Selvhevdelse og verdien av kommunikasjon

Kanskje du har hørt om ordet selvsikkerhet og ikke er sikker på hva det refererer til, eller kanskje det er første gang du hører det. Uansett er det sikkert at det har innflytelse i livet ditt, enten ved dets tilstedeværelse eller av fraværet..

Innhold

• Hva er påstand?
• Det som ikke er påståelig?
  • Underdanig eller passiv oppførsel
  • Aggressiv oppførsel
• Hva er påståelig oppførsel?
• Hva er selvsikkerhet for?
• Hvilken feilaktig tro gjør det vanskelig å praktisere selvhevdelse?
  • Så hvordan kan jeg begynne å øve på selvhevdelse? (²)
  • Referanser

Hva er påstand?

Selvhevdhet er en av hjørnesteinene i psykoterapiprosessen, og et obligatorisk stopp på veien mot velvære.

Det har å gjøre med kommunikasjonsferdigheter og med å anerkjenne sin egen verdi og personlige rettigheter. Vi har alle rett til å forsvare våre meninger, be om det som er nødvendig og å si "nei".

Dermed kan vi si at selvsikkerhet er evnen til å hevde seg selv rettighetene, med respekt for oss selv og andre (¹). Når vi er påståelige, kan vi tydelig uttrykke våre behov uten å angripe andre.

Alle av oss kan utvikle denne kapasiteten, noe som vil gjøre livene våre mer tilfredsstillende og i stor grad frigjøre oss fra frustrasjoner og harme..

Det som ikke er påståelig?

En underdanig eller passiv holdning er ikke påståelig og en aggressiv holdning ikke. Hva er begge deler?

Underdanig eller passiv oppførsel

En person som vanligvis oppfører seg underdanig, har en tendens til å uttrykke seg med setninger som:

• "Ok… "
• "Det spiller ingen rolle" (Når det gjør det)
• "Ingenting skjer ..." (Når det skjer)
• "Som du vil ... Jeg bryr meg ikke ...".

Samtidig vil han stadig be om tilgivelse eller gi begrunnelser eller forklaringer som ikke er blitt bedt om ham..

Når det gjelder ikke-verbal atferd, nøler personen når han snakker, etterlater setninger uferdige eller blir ikke hørt godt på grunn av den lave stemmetonen. De kan få liten øyekontakt eller tvert imot prøve å behage ved å være for oppmerksom på samtalepartneren.

Med all denne typen oppførsel overfører personen at han er plassert under samtalepartneren og at han ikke kommer til å forsvare seg. Du prøver å unngå konflikt (mindreverdighetsposisjon).

Aggressiv oppførsel

Tvert imot blir det noen ganger forvekslet med det påståtte når du tenker at du har rett til å si alt du tenker uten å kalibrere hvis du ikke respekterer personen foran deg. Det er preget av setninger som:

• "På grunn av deg… "
• "Du alltid… ." eller "Du aldri ..."
• "Er ..."

Ordrer og avbrudd er konstante.

Ikke-verbalt uttrykk innebærer en høy stemmetone, truende eller skarpe bevegelser, invasjon av personlig plass, fast blikk. Den aggressive personen stiller seg over samtalepartneren (overlegenhet).

Hva er påståelig oppførsel?

Den selvhevdende personen plasserer seg i en holdning av likhet i forhold til andre, og manifesterer seg direkte uten å respektere andre (som det var tilfelle med aggressiv oppførsel), eller å respektere seg selv ved å ignorere hans virkelige behov og følelser (som det var tilfelle med underdanig oppførsel ).

Ikke-verbal oppførsel er trygg og samsvarer med budskapet som blir gitt. Blikket forblir, men ikke truende. Stemmetonen er fast og klar, men ikke aggressiv.

Hva er selvsikkerhet for?

Selvhevdhet er den kommunikative stilen som ligger til grunn for en sunn selvhevdelse i verden. Dermed tjener den til:

• Kunne ta beslutninger i henhold til egne verdier.
• Å kunne si "nei" uten å ha skyldfølelse.
• Forbedre selvtilliten.
• Uttrykke ønsker, følelser og meninger.
• Skap bånd i livet vårt der vi blir behandlet og behandle andre med respekt og verdighet.

Du kan også være interessert i artikkelen vår om assertiv kommunikasjon.

Hvilken feilaktig tro gjør det vanskelig å praktisere selvhevdelse?

Det er tankemønstre som vi må oppdage og forkaste, for eksempel:

• Jeg må være der for å ivareta det alle trenger.
• Det er feil å si nei.
• Jeg må alltid ha rett.
• Jeg kan ikke "se dårlig ut" med noen.
• Jeg kan ikke gjøre feil.
• Hvis jeg unngår et problem, vil det forsvinne.

Så hvordan kan jeg begynne å øve på selvhevdelse? (²)

• Gjør forespørsler tydelig. Eksempel: "Vær så snill, kan du ...?"; "Jeg kan ikke gjøre det, så jeg ber deg om ikke å insistere".
• Jeg-melding: atferden til den andre er tydelig beskrevet uten å bedømme, og deretter beskrives en følelse av at den produserer i meg og dens konsekvenser. Det ender med en foreslått løsning. Eksempel: Når ______ skjer, føler jeg meg _______, og det er derfor jeg ______. Hvorfor ikke ______?
• Empatisk påstand: Det handler om å ta hensyn til andres følelser og dine egne. Eksempel: "Jeg forstår at du ______, men I______."
• Stilt overfor kritikk: Innrøm en kritikk hvis det er tilfelle, men skille den fra det faktum å være en god eller dårlig person. Eksempel: "Jeg kan ha tatt feil, men det betyr ikke at jeg er _____."
• Teknikk for å behandle endringen: Skift fokuset i diskusjonen mot analysen av hva som skjer mellom de to, som om vi så hverandre fra utsiden. Eksempel: Vi går av emnet, hvorfor ikke _____?; "Vi er begge veldig slitne".

Kort sagt, fra en påståelig oppførsel kan vi uttrykke oss selv for å respektere andre og gjøre oss selv respekt!!

Referanser

(¹) (²) Castanyer, O. 2018. Jeg vil lære å elske meg selv med selvsikkerhet. Desclee de Brouwer. Oberst Serendipity.