Hvor lang tid tar det å bli vane?

For å innlemme enhver ny vane i livet ditt, trenger du litt tid og krefter. Begge tiltakene vil avhenge av hvilken type vane du vil tilegne deg. Du trenger ikke samme anstrengelse og tid til å spise et stykke frukt hver dag som for å løpe hver morgen..

Når jeg snakker om tilegne Jeg mener ikke at fra den første dagen oppfyller du det du har merket deg selv. Du kan løpe hver morgen i flere uker uten at det blir en vane ennå. Når jeg snakker om tilegne Jeg mener tiden som går fra du begynner å gjøre noe til du får gjort det uanstrengt.

Populær historie forteller at det tar 30 dager å komme inn i en ny vane. Prøv å gjøre noe i en måned sammenhengende, og du vil ha innlemmet det i livet ditt. Andre kilder snakker om 21 dager. Denne figuren kommer fra en bok utgitt i 1960 av en plastikkirurg som fortalte om sin erfaring om amputerte pasienter som trengte 21 dager for å bli vant til tapet av lemmen. Sannsynligvis kommer TV-programmet "21 dager" fra denne ideen.

I dag utføres det noen studier som søker å gi et konkret svar basert på eksperimentering.

Studien om å tilegne seg en vane

96 deltakere valgt av University of London deltok i denne studien. Alle disse menneskene prøvde å innlemme en ny vane i livet sitt. Disse vanene var veldig forskjellige fra hverandre, og varierte fra les 30 minutter hver dag, løp 25 minutter hver morgen, drikk et glass vann daglig, spis et stykke frukt hver dag osv.

Fra dag én ble deltakerne stilt spørsmål for å finne ut hvor automatiske de følte om disse vanene. De spurte dem om det var vanskelig for dem å utføre oppgaven, eller om de tvert imot følte at de begynte å gjøre det gjør det uten å tenke.

Resultatene av å tilegne seg en vane

I gjennomsnitt ble det observert at automatisme ble oppnådd etter 66 dager med øvelse. Denne figuren er et gjennomsnitt av alle oppgavene som er utført. Noen av disse oppgavene ble automatisert i løpet av den første uken, for eksempel å drikke glasset med vann eller spise frukten. Andre trengte derimot flere dager med øvelse, som å løpe hver morgen før frokost..

Følgende grafikk viser skjematisk formen på vanekurver for to av disse oppgavene:

Forskerne observerte at resultatene ikke varierte når et av forsøkspersonene hoppet over en dag. Dagen etter ville de fortsette prosessen der de slapp. De observerte det også de første dagene med å gjøre den nye oppgaven er det viktigste og de vil bestemme om den oppgaven ender opp med å bli en vane eller ikke.

Så nå vet du, når du vil innlemme en ny vane i livet ditt, bør du vite at du i gjennomsnitt trenger 2 måneders lidelse. Etter denne tiden vil vanen ha blitt en del av din daglige dag, og du vil gjøre det uanstrengt.

Hvilken vane vil du innlemme i livet ditt snart?