Den 30 dagers utfordringen

På et tidspunkt i livet har vi bestemt oss for å gjøre noe, men vi har gjort det forlatt før jeg fikk det. Går ofte på treningsstudio, spiser sunnere, slutter å røyke, vasker oppvasken før du legger deg, studerer i 2 timer hver dag, skriver dagbok ... Sikkert har hver og en av deg sine egne eksempler.

I følge William James "testamentet tillater endring i atferd for å utføre handlinger under ugunstige omstendigheter ". Når disse handlingene gjentas over tid slutter vi å oppfatte dem som noe negativt og bli en vane.

Når det øyeblikket kommer kan vi si at vi har det internalisert handling og det har blitt en del av livet vårt. Gjentakelsen av handlingen er omvendt proporsjonal med å oppfatte handlingen som noe negativt eller "kostbart". Jo mer vi gjentar det, jo mindre vil det koste oss å gjøre det, både fysisk og mentalt.

Men ... Hvordan kan vi komme til det punktet? Hvordan kan vi overvinne den første psykologiske barrieren for å gjøre handling til en vane?

Steve Pavlina i sin artikkel "30 dager til suksess " (30 dager til suksess) foreslår en rekke strategier for å oppnå det. Bygger på bekjente "30 dagers prøveversjon" av mange dataprogrammer, ekstrapolerer til våre egne liv og utfordrer oss til å ta noe i løpet av hver eneste dag i den perioden.

Med Steves egne ord ...

"Det virker for overveldende å tenke på en stor forandring og holde fast ved den i en mannsalder når du er vant til å gjøre det stikk motsatte. Jo mer du tenker på den endringen som permanent, jo mindre motivasjon får du til å gjennomføre den. ... "

"... men hva om vi trodde at endringen var midlertidig? - for eksempel bare 30 dager - Og da ville du være helt fri til å gå tilbake til dine gamle vaner. Er det ikke så vanskelig å forestille seg? Trening i 30 dager , så avslutt. Hold skrivebordet ditt ryddig i 30 dager, og slutte å ordne det. Les i en time i 30 dager, og gå tilbake til å se på TV ... "

Men etter 30 dager skjer miraklet. Vi vil oppdage at det er veldig vanskelig for oss å gi opp denne nye vanen siden vi har internalisert den. Hvis vi har klart å nå 30, hvorfor ikke nå 60 eller 90 dager? ... eller til og med beholde det for alltid?

Den 30 dagers utfordringen kan også brukes til prøv vaner som vi ikke er sikre på som vi ønsker å innlemme i livet vårt. Som for eksempel et nytt kosthold. Vi kan prøve den nye dietten i 30 dager for å oppdage, etter den perioden, at den ikke har gitt oss så mye nytte siden vi har lavere energi enn vanlig. Da er det på tide å forlate den. Det stikk motsatte kan også skje og oppdage at vi nyter mer energi og helse enn noen gang før. I så fall ville det vanskelige være å forlate henne.

I mitt personlige tilfelle var utfordringen min gjøre aerobic sport (vekslende kontinuerlig løping og svømming) i 30 dager. Jeg tror ikke det gikk 10 dager før jeg sluttet å telle. Jeg følte at jeg hadde totalisert vanen helt og at fra det øyeblikket av skulle det bli en del av livet mitt. På bare ti dager oppdaget jeg at fordelene fra denne nye vanen var positive nok til å fortsette å opprettholde den..

Merk oss 30-dagersmålet det er faktisk en unnskyldning, siden vi kan anta endringen mye tidligere, som det var tilfellet mitt. I det øyeblikket spiller det ingen rolle om du "hopper" en dag, siden din indre tilstand vil returnere deg til den markerte stien, som er nøyaktig fortsett vanen.

Jeg startet utfordringen min i juli 2008, og siden har jeg drevet med sport minst 5 dager i uken. Det spiller ingen rolle om jeg gjør en uke mer eller mindre, siden gjennomsnittet opprettholdes. For øyeblikket er det vanskelig for meg å definere vanen som en "utfordring" siden å opprettholde det er ikke en innsats i det hele tatt. Løping og svømming er en del av livet mitt.

Sett deg et mål, prøv hva som helst. Du har ingenting å tape, snarere motsatt.

Kjenn deg selv.