Mangel på konsentrasjon 10 tips for å forbedre det

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kan forbedre deg Mangel på konsentrasjon hos barn, ungdom, voksne og eldre. Hvis du har konsentrasjonsproblemer og praktiserer dem, vil du se gode resultater.

Har du konsentrasjonsproblemer, og det er vanskelig for deg å holde deg oppmerksom på oppgavene du gjør? Muligens er det fordi du ikke følger de riktige retningslinjene for å kunne konsentrere deg ordentlig.

Hvis det er vanskelig for deg å konsentrere deg, vil det sikkert ikke skyldes mangel på lyst. Det kan være at du prøver å konsentrere deg mange ganger i løpet av dagen, men du er ikke helt i stand til å gjøre det, og du blir lett distrahert.

Dette skjer fordi konsentrasjon ikke er en enkel oppgave. Det er ikke nok å stikke albuene på bordet og vente på at konsentrasjonen kommer til oss.

Og det er at konsentrasjon ikke skal forventes, den må tilegnes litt etter litt, og det krever visse retningslinjer og strategier for å være effektive..

Øvelser for å løse konsentrasjonsproblemer

Energiser hjernen din

Det første og viktigste rådet du bør følge hvis du vil være i stand til å konsentrere deg, er å se på kostholdet ditt slik at hjernen din ikke mangler energi når den går på jobb.

Dette betyr ikke at du må følge "konsentrasjonsdietten" eller at du bare må spise visse matvarer, men du må ta visse aspekter i betraktning:

1. Hjernen din bruker mye energi, ikke få den til å fungere fastende eller bare har fått en kaffe. Hvis du gjør det, vil det koste deg mye mer å konsentrere deg, siden hjernen din vil søke etter den nødvendige energien for å gjøre det og ikke finner den.
2. Prøv å ikke overspise før du konsentrerer deg. Hvis du spiser mye, vil kroppen din bruke mye energi på å metabolisere maten og fordøye den, så det blir mindre igjen til hjernen din. 
3. Prøv å ta med matvarer som: meieriprodukter, hvitt kjøtt, belgfrukter, pasta, ris, fisk, grønnsaker, frukt og nøtter i det vanlige kostholdet ditt.
4. Unngå å konsumere for mye mat som er skadelig for hjernens aktivitet, for eksempel høye doser sukker, mettet fett, alkohol og sukkerholdig brus.
5. Spis en full frokost for å starte dagen med energi: et glass melk, en hel hvete toast med en skive skive og et stykke frukt, og fukt deg godt gjennom dagen.

I denne artikkelen har du en liste over matvarer som er bra for hjernen.

Gi hjernen din en pause

Like viktig som å gi hjernen din energi er å gi den nødvendig hvile, og å gjøre det er å ha sovet godt. Under søvn får nervesystemet den nødvendige balansen for å kunne fungere skikkelig.

Hvis du ikke får nok søvn, vil hjernen din være trøtt, du kan våkne opp i dårlig humør, og har problemer med å holde deg våken og oppmerksom hele dagen, noe som gjør konsentrasjonen praktisk talt umulig.

Så prøv å ha minst 7 timer dyp søvn om dagen, og hjernen din vil være fullt forberedt på å komme på jobb, og du vil konsentrere deg lettere..

Tren konsentrasjonen din

Hvis du har problemer med å konsentrere deg, bør du ikke glemme at konsentrasjonen er som en muskel, og du kan trene og forbedre den gjennom forskjellige øvelser. Konsentrasjon er en mental kapasitet nært knyttet til vanene dine, så hvis du vil utvikle optimal konsentrasjon, bør du utøve den ofte..

Det er et bredt utvalg av øvelser du kan gjøre daglig eller med jevne mellomrom for å forbedre konsentrasjonen..

Fra mindfulness-øvelser til avslapningsøvelser, gjennom bevisst observasjon eller mentale bilder. I denne artikkelen kan du lære 10 øvelser for å forbedre konsentrasjonen.

Ta et øyeblikk før du konsentrerer deg

Til tider når du trenger et høyt konsentrasjonsnivå, for eksempel i en eksamen, når du studerer eller før et viktig møte, anbefales det at du bruker et par minutter på forhånd for å aktivere konsentrasjonen..

For å gjøre dette kan du gjøre denne øvelsen:

1. Husk en tid i fortiden din da du opplevde maksimal konsentrasjon
2. Prøv å huske alle detaljene: det du så, hørte, følte, luktet osv..
3. Lukk øynene og forestill deg at du gjenopplever det, med alle disse detaljene.
4. Gjør denne øvelsen i omtrent 4-5 minutter, så er du klar for at konsentrasjonen din skal fungere skikkelig..

Lag din plass

Det som vanligvis hindrer konsentrasjon er distraksjoner, så det første trinnet for å kunne konsentrere seg ordentlig er at du er i et miljø som lar deg unngå stimulans som kan distrahere deg.

Hvor vil du fokusere bedre, i et rent og organisert rom eller på et sted fullt av ting? Vil det være lettere for deg å konsentrere deg om at mobilen din ringer ved siden av deg hvert annet minutt eller i stille og rolige omgivelser?

Jeg tror svaret er klart for oss i begge spørsmålene, så før du gjør deg klar til å utføre aktiviteter som krever konsentrasjon, må du analysere miljøet ditt.

Det handler om å være i stand til å identifisere de elementene som har en tendens til å distrahere deg, og eliminere dem fra stedet du skal på jobb, slik at arbeidsmiljøet ditt er optimalt.

Skille tankene dine

Til tross for at den kjente teknikken vanligvis er mye lettere å konsentrere, kan vi ikke alltid gjøre det. Kanskje arbeidsbordet ditt er ved siden av partneren din som ikke slutter å ringe deg hele dagen, eller du har en kopimaskin ved siden av den som ikke slutter å lage støy.

I disse tilfellene hvor du ikke kan eliminere stimuli som distraherer deg, er en god øvelse du kan gjøre å forestille deg at du skiller deg fra disse stimuli og skaper ditt eget miljø..

For eksempel: forestill deg at det på hver side av bordet er vegger eller gardiner som skiller deg fra resten. Kanskje denne praksisen virker ineffektiv fordi uansett hvor mye du forestiller deg, vil du fremdeles få partneren din til å snakke i telefonen og kopimaskinen lager lyd.

Men det er ikke sånn! Denne teknikken kan være effektiv hvis du med vilje forestiller deg noen minutter hver dag.

Og det er at oppmerksomheten vår er som en lommelykt, den er rettet mot dit vi vil. Dermed, hvis vi bruker vår oppmerksomhet på å aldri vende oss til de stimuli som irriterer deg, og forestille oss at du er atskilt fra dem, til slutt vil du bli vant til å ignorere dem..

Skriv for hånd

I dag er vi veldig vant til å jobbe med datamaskiner eller andre enheter, som vanligvis er mer effektive og raskere enn manuell skriving..

Imidlertid bidrar øvelsen med å skrive med egne hender på papir bedre til konsentrasjonen vår. Derfor, for å øke konsentrasjonen, er det ofte nyttig hvis du tar deg litt tid og skriver ned de viktigste tingene på et papir..

Hvis du gjør det, er det mulig at du reduserer arbeidshastigheten litt, men samtidig vil konsentrasjonen din sette pris på det, siden du vil gjøre en større mental tilnærming til oppgaven..

Når vi tar i betraktning at som vi har sett før, når vi blir distrahert mens vi gjør en aktivitet, tar det mellom 20 og 25 minutter å konsentrere seg om igjen, kan det være mer nyttig å jobbe langsommere, men mer konsentrert..

Så hvis du lett blir distrahert, anbefaler jeg at du ikke glemmer pennen og papiret, og skriver de viktigste tingene for hånd, lager arbeidsdiagrammer og lager lister over ting du må gjøre.

bare slapp av

Konsentrasjonens verste fiende er nervøsitet.

Hvis du prøver å konsentrere deg når du er nervøs eller opphisset, vil oppmerksomheten din gå fra ett sted til et annet og motta en rekke stimuli, du vil fokusere for mye på tankene som forårsaker nervøsitet og det vil være veldig vanskelig å fokusere på en oppgave.

Imidlertid er det allerede en del av livet vårt å måtte jobbe med stress, raskt, nervøst eller bekymret for ikke å kunne fullføre oppgavene.

Derfor må du være forberedt på at stress kan dukke opp når du gjør aktiviteter som krever konsentrasjon, og være i stand til å håndtere det slik at det ikke hindrer deg i å fokusere oppmerksomheten din på jobb..

Så når du merker at angst eller stress tar over deg når du utfører en oppgave, kan du utføre følgende pusteøvelse for å gjenvinne den roen som er nødvendig for å konsentrere deg.

1. Sett deg ned, bli komfortabel og legg høyre hånd på magen.
2. Pust sakte inn gjennom nesen i 5 sekunder, hold luften i 5 sekunder til og pust ut enda langsommere (10 sekunder) i
   nese eller munn.
3. Mens du sakte puster ut, kan du forestille deg at spenningen slipper ut gjennom luften du slipper ut..
4. Gjør denne prosessen 3 ganger på rad.
5. Når du er ferdig, fortsett å ta et sakte pust, pust inn gjennom nesen i omtrent 3 sekunder og pust ut i 3 sekunder til, men uten å holde luften.

Merk tidene dine

Konsentrasjon innebærer et høyt energiforbruk, og noen ganger er det tretthet eller ønsket om å hvile og koble fra. For å gjøre dette problemet til en fordel, må du gjøre en veldig enkel ting: organisere deg selv og merke arbeidstempene dine.

For eksempel: klokken 17:00 tar jeg en pause, eller når jeg har fullført de tre første oppgavene, vil jeg hvile.

Ved å gjøre dette vil du øke motivasjonen din for arbeid, siden du vil vite at du etter en viss tid vil få en belønning. På denne måten vil du jobbe hardere, mer konsentrert, og du vil ikke engang innse at hvileøyeblikket ditt allerede er kommet..

I pausen kan du benytte anledningen til å ta en kaffe eller gjøre aktiviteter av interesse. Men husk, du må gjøre det i en kort periode, slik at når du kommer tilbake til jobb, forblir konsentrasjonen din intakt..

Fest blikket

Mange ganger hender det at til tross for at vi kan ha god konsentrasjonsevne når vi gjør ting på egenhånd, er det vanskelig for oss å opprettholde oppmerksomheten når vi må lytte til noen i klasser eller konferanser..

For å løse dette problemet kan du utføre følgende øvelse:

1. Først og fremst prøver du å sitte i midten av klasserommet.
2. Når du merker at du har vanskelig for å holde oppmerksomheten, må du ta et referansepunkt rett foran deg (midt på skjermen eller tavlen) og holde blikket fast i omtrent 40 sekunder.
3. Etter 40 sekunder, slapp av blikket (uten å slutte å se på det punktet) og du ser hvordan det perifere blikket ditt utvides, og du får se hele skjermen / tavlen.
4. Din oppmerksomhet vil vende tilbake til undervisningsmaterialet, og du vil kunne fokusere igjen på klassen.

Viktigheten av å konsentrere seg ordentlig

Hjernen vår bruker mye energi. Faktisk anslås det at den bruker 20% av kroppens energi, og er den delen av kroppen vår som bruker mest.

Dette skjer fordi enhver handling vi tar med en hvilken som helst del av kroppen vår får hjernen til å fungere. Så en ting er tydelig: hjernen din, som min og andres, bruker mye energi.

I tillegg, når vi utfører kognitive aktiviteter (vi jobber, tenker, studerer osv.), Trenger hjernen vår fortsatt mye mer energi for å fungere. Og det er her "avsluttet" spørsmålet kommer inn: Konsentrasjon!!

Når vi gjør mentale aktiviteter som krever konsentrasjon, bruker vi mye mer energi. Men hva om vi prøver å gjøre disse aktivitetene uten å kunne konsentrere oss? Vel, energiforbruket skyter i været!

Det er anslått at når vi gjør en oppgave og vi blir distrahert, tar det oss i gjennomsnitt mellom 20 og 25 minutter å fokusere på nytt. Dette betyr at vi bruker mye mer tid og mye mer energi på å utføre oppgaven, siden vi tvinger hjernen vår til å gjøre en innsats for konsentrasjon igjen.

Hvis vi blir vant til å jobbe uten konsentrasjon, bruker vi mye mer energi, vi blir lettere dekk, effektiviteten vår vil reduseres og det vil være vanskelig for oss å være en produktiv person.