De diett av lege cormillot Det ble utviklet av den argentinske legen Alberto Everardo Julio Cormillot, en fedmespesialist født i Buenos Aires i 1938. Den er basert på 6 måltider om dagen, som varierer "grønnsakens farger"; lokale produkter med lite sukker og lite fett.
Utvilsomt er han veteran innen det medisinske feltet, med 55 år som sådan, og hvor arbeidet har gitt ham muligheten til å gi ut mer enn 40 bøker relatert til helseutdanning, seks samlinger av fascikler og lede Live Better magazine.
Han har også utgitt nær ikke mer enn ikke mindre enn 100 vitenskapelige artikler, deltatt i mer enn 500 spesialiserte konferanser om emnet rundt om i verden. Hans tid på fjernsynet har også vært beryktet, regissert av flere programmer og gitt råd som diettist i mange andre, blant annet finner vi vektproblem eller hva en morgen!
Hvis vi refererer til den politiske sfæren, er det nødvendig å påpeke hans arbeid som minister for sosial handling i Buenos Aires og sekretær for livskvalitet i byen Buenos Aires..
Den dag i dag regnes han som en av de viktigste ernæringsfysiologene på den internasjonale scenen. Hans suksess har i stor grad vært en konsekvens av hans siste bøker som "System P. Planen om å leve bedre og opprettholde en sunn vekt ".
Han leder for tiden Ernærings- og helseklinikken, Diet Club og ALCO Foundation (selvhjelpsgrupper) som han selv grunnla, samt det argentinske instituttet for mat og ernæring (IAAN).
Han er også direktør og professor i karrieren som samme fond har som kvalifiseringsinstruktør i helse, mat og fysisk aktivitet, i tillegg til å undervise også i graden i ernæring ved University of Isalud..
Artikkelindeks
1 Hva er Doctor Cormillots diett??
2 Alberto Cormillots diettmeny
2.1 Mandag
2.2 Tirsdag
2.3 Onsdag
2.4 Torsdag
2,5 fredag
2.6 Lørdag
2.7 Søndag
3 Hvordan opprettholde vekten etter å ha utført Cormillot dietten
4 Hvordan stoppe fedme i følge Doctor Cormillot?
5 Referanser
Hva er dietten til Doktor Cormillot?
I henhold til legenes filosofi, etableres forskjellige nøkler når man lager et vellykket kosthold. Du må planlegge et inntak om mulig eksklusivt for hver person, der han forklarer morsomt at "du må spise mye som ikke beveger seg (mat fra jorden unntatt olje og sukker)" og hvor du må spise like mye kalorier enten om sommeren eller vinteren.
Du trenger heller ikke å sette kortsiktige planer, men heller langsiktige, siden Cormillot ikke er til fordel for de forskjellige mirakeldietene som sirkulerer på markedet. Se nå godt på de praktiske tipsene vi lar deg gjøre:
En av de grunnleggende og mest revolusjonerende søylene er å spise totalt seks måltider om dagen, og hvis ikke, helst fem.
Økning i grønnsaker og frukt, med spesiell vekt på variasjonen i farger, siden grønnsaker hjelper oss å fylle oss på en mer komplett måte enn andre typer mindre gunstig mat.
Vi må tvinge oss selv til å spise lokale produkter med lite fett, grønnsaker og lite sukker.
Alkohol er ikke forbudt, men det skal drikkes på en moden og kontrollert måte.
Et annet revolusjonerende råd fra Alberto Cormillot er enkelt: spis mer. Ved første øyekast kan det høres rart ut, men et tilstrekkelig inntak av matvarer som grønnsaker og frukt i måltidet kan føre til at mengdene øker markant. Husk at en hamburger kan erstattes av flere fruktbiter, noe som åpenbart overstiger den første maten i mengde.
Unngå mat som spres som smør, margarin, smør og kremer, enten det er kakao eller andre stoffer. Ideen gitt av legen er å erstatte smøret for en matlaging av grønnsaksspray.
Vann tar opp volum, og består hverken av mer eller mindre enn 0 kalorier. Derfor, hvis vi i kostholdet vårt introduserer matvarer med store mengder vann eller andre væsker (supper eller gryteretter), vil vi fylle oss med færre kalorier.
Fysisk aktivitet, som i alle dietter, spiller en transcendental rolle, der det er nødvendig å ikke falle inn i en stillesittende livsstil eller passivitet.
Alberto Cormillots diettmeny
I den følgende tabellen presenterer vi en diett utarbeidet av legen selv som består av totalt 1500 kalorier og er en del av en av hans siste bøker:
mandag
Frokost: Infusjon med en halv kopp skummet melk + 3 glutenrister med skummet ricotta + 1 eggerøre.
Formiddagen: Skummet yoghurt med bær.
Lunsj: Linser, tomat, salat, agurk, løk og chilisalat + 2 banan-, appelsin- og kiwispyd.
Midt på ettermiddagen: Lett brus + 2 småkaker.
Matbit: Infusjon med en halv kopp skummet melk + 2 skåler fullkornsbrød med smøreostpålegg.
Middag: Grillet loinbiff + salat, gulrot, selleri og hardkokt eggehvitsalat + lett melkedessert.
tirsdag
Frokost: Infusjon med en halv kopp skummet melk + 2 skiver fullkornsbrød med to skiver maskinost.
Formiddagen: 1 kuttet kaffe + 1 rull lett deig med skummet hvitost og kiwi i biter.
Lunsj: Napolitansk aubergineschnitzel med lett fersk ost + vårsalat (erter, gulrøtter og mais) + lett gelatin med fruktbiter.
Midt på ettermiddagen: Infusjon + 2 lette søte kaker.
Matbit: Infusjon med en halv kopp skummet melk + 2 skåler fullkornsbrød med lett smør.
Middag: Hakefilet a la marinara light (bakt og med fullkornsmel) + fennikel, vannkress og kirsebærtomatsalat + lys flan med 2 hakkede valnøtter.
onsdag
Frokost: Infusjon med en halv kopp skummet melk + 3 fullkornsprakkere med skummet smørost.
Formiddagen: 1 gjæret melk + skummet yoghurt med usøtet frokostblanding.
Lunsj: Salat av brun ris, salat, rødløk, tomat, hvitkål og 1 hardkokt egg + 1 eple stekt med kanel.
Midt på ettermiddagen: 1 glass lett juice + 1 stykke mager ost.
Matbit: Infusjon med en halv kopp skummet melk + 3 vannkaker med lett syltetøy.
Middag: Supreme med sitron + spinat, radicheta og soppsalat + 1 kopp jordbær.
Torsdag
Frokost: Infusjon med en halv kopp skummet melk + 2 ristet brød med frø, lett syltetøy og et halvt stykke lett port salutost.
Lunsj: Bakt spinatomelett + grønn bønnesalat, blomkål og asparges + 2 ananasskiver i lett sirup.
Midt på ettermiddagen: 1 iskrem.
Matbit: Infusjon med en halv kopp skummet melk + 3 linkaker med skummet ost.
Middag: 1 panert kjøtt + kål, gulrot og grønn løksalat + 1 lett mousse med 2 hakkede mandler.
fredag
Frokost: Infusjon med en halv kopp skummet melk + 1 kli mignon med 1 feta maskinost.
Formiddagen: 1 skummet yoghurt med eple og appelsin i biter.
Lunsj: Grønnsakspudding med 1 egg og 2 hvite + salat av cherrytomater, løk og agurker + 1 lett rispudding vaniljesaus.
Midt på ettermiddagen: Lett brus + 1 pære i kompott.
Matbit: Infusjon med en halv kopp skummet melk + 2 småkaker.
Middag: 2 halvdeler tomater fylt med tunfisk + gulrot og revet betesalat + lett gelatin med skummet yoghurt.
lørdag
Frokost: Infusjon med en halv kopp skummet melk + 4 fransk toast med lett smør + 1 hardkokt egg.
Formiddagen: 1 kopp fruktsalat og 2 hakkede nøtter.
Lunsj: Kikertgryte med chili, løk, bønnespirer, courgette og tomat + dessert med lett sjokolade.
Midt på ettermiddagen: Lett cappuccino + 2 havregryn og rosinekaker.
Matbit: Infusjon med en halv kopp skummet melk + 3 fullkornsprakkere med skummet smørost.
Middag: 2 skiver full hvete pizza med lett port salutost, chard og 2 grønne oliven + kålsalat og 1 ss rosiner + 1 skje lett iskrem.
søndag
Frokost: Jordbær- og kiwi-smoothie laget med 1 glass skummet melk og søtningsmiddel + 3 småkaker.
Formiddagen: Lett brus + 2 lette terninger.
Lunsj: 1 tallerken med ricotta-ravioli i dessertstørrelse med filettosaus + palmehjerter, tomat- og salatsalat + lett gelatin med skummet kremost, toppet søtet med vaniljesens.
Midt på ettermiddagen: 1 glass lett soyajuice + 3 aprikoser av plomme.
Matbit: Infusjon med en halv kopp skummet melk + 3 sesamkaker med lett syltetøy.
Middag: Eggerøre med courgette og auberginer + bakt gresskar og paprika + salat
Hvordan opprettholde vekten etter å ha utført Cormillot dietten
Rådene han gir oss begynner i første omgang med å møte skalaen. Du trenger ikke å være redd for det, og det er derfor du må veie deg daglig for å observere hvordan kroppen din utvikler seg.
Det anbefales også å starte en fysisk aktivitet, en rutine, og hvis vi allerede likte den, vedlikehold den. Dette vil være avgjørende, og enda mer å velge en som ikke er tung for oss og som vi kan glede oss over når det gjelder å bli motivert.
Å håndtere stress blir ekstremt viktig. Som han godt forklarer, forårsaker dannelsen av stress at forskjellige typer stoffer frigjøres som bidrar til generering av fett i kroppen vår, spesielt i bukområdet (som også er den som gir størst vanskeligheter ved eliminering).
Når du trekker i samme vene, bidrar stress også til å øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Derfor er det ikke nødvendig å spise hodet til uventede grenser og slappe av og frigjøre sinnet fra tid til annen.
Og sist, men ikke minst, forteller Dr. Alberto Cormillot oss at vi må komme vekk fra fristelser og alt som fører oss nedover den stien vi tidligere forlot. Overskudd med drikking, dårlige vaner og selvfølgelig mat med høye fettnivåer.
Etter et vellykket og langvarig kosthold over tid, er det nok med en kontroll over kaloriinntaket som vi inntar på slutten av dagen for å kunne opprettholde den fysiske tonen som tidligere var oppnådd.
Hvordan stoppe fedme ifølge Doctor Cormillot?
Når vi snakker om en verden der spisevaner forverres for hvert sekund som går, og hvor sykdommen med fedme "får flere følgere", påpeker han at å redusere tallet betydelig er veldig komplisert, men det arbeider.
Årsaken til dette er ifølge legen ikke bare en, men flere, blant dem finner vi genetikk, ernæringsmessige og sosiale vaner som stillesittende livsstil. Denne siste årsaken er gitt av "bredden i matforsyningen, endringer i vaner, shopping og forbruk".
Løsningen? Han forklarer at en stor del er i dem, med deres behandlinger og fordelene, men at det er en faktor som er avgjørende: det refererer til utdanningen de gir deg fra du er liten til du vokser opp for å leve et sunt liv på en næringsrik og næringsrik måte. helbreder på alle nivåer.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.