroppen trenger å metabolisere glukose for å mate vevet..
Imidlertid trenger ikke kroppen å utføre denne prosessen kontinuerlig, så det vil være tider når det vil være praktisk å ha høye nivåer av kortisol og tider når det vil være praktisk for dem å avta..
Som vi har diskutert, i stressende situasjoner, er binyrene og hypothalamus forbundet med en kaskade av hormoner. På denne måten, når vi lever i en stressende situasjon, sender hjernen vår signaler til nyrene våre slik at den øker frigjøringen av kortisol.
Derfor, når vi er stresset, sirkulerer det større mengder kortisol gjennom blodet i kroppen vår.
Menneskekroppen utfører ikke denne prosessen forgjeves, siden den økte frigjøringen av kortisol har en adaptiv verdi, det vil si at hjernen vår bestemmer seg for å be nyrene våre om å øke frigjøringen av kortisol for å nå et mål.
Dette målet er relatert til menneskers primære reaksjon på stressende situasjoner som krever økt angst og opphisselse..
På denne måten oppfatter tankene våre stressende situasjoner som nødstilfeller der kroppen vår må være mer aktivert for å kunne svare effektivt..
Noen eksempler er angsten som dukker opp før trusselen om en reell fare, der kroppen vår forbereder seg på å ha den nødvendige energien for å kunne reagere effektivt på den nevnte trusselen..
Imidlertid fungerer denne tilpasningsfunksjonen i kroppen vår riktig i spesifikke øyeblikk av angst, der kroppen aktiveres mer enn normalt i en viss periode, men går tilbake til normal når trusselen har forsvunnet..
I disse situasjonene skjer den største frigjøringen av kortisol i løpet av en kort periode med stress (mens nervøsiteten varer) og gjenopprettes når angsten har forsvunnet..
Imidlertid refererer begrepet stress ikke til spesifikke tilstander av angst, men snarere det motsatte. Stress forstås som en permanent og langvarig tilstand av angst, nervøsitet og uro..
Når vi er stresset øker derfor frigjøringen av kortisol kontinuerlig, slik at nivåene øker og ikke går tilbake til sin opprinnelige tilstand.
På denne måten, når vi står overfor stress, tolker hjernen vår at det eksisterer en konstant trussel, så binyrene frigjør kontinuerlig kortisol for å gi kroppen den nødvendige energien til enhver tid..
Imidlertid trenger kroppen vår i mange øyeblikk av stress ikke en økning i energi siden det ikke er noen reell trussel. Dermed begynner kroppen å produsere store mengder kortisol uten reell fysisk grunn, så hormonet begynner å skade kroppen vår.
Overflødig kortisol i blodet gir negative effekter som overdreven forhøyning av blodsukkeret, økt blodtrykk, osteoporose, overdreven hårproduksjon eller generering av strekkmerker på underlivet.
På samme måte kan høye nivåer av kortisol forårsake vannretensjon i øyelokkene, muskelsvakhet, vektøkning i kofferten og fysisk utmattelse..
Derfor skader stress ikke bare mental helse, men kan også skade fysisk helse på en direkte måte gjennom kortisol.
Kortisol er et hormon som virker i henhold til kroppens behov, slik at produksjonen kan reguleres gjennom visse atferd. Som vi har sett, forårsaker høye nivåer av kortisol store fysiske problemer, så for å redusere må vi øke omsorgen for kroppen vår.
På samme måte som viss atferd kan bli ugunstig for helsen gjennom en økning i kortisol, kan andre bli sunn atferd som vil redusere den.
Det er et stort utvalg av hypoteser om faktorer som kan påvirke kortisolproduksjonen, men de viktigste kan deles inn i tre store grupper.
Åpenbart, som vi har sett gjennom artikkelen, vil kortisolnivået øke hvis du er stresset, så hvis du ikke er det, vil du beskytte kroppen din mer mot økningen av dette hormonet. Derfor er det viktig å unngå stress så vel som å takle det i tide når det begynner å dukke opp..
Prøv å fylle timeplanen din med en rekke aktiviteter du kan gjøre på en sunn måte uten å overdrive det, bruk litt tid hver dag på å gjøre ting du liker, organiser deg godt og utfør avslapnings- eller meditasjonsøvelser når angst tar over deg.
Kortisol spiller en grunnleggende rolle i metabolismen av mat, så disse er også viktige for å forutsi hvordan dette hormonet fungerer.
Prøv å ikke misbruke produkter som inneholder store mengder koffein, reduser mengden bearbeidet mat, moderat forbruket av raffinerte karbohydrater som hvitt brød, sjokolade eller søtsaker, og hydrere godt om dagen.
En undersøkelse av "The Journal of the International Society of Sports Nutrition" viste at utøvelsen av fysisk aktivitet gjør det mulig å redusere nivåene av kortisol i blod. Imidlertid ble det også vist at for intens eller langvarig fysisk trening ga den motsatte effekten og økte den.
For å senke kortisolnivåene anbefales det å trene regelmessig, men uten å overskride 45 minutters trening..
Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Forening mellom metabolsk syndrom og serumkortisol hos overvektige latinoungdom. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.