Sport har gitt meg øyeblikk med maksimal lykke, øyeblikk som har vekket styrke, glede, ro.
Øyeblikk der ekstrem tretthet møter frihet. Øyeblikk å dele innsats og mye mer. Øyeblikk der det autentiske, fulle smilet dukker opp.
Lykke er det øyeblikket du føler at noe stort kommer til å komme.
Men disse øyeblikkene skjer ikke bare tilfeldig. Bak ligger et daglig arbeid rettet mot en slutt og fokusert på verdier. Det er en holdning til livet, det er mange små avgjørelser. Det er mange timers trening som genererer vaner.
Hver dag møter jeg folk som vil trene, de er klar over alle fordelene det gir dem, og de vet at de føler seg bedre. Men det er ingen måte å starte, å koble to uker på rad, for å finne motivasjon. Andre mennesker tør ikke, de vet ikke hvordan de skal begynne, de er redde for ikke å kunne, hva andre vil si ...
Hvilke vaner kan vi se på og knytte til idrett slik at den varer og gir oss lykke?
Å finne balansen mellom innsats og hvile er viktig for atletisk ytelse. Det er noe jeg har kunnet føle førstehånds i karrieren min som triatlet og maratoner. Men, Hvilken forskjell finner vi mellom en idrettsutøver som søker sin maksimale ytelse og en person på gaten som søker sin maksimale profesjonelle-personlige oppfyllelse?
Alle fortjener hvile, søvntimer. Det er derfor søvn blir viktig og nødvendig for alle mennesker..
Regelmessig fysisk trening kan hjelpe oss med å regulere søvn og løse søvnløshetsproblemer.
En studie utført av University of Oregon og publisert i tidsskriftet "Mental Health and Physical Activity" påpekte at personer som praktiserer omtrent 2,5 timer i uken med fysisk aktivitet, hadde bedre søvnkvalitet. Trening hjalp dem ikke bare til å sove bedre, det bidro også til at de følte seg mindre slitne om dagen, sammenlignet med personer med en mer stillesittende profil.
Hvilken type trening kan hjelpe oss med å sove bedre? Er det sport eller øvelser som kan fungere som et naturlig middel mot søvnløshet mer enn andre?
Aktiviteter med en avslappende komponent kan være mer passende, men mer enn den typen fysisk aktivitet vi gjør, den tiden vi velger å gjøre det, betyr mye mer..
Vi må unngå å trene på middels høy intensitet kort før vi legger oss. Jeg anbefaler å legge igjen minst 2 timer margin.
Herfra oppfordrer jeg deg til å finne det beste øyeblikket for sporten din, i henhold til tilgjengelighet og preferanser..
Å velge øyeblikk og aktivitet godt er nøklene til å være konstant. Du kan gå, tråkke eller løpe midt på ettermiddagen, mer forsiktig når natten nærmer seg. Å gjøre en strekkrutine eller treningsøvelser hjemme er også gode alternativer..
RÅD: definer timeplanen din for sporten din, hold deg til den i en uke og legg merke til hvordan du sover (antall timer og søvnkvalitet)
Å føle seg bra om fremtiden er vitenskapelig bevist å være viktig for vår lykke.
Vi trenger alle mål som er utfordrende nok til å motivere oss til å bli begeistret, men samtidig må målene våre være oppnåelig.
Hva er målene dine med sporten din? Er de motiverende og oppnåelige nok?
Å søke etter et spesifikt, oppnåelig og utfordrende mål vil øke sannsynligheten for suksess.
Vitenskapelig forskning viser det den enkle planleggingshandlingen disse målene genererer en følelse av positivisme på en daglig basis.
For eksempel planlegging av et løp eller en tur der du går for å utøve sporten din, eller en sykkeltur eller til fjells i helgen.
I en annen studie ble det vist at det å bare tenke på en kommende givende opplevelse (ha det gøy å sykle med venner) øker endorfinnivået med 27% og reduserer stressnivået. Endorfiner er hormonene som er ansvarlige for følelsen av eufori og glede.
Velg en praksis som fyller deg med givende og tilfredsstillende opplevelser.
Å ha oppnåelige mål og planlegge det realistisk er en måte å være lykkelig i nåtid..
RÅD: skriv ned alle målene og målene du opplever med sporten din, og velg de to som stimulerer deg mest.
Noen ganger fokuserer vi tankene våre på store ting som vi ønsker å oppnå, og som vi tror vil gjøre oss lykkelige. Sportssuksesser eller ambisiøse karrieremål. Og vi glemmer de små tingene.
Og hva skjer når resultatet ikke er det som forventes? Noen ganger henter vi idrettsutøvere følelser av sinne, skyld overfor andre, klager og konstant misnøye med det vi gjør.
Vi verdsetter ikke det som ble oppnådd den dagen, hva vi har, hva vi er, hva vi bidrar til andre. Og vi tenker allerede på neste konkurranse, før vi kanskje slutter å tenke. Og så, Hvor er den lykken?
Jeg oppdager at det er i hverdagens små ting som ofte ikke blir lagt merke til: utseendet til personen som elsker deg, smilet til barna dine, takk til en kollega, god morgen, sette pris på soloppgangen, nyte en tur i selskap , eller alene. I å takke livet for å være slik jeg er og ha det jeg har.
Å stoppe og observere alt vi allerede har og takke det er en av de beste måtene å verdsette vår nåtid og føle oss mer fornøyd med hvem vi er og hva vi har. Det er en enkel strategi som fører oss mot en forbedring av følelsen av daglig lykke.
RÅD: Før du sovner, tenk eller skriv ned 3 ting du er takknemlig for. De kan være veldig viktige ting som din familie, venner eller en baby på vei, men de kan også være ganske vanlige ting som å spise favorittisen din, sengen din eller det enkle faktum å ha luft i lungene.
Vitenskapelige studier har bevist at smilende frigjør endorfiner, serotonin og andre naturlige smertestillende midler som kroppen vår produserer. Smil har også vært assosiert med reduserte nivåer av stressfremkallende hormoner.
Smilet har vært min store allierte løpemaraton. Kritiske øyeblikk ankommer der tretthet tar over kroppen og sinnet er blokkert i negative tanker.
Og jeg opplever at jeg smiler, og beina gjør ikke så vondt lenger. Smilet får meg til å glemme stoppeklokken, og skrittet flyter.
Jeg smiler, og vakre bilder kommer, jeg går til en rolig og morsom situasjon. Og positive tanker kommer.
Jeg smiler og føler styrke og ro. Kilometerene går. Jeg vet at jeg kommer til å fullføre. Og jeg holder på den tanken ...
Hvis smilet er i stand til å generere styrke og klarhet i disse øyeblikkene med hard fysisk anstrengelse? Hva ville skjedd hvis vi gjør smil til en daglig vane?
I triste eller vanskelige øyeblikk hjelper smilende til å slappe av områder av kroppen som er anspente, å generere kroppskontroll, å relativisere situasjonen, å fokusere fra humor ... Og det viser seg at tretthet eller ubehag forsvinner..
Eksperter har funnet ut at smilende ofte gjør oss lykkeligere og aktiverer hjerneregioner relatert til positive påvirkninger og belønninger, for eksempel den temporale lappen på venstre halvkule.
RÅD: prøv å smile litt mer selv på triste dager: du vil begynne å føle deg bedre.
Å lære å kontrollere tankene dine er en ferdighet som forbedrer din indre lykke. En effektiv måte å trene denne superkraften på er å meditere.
Meditasjon er en viktig vane for å forbedre konsentrasjonen og redusere stress.
Meditering krever praksis, det bokstavelig talt rydder tankene dine og gir deg ro. Det har vist seg å være en effektiv måte å være lykkelig og føle seg bedre på..
Ny forskning innen nevrovitenskap har funnet at mennesker som mediterer regelmessig bokstavelig talt endrer hjernestrukturen.
Treningstiden din kan være en form for meditasjon, for å gi tankene dine en pause. Tøyning, leddmobilitet og kroppskontrolløvelser knyttet til pusten din kan bli en måte å meditere, slappe av og forbedre kroppsbevisstheten din.
RÅD: prøv å slappe av i 2-3 minutter ved å gjøre oppmerksom på pusten mens du gjør en rolig øvelse som å strekke, mobilisere leddene, gå, løpe eller tråkke forsiktig.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.