Med meditasjonsteknikker, en forandring blir generert i kroppen din, og hver celle i kroppen din er fylt med energi. Det er mange studier som bekrefter de mange fordelene med meditasjon.
Dette har konsekvenser på et psykologisk nivå, ettersom energinivået ditt øker, bobler du mer glede. Nedenfor vil jeg forklare flere slik at du kan velge den som passer best for deg og begynne å øve i dag.
Artikkelindeks
Det er den mest kjente formen for meditasjon. Ordet mindfulness betyr mindfulness. Det handler om å oppnå status som "strømme"I tankene dine, det vil si la tankene dine flyte.
For å få strømme av sinnet gjennom oppmerksomhet, må du lære å la tankene flyte, uten å stoppe i dem, bare la dem passere. Uten å gi det mer betydning enn de har.
Mindfulness vil få oss til å se at å ha tanker er noe naturlig som rasjonelle vesener, derfor bør vi ikke unngå eller prøve å kjempe mot tanker, men rett og slett ikke gi dem større betydning.
For eksempel: tenk på hva som helst, hva du vil, men fremfor alt, ikke tenk på en rosa elefant. Hva som har skjedd? Har du tenkt på en rosa elefant? Når du ikke vil tenke på noe, gjør du det uunngåelig.
Målet er at du gjenkjenner tankene dine som flyktige, som kommer og går, som følelser, nå føler jeg meg lei meg, men det betyr ikke at jeg er en trist person, siden jeg om en stund kan føle glede.
Mindfulness er en trening av sinnet.
Det handler om at vi er koblet til det nåværende øyeblikket, med full bevissthet om hva som skjer rundt oss, med en åpen holdning og uten å dømme. Å fange opplevelsene i omgivelsene våre, la tankene passere.
Det starter med små ting fra dag til dag.
Bruk for eksempel oppmerksomhet i dusjen: Kjenn hvordan det varme vannet faller over hodet, føl temperaturen, vannet, hvordan det beveger seg nedover ryggen og bena. Føler hvordan du masserer hodet med såpen, hver bevegelse og hver følelse ...
Prøv å bruke oppmerksomhet under hele dusjen. Hvis tankene vandrer når som helst, la tankene gå og gå tilbake til nåtidens opplevelser.
Det handler om å generalisere det mer og mer i andre daglige aktiviteter (kjøring, oppvask, tannpuss osv.) Og innlemme det i livet ditt.
Det er den typen meditasjon som utføres av de mest troende, de som er vant til bønn. Deres kommunikasjon med Gud tillater dem et øyeblikk av forbindelse med etterlivet. Det er en tid å være med deg selv.
Som med andre typer meditasjon, er det et øyeblikk av ro, fred og harmoni, et øyeblikk av stillhet som gir deg klarhet i tankene dine, og som hjelper deg med å løse problemer og ta beslutninger som gjelder deg..
Hvis du er en troende, dra nytte av din tro for å finne din indre fred. Å få kontakt med din indre verden, med andre og med verden gjennom din Gud.
Snakk om dine ønsker, bekymringer og takk.
De menneskene som har en tendens til å være veldig opptatt av tankene og har problemer med å koble seg fra dem.
Hvis du vil rense tankene dine for alle dine stressende tanker, er fokusering av meditasjon perfekt for det..
Det handler om å fokusere oppmerksomheten din på et objekt, en lyd eller en eneste tanke. For eksempel kan du prøve å holde oppmerksomheten på pusten i 20 minutter..
Sett deg med ryggen rett, lukk øynene og hold oppmerksomheten din på hvordan luften naturlig kommer inn og ut av kroppen din.
Du kan fokusere oppmerksomheten din på lungene, hvordan de hovner opp og tømmes, eller på membrannivået, hvordan den åpnes og lukkes. Og hvordan oksygen fordeles gjennom kroppen gjennom arteriene.
Du kan gjenta for deg selv: Jeg puster, jeg lever, jeg eksisterer, jeg er her og jeg nyter dette øyeblikket.
På denne måten kan pusten være ankeret ditt. I det øyeblikket tankene begynner å vandre under meditasjon, la tankene passere og gå tilbake til ankeret ditt, pusten..
Jo mer du mediterer og jo mer du trener tankene dine, jo lettere blir det å koble fra tankene og koble deg til følelsene fra nåtiden. I øyeblikkene når du føler deg mentalt kollapset, husk hva ankeret ditt er og gå til det..
De som har en tendens til å bedømme seg selv for mye, å være for kritiske til seg selv og andre.
Hvis du føler deg identifisert, kan denne typen meditasjon hjelpe deg å være mer medfølende med deg selv og mer empatisk med andre.
Med en meditasjon basert på takknemlighet og vennlighet, vil nivået av lykke øke siden det er umulig å føle seg takknemlig og deprimert på samme tid.
Sett deg i en meditasjonsposisjon, med lukkede øyne, og generer følelser av vennlighet og takknemlighet i ditt sinn og sjel. Begynn med å generere disse følelsene av takknemlighet og vennlighet mot deg selv:
"Jeg setter pris på å kunne sitte, hvile kroppen min i denne stolen som ønsker meg velkommen, jeg setter pris på å kunne ha dette øyeblikket for meg selv, jeg takker meg selv for at jeg gjorde en innsats hver dag, i mitt arbeid, i min familie, jeg prøver å gjøre ting så godt jeg kan ... "
Han åpner gradvis fokus for andre mennesker og til slutt for universet. Bestillingen vil være som følger:
Et mantra er en stavelse eller et ord uten noen spesiell betydning, som gjentas for å fokusere tankene dine. Det er ikke en uttalelse som brukes til å overbevise deg om noe.
I yoga, mantraet Om brukes ofte til å referere til en dyp vibrasjon som gjør det lettere for sinnet å fokusere på en bestemt lyd.
De som har problemer med å fokusere oppmerksomheten på pusten.
Mantraet er et ord, og tanker oppfattes ofte som ord, noe som gjør det lettere å holde oppmerksomheten på et tankefyllende ord enn å frigjøre tanken fullstendig og fokusere på pusten..
Sitt oppreist, lukk øynene og gjenta et ord i tankene dine igjen og igjen så lenge meditasjonen varer..
"Når du gjentar mantraet, skaper du en mental vibrasjon som lar tankene dine oppleve et dypt bevissthetsnivå. Gjentakelsen av mantraet
hjelper deg med å koble deg fra tankene som oversvømmer tankene dine.
Mantraet er et verktøy som hjelper deg med å øve på meditasjon. Det kan forstås som et kraftig og eldgammelt ord med den hensikt å hjelpe oss med å få kontakt med sjelen, kilden til alt i universet " (Deepak Chopra).
Dette er noen av de mest brukte mantraene i den hinduistiske tradisjonen:
Du må øve på det i en periode eller med en rekke repetisjoner, tradisjonelt 108 eller 1008.
Med bevisst praksis vil du observere at mantraet fortsetter av seg selv, integrert i ditt sinn, eller at mantraet forsvinner og du faller i en tilstand av dyp fred og harmoni..
De som foretrekker en mer dynamisk type meditasjon som inkluderer kroppsbevegelser.
Det sier seg selv at det ikke er noen grunn til å velge bare en form for meditasjon, men du kan gjøre en kombinasjon av flere former for meditasjon og bruke den som passer deg til enhver tid..
Den vanligste formen for bevegelsesmeditasjon er Yoga. Med Yoga utfører du bevisst en serie kroppsbevegelser, det vil si at du må fokusere all oppmerksomheten din på hver av bevegelsene du utfører.
Kjenn på hver bevegelse, føl kroppen din, hver strekk, følelsene som dukker opp i kroppen mens du utfører hver øvelse, og hvordan kroppen din føles på slutten av hver av øvelsene. Se hvordan pusten din er.
Som du kan se, har alle meditasjonsteknikker det samme målet: å være med deg selv, rense tankene dine, søke indre fred og ro, leve
nåværende øyeblikk.
Herfra har hver sin egenart, og du kan velge de som passer deg best til enhver tid..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.