Inneslutning har endret livskvaliteten til flertallet av spanjolene, det har begrenset friheter og er spesielt vanskelig for de menneskene og familiene som bor i små leiligheter, begrenset i dem uten terrasser eller hager hvor de kan ha et utløp hvor de kan slappe av, trene hagearbeid, yoga, utendørssport og unngå sinnet, og dette har påvirket søvnkvaliteten.
Og dermed, nå mer enn noensinne har sunne søvnvaner eller god søvnhygiene avgjørende for helsen vår.
Prøve Ved å opprettholde følgende søvnøvelser konstant og bevisst vil det hjelpe oss å kunne sove bedre, og derfor sovne lettere:
Prøv å holde deg til en bestemt sengetid og våknerutine, selv i helgene. Dette hjelper til med å regulere kroppens naturlige klokke og kan hjelpe deg med å sovne og sovne om natten..
Gjør en avslappende aktivitet og gjør det til en daglig rutine rett før du legger deg, vekk fra sterkt lys som datamaskiner, mobiltelefoner, TV-er osv. hjelper med å skille søvntid fra aktiviteter som kan forårsake spenning, stress eller angst, noe som kan gjøre det vanskeligere å sovne, sove godt eller sovne.
Hvis du har problemer med å sove, må du unngå lur, spesielt om ettermiddagen.
Siestaen er en veldig spansk skikk som hjelper oss å tilbringe dagen på en mer uthvilt måte, men hvis man oppdager med sin praksis at de senere ikke kan sovne ved sengetid, kan det være nyttig å eliminere lur, uansett hvor korte de er.
Kraftig trening er best for å falle i armene til Morpheus, men selv lett trening er bedre enn ingen aktivitet..
Trening når som helst på dagen anbefales for å hvile bedre om natten, men helst bør dette gjøres om morgenen, men hvis dette ikke er mulig minst to timer før sengetid, ellers vil det oppstå motsatt effekt og vi vil være for aktiv til å kunne sove godt.
Det er viktig å undersøke rommet der du sover før du legger deg, det anbefales at rommet er ventilert og kjølig, mellom 20 og 17 grader Celsius, en time før du legger deg. Det anbefales at det ikke er noe støy i rommet som kan forstyrre søvnen.
Til slutt må rommet være uten lys. Dette inkluderer forstyrrelser i søvnen til en sengepartner, for eksempel snorking.
Vurder å bruke blendingsgardiner, øyemasker, ørepropper, "white noise" -maskiner, luftfuktere, vifter og andre enheter for å hjelpe oss med å sove bedre. Det anbefales at mobile enheter er utenfor rommet der du sover.
Sjekk om madrassen som har vært i bruk i årevis kan ha overskred forventet levealder, som vanligvis er 8-10 år for madrasser av god kvalitet. Velg myke og komfortable puter. Forny madrassen din om nødvendig og bytt pute.
Unngå sterkt lys om natten og utsett deg for sollys om morgenen. Dette vil holde din døgnrytme i sjakk..
Alkohol, tein, sigaretter og koffein kan forstyrre søvnen din. Å spise store eller krydret matvarer kan forårsake ubehag i fordøyelsesbesvær som kan gjøre søvnen vanskelig. Hvis du kan, unngå å spise store måltider i to til tre timer før sengetid.
Prøv en lett matbit 45 minutter før sengetid hvis du fremdeles er sulten. Og velg et varmt glass med litt honning før du legger deg, det vil hjelpe deg med å sovne..
Kroppen trenger tid til å gå i hvilemodus, så prøv å tilbringe den siste timen før du legger deg til å gjøre en avslappende aktivitet som lesing, mild yoga, meditasjon, avslapningsøvelser eller puste..
Hvis du har problemer med å sovne, må du unngå elektronikk og spesielt se på TV før du legger deg, eller gjøre det midt på natten.
Hvis du fremdeles ikke kan sove, når dette skjer, gå til et annet rom og gjør noe avslappende til du blir sliten igjen..
Hvis du forbinder en bestemt aktivitet eller gjenstand med søvnangst, kan du hoppe over den fra leggetid. Hvis du fremdeles har problemer med å sove, kan du gjerne snakke med legen din eller finne en søvnpersonell..
Du kan også ha nytte av å registrere søvnen din i en søvndagbok for å hjelpe deg med å bedre vurdere vanlige mønstre eller problemer du kan se med søvnen eller søvnvanene dine..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.