De militært kosthold, Også kalt 3-dagers diett, det er et vekttap diett som kan hjelpe deg med å miste opptil 4,5 kilo på en uke.
Den militære diettplanen inkluderer en 3-dagers måltidsplan etterfulgt av 4 dager fri, og den ukentlige syklusen gjentas igjen og igjen til ønsket vekt er nådd..
Tilhengere av dietten hevder at den ble designet av ernæringseksperter i det amerikanske militæret for å hjelpe soldater å komme i form raskere. Sannheten er imidlertid at dietten ikke er tilknyttet noen militær eller offentlig institusjon. Det militære dietten går også under andre navn, for eksempel marindiet, hærdiet og til og med isdiet..
Det er et litt særegent kosthold siden det kan utføres med matvarer som vi vanligvis har på kjøkkenet vårt, i motsetning til det som vanligvis skjer med mirakeldieter..
Det er en diett basert på et redusert antall kalorier, men som paradoksalt nok også består av matvarer som pølser eller stekt.
I alle fall vil det såkalte militære dietten ikke la noen være likegyldige, og du må vite det grundig. Her er forklaringen hans:
Det militære dietten er et kortsiktig hypokalorisk kosthold (daglig kaloriinnskrenkning, eller redusert matinntak).
Denne typen diett er designet for folk som vil gå ned i mye vekt på kort tid, og hvis de følges nøye, er det mulig å gå ned til 5 kg på 3 dager.
Det er ikke det klassiske motbydelige sult dietten der du bare kan spise salat og vann hele dagen.
Dette sydd på måltider basert på matvarer du vanligvis finner på kjøkkenet ditt, og som ikke er dyre.
Til fordel for denne dietten kan vi si at det ikke vil koste oss å bli vant til det for mye siden det praktiseres i de timene vi er vant til.
I tillegg krever det ikke spesielle ingredienser eller frosne måltider eller spesielle diettmåltider.
Dette vekttapsprogrammet inkluderer kombinasjonen av denne dietten og fire av din vanlige meny, "3 dager aktiv, 4 dager passiv".
Selv om målet ditt er å gå ned i vekt og holde deg på det, kan en endring i spisevaner være gunstig.
Hvis du etter å ha trent det i løpet av de tre dagene du ikke har mistet vekten du vil, kan du gjøre om dietten etter de fire fridagene. Hvis du følger dietten i en måned, er det mulig å gå ned 15 til 20 kg.
Det anbefales at du konsulterer legen din eller en ernæringsfysiolog for å veilede deg hvor mye vekt du bør gå ned, uansett om du er overvektig, og vil varsle deg om farene som denne dietten kan ha. føre til kroppen din hvis du øver den i lang tid.
For din nysgjerrighet - som jeg vet at du lurer på - er det ikke spesifisert noen reell forbindelse som de noen gang har hatt med hæren eller noe militært organ.
Det mest normale er at du går ned flere kilo hvis du følger dietten strengt, selv om resultatene alltid varierer i henhold til personens genetikk.
Fra den offisielle nettsiden lover de å oppnå resultater på bare noen få dager og gode prestasjoner om noen få uker.
Kombinasjonen av diettmat er designet for å forbrenne fett og aktivere stoffskiftet for å gå ned i vekt raskt uten å trene, da det inneholder mat med lite kaloriinnhold.
Det er også nyttig å kvitte kroppen din med giftstoffer når den ledsages av frukt som inneholder kalium.
For at denne dietten skal lykkes, må den følges nøyaktig. Det vil si at ingen ingredienser kan erstattes av en annen etter vårt innfall.
Dette skal være godt nyansert, tunfisken skal ikke erstattes av en bit pizza, men av mat av samme type, for eksempel:
Hvis du ikke liker grapefrukt, vil en halv teskje natron i et glass vann ha de samme fordelene med fettforbrenning..
For de som ikke liker tunfisk, er enhver annen fisk en akseptabel erstatning, og hvis du ikke liker fisk, vil noe magert protein også fungere..
Den viktigste advarselen for alle materstatninger er at alt som erstattes må ha samme mengde kalorier eller protein som maten som blir eliminert..
Hvis for eksempel et eple inneholder 75 kalorier, hvis du bestemmer deg for å spise noe annet enn et eple, må det også inneholde 75 kalorier..
Substitusjoner skal også være fra lignende matvaregrupper, det vil si erstat frukt med frukt og grønnsaker med greener. Dette vil sikre at du opprettholder den ønskede balansen mellom næringsstoffer ved hvert måltid..
Fettet i kroppen vår er ikke mer enn kalorier som er lagret kalorier. For å forbrenne disse kaloriene må du spise mindre eller trene mer for å skape et energi (kalori) underskudd.
Det militære dietten har lite kalorier, derfor må kroppen ty til å bruke lagret fett til drivstoff, og dette fører til vekttap.
Antall kalorier du forbrenner per dag kalles 'stoffskiftehastigheten' og jo høyere dette, desto bedre blir fett tap..
Proteinrike matvarer har høy termisk effekt, noe som betyr at å spise og fordøye dem bruker et stort antall kalorier.
Fiberrike matvarer som epler, grønne bønner og brokkoli inneholder lite kalorier og øker også stoffskiftet.
Kalsiumrike matvarer som iskrem og cottage cheese er sterkt knyttet til raskere fettforbrenning.
Det militære dietten kan være gunstig for folk som ikke har mye tid til å handle og gå til forskjellige butikker som selger spesifikk mat.
Det passer også folk med et begrenset dagligvarebudsjett, men som ønsker å få store resultater. Det samme for de som ikke liker kompliserte dietter som er vanskelige å følge.
I motsetning til mange dietter, som gir så mange valg og beslutninger å ta, slår ikke det militære dietten, som navnet antyder, ikke rundt..
For mange er det mye lettere å holde seg til denne dietten, ettersom de bare må spise det de får beskjed om å spise, og de slipper å bruke for mye tid på å planlegge menyer eller lese oppskrifter..
Selv om informasjonen som kommer til oss er at dietten består av tre dager, og fire av det vanlige dietten, skjønner vi virkelig følgende setning hvis vi dykker inn på det offisielle nettstedet:
"På de fire fridagene anbefaler vi et kosthold på rundt 1300 - 1500 kalorier om dagen, bestående av magert protein, grønnsaker og lite karbohydrater."
Det som egentlig menes med dette er at vi fortsetter å spise samme antall kalorier som i det militære dietten, men med mat som er valgt av hver person, så er dietten ikke bare tre dager.
På siden deres identifiserer de seg som en av de mest naturlige kostholdene, og de anbefaler de som følger dem å unngå kunstige søtningsmidler fordi de ikke er bra for helsen..
I dietten inkluderer matvarer som pølser og stekt i det daglige kostholdet, men matvarer som er fylt med ingredienser er ikke naturlige, derfor er det noe motstridende.
Hvis du ikke ser bra ut, og du vil gå ned i vekt raskt, vil ethvert kosthold som krever drastisk lavt kaloriinntak få deg til å gå ned i vekt..
Denne dietten brukes mye for mål som er satt mot døgnet, for eksempel når sommerferien nærmer seg..
Noen ganger langsom fremgang av andre mer konvensjonelle dietter kan avslutte tålmodigheten til noen, og velger derfor en mer drastisk metode som denne.
I tillegg krever konvensjonelle dietter mye viljestyrke, siden du må fortsette med dem i flere uker eller til og med måneder..
Som jeg alltid sier, det er ingen mirakelformler, i mange tilfeller opprettholdes ikke vekttap over tid, så ernæringsomsorgen må være kontinuerlig, og hvis den kan være stabil..
Trening er ikke viktig under det militære kostholdet, selv om moderate treningsøkter anbefales og vil forbedre resultatene av tap av fett.
Ved å trene forbrenner vi kalorier, men hvis du ikke skal spise så mye som vanlig, vil tapet av fett være raskere enn å bare slankere.
Hvis du ikke er veldig vant til å drive med sport, er det greit å begynne å gå i omtrent 20-30 minutter om dagen.
Rask gange og lange skritt vil akselerere kaloritapet ettersom du bruker mer energi.
Hvis du allerede er vant til å trene regelmessig, fortsett med den vanlige timeplanen, men hvis du bestemmer deg for å følge det militære dietten, kan du føle deg litt trøtt eller svak.
Hvis dette er tilfelle, må du angi en annen treningsrutine i varighet og intensitet..
Frokost: En halv grapefrukt, en skive toast med to ss peanøttsmør og en kopp kaffe eller te (med koffein).
Lunsj: En halv boks tunfisk på en skive skål og en kopp kaffe eller te (med koffein).
Middag: Tre biffer av hvilken som helst type kjøtt, en kopp grønne bønner, en halv banan, et lite eple og en kopp vaniljeis.
Frokost: et egg (kokt eller som du vil) på en skive toast og en halv banan
Lunsj: En kopp cottage cheese, ett hardkokt egg og fem kjeks.
Middag: To pølsepølser (ikke brød), en kopp brokkoli, en halv kopp gulrøtter, en halv banan og en halv kopp vaniljeis.
Frokost: Fem kjeks, et stykke cheddarost og et lite eple.
Lunsj: Et hardkokt egg (eller hva du vil), og en skive skive.
Middag: En kopp tunfisk, en halv banan og en kopp vaniljeis.
Og hvilke resultater har du sett fra å praktisere det militære kostholdet?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.