Noen av beste maten for å øke baken er egg, fisk, kylling, proteinshake, havre, spinat, avokado, olivenolje, nøtter, brokkoli og andre som jeg vil forklare nedenfor.
I tillegg til å følge et riktig kosthold for å få denne muskelbyggingen i baken, anbefales det at du trener og fører en aktiv livsstil. Hofteforlengelse, knebøy, markløft eller benkestående utfall er noen av de mest effektive øvelsene..
Å ha attraktive og sterke bakdeler er ikke bare viktig fra et fysisk synspunkt, men fra et sunn synspunkt; vanligvis en god indikasjon på god helse og kondisjon.
Visste du at egg ikke bare er en utmerket kilde til næringsstoffer for kroppen din, men de er også en mat som kan hjelpe deg med å få en fastere hale? Egg er en god kilde til protein, og protein hjelper til med å bygge muskelmasse..
Denne maten er ideell for å bli konsumert før trening, siden du kan mate musklene dine under stimulering og på denne måten gi dem aminosyrene de trenger for å vokse og tone..
Det er ingen forskjell i tiden på dagen du spiser egg, men det er nødvendig at du kombinerer inntaket med tilstrekkelig lokal trening.
Fisk er en utmerket kilde til protein, men de har en fordel som annet kjøtt ikke har. Muskelfibrene brytes veldig lett ned i magen.
Det har helt sikkert allerede skjedd deg at du spiser fisk og du er sulten med en gang. Dette skjer fordi fiskens muskler er lett fordøyelige. Derfor anbefales det alltid å konsumere den bakt, grillet og med en god kilde til komplekse karbohydrater som potet eller søtpotet..
På denne måten sørger vi for at proteiner fungerer som en kilde til aminosyrer for å bygge muskelmasse og ikke som en energikilde..
Fisk inneholder også omega 3 fettsyrer som er kjent som "godt fett". Godt fett bidrar til å forhindre kolesterol i å avsette seg i arteriene og danne plakk som kan føre til hjerte- og karsykdommer.
Kylling er en annen utmerket proteinkilde som vil hjelpe deg med å øke glutealmusklene. I tillegg inneholder kylling et lavere fettinnhold sammenlignet med andre typer kjøtt, som biff.
Hvis du velger brystet, er det enda bedre, siden det inneholder enda mindre fett og det ikke er så stor risiko for at hormoner eller antibiotika blir avsatt som ofte injiseres i kyllinger..
Kylling inneholder også andre viktige næringsstoffer for vekst av halemuskulaturen som niacin, vitamin B6, pantotensyre og tiamin.
Kylling gir også mineraler som selen, fosfor, sink og jern.
Protein shakes er et utmerket alternativ for å øke muskelmassen i underkroppen. Dette vil imidlertid ikke gi resultater alene, men du må konsumere dem til rett tid, det vil si etter trening.
Velg å legge til litt protein som går raskt inn i blodet slik at musklene dine kan komme seg på kortest mulig tid. Husk at god ernæring er 80% av resultatene dine.
Det beste proteinet er myse, da det gir essensielle aminosyrer og noen som er spesielt viktige for muskelvekst. Les etikettene godt og kjøp en som ikke har unødvendige fyllstoffer.
En annen fordel med protein shakes er at de bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt. Dette er bra siden det lar deg opprettholde energinivået og unngå økningen i hormonet insulin, som favoriserer avsetning av fett..
For å legge til en ekstra touch til smoothien din, legg til en haug med bladgrønnsaker for å gi klorofyll, fiber og fytokjemikalier. Alle disse forbindelsene hjelper deg med å opprettholde metthetsfølelse, forbrenne fett og oksygenere blodet ditt.
Havregryn inneholder komplekse karbohydrater som gir deg energi uten å øke insulinnivået. I tillegg inneholder den fett i begrenset form som hjelper deg med å senke kolesterolet og forsinke opptaket av sukker..
Havregryn er ideelt å konsumeres i første halvdel av dagen. Det er en veldig nyttig mat å erstatte bearbeidet mel og gir deg de nødvendige næringsstoffene for å øke baken.
Inneholder omtrent 70 prosent fullkorn. Til tross for ulike meninger og den høye glykemiske indeksen, er hvitt brød egnet når du trenger å øke musklene i halen.
Nøkkelen er å konsumere den før treningsøktene dine, i tilfelle du trener mer enn en time eller senere, sammen med en god kilde til komplette proteiner (meieriprodukter, egg, oster, kjøtt, proteinpulver).
Det er en grønnsak med veldig lite kaloriinntak, så hvis du trenger å gå opp i vekt, bør du konsumere den med en god kilde til karbohydrater for å utnytte egenskapene bedre.
Spinat inneholder jern, kalsium, folat og andre vitaminer, mineraler og næringsstoffer som er viktige for muskelvekst..
Spinat er ideell å konsumeres til alle måltider, selv til frokost eller en matbit, siden du kan legge den til smoothies eller konsumere den som en del av en salat.
For å dra bedre nytte av næringsstoffene i spinat, anbefales det at du legger til en matkilde av vitamin C som jordbær, sitrusfrukter, paprika.
Avokado er et flott alternativ, men aldri etter trening. Mange er ikke klar over dette. Denne frukten er rik på enumettet fett, noe som er gunstig, men det anbefales ikke at du spiser avokado etter trening, siden et fettfattig måltid er nødvendig på dette tidspunktet.
Uansett er avokado en utmerket mat de første timene på dagen og som en del av salatene dine. Det er en ideell erstatning for andre typer usunne fettstoffer som smør eller krem.
Avokadofett er nøytralt fett, som ikke oksiderer. Derfor er de ideelle for folk som trener mye. Avokado inneholder vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B5 og vitamin B6, alle viktige næringsstoffer for metabolisme som vil hjelpe deg med å øke muskelmassen i halen din.
I tillegg til å være mat rik på forskjellige vitaminer, inneholder avokado også andre mikronæringsstoffer som folsyre og kobber. Kalium og plantefiber finnes også i avokado. Avokado hjelper også til å redusere triglyserider og gir 18 essensielle aminosyrer.
Olivenolje er veldig sunn takket være dens egenskaper. Det er en olje med høyt røykpunkt, noe som betyr at den ikke nedbrytes ved tradisjonelle koketemperaturer, og du kan bruke den i forskjellige preparater. Du kan til og med bruke den til å bake søte oppskrifter.
På den annen side inneholder den vitamin E som er en kraftig antioksidant og forhindrer oksidasjon av frie radikaler som skader celler.
Olivenolje er en kraftig mat som erstatter skadelig fett som finnes i bearbeidet mat, og vil hjelpe deg med å forbedre absorpsjonen av næringsstoffer som lykopener eller beta-karotener. Tilsett denne oljen hvis du vil øke muskelmassen til cola, spesielt i salater eller sammen med kokte grønnsaker.
Fordelene er lik avokado, siden den inneholder samme type fett, i tillegg til andre næringsstoffer.
Valnøtter er nesten en funksjonell mat, det vil si at egenskapene deres går utover deres eneste bidrag av næringsstoffer og kalorier. De inneholder proteiner av høy kvalitet, omega 3 og omega 6 fett i en tilstrekkelig andel. De er en utmerket kilde til mikronæringsstoffer og fiber.
Nøkkelen i dette tilfellet er å konsumere dem som en matbit. Husk at det er en veldig kalori mat. Derfor anbefales det ikke at forbruksdelen overstiger ett gram eller 30 gram..
Valnøtter øker ikke blodinsulin og hjelper deg med å senke kolesterolet, regulere tarmfunksjonen, forhindre kardiovaskulære tilstander, modulere blodtrykket, redusere betennelse etter trening. Benytt deg av dem med frukt eller yoghurt i løpet av etter trening.
Rødt kjøtt har blitt litt demonisert for sent. Imidlertid er det en av de beste kildene til protein og jern. Jernet det inneholder absorberes best og er helt nødvendig for at kroppen din skal bygge muskelmasse. I tillegg er det nødvendig å unngå tretthet.
Hemmeligheten bak å spise biff er å velge de magreste kuttene, som er baksiden. En annen hemmelighet er å velge kutt som kommer fra gressmatede kyr, siden kjøttens ernæringsmessige kvalitet skiller seg veldig fra tradisjonelle fôrfelt..
Oksekjøtt har høy metthetsverdi og er vanskeligere å bryte ned enn andre typer proteiner. Unngå derfor å konsumere den med komplekse karbohydrater, men velg heller grønnsaker med mer fiberinnhold og få karbohydrater.
Brokkoli er en utmerket mat til før og etter trening hvis du vil øke gluten. Det gir ikke bare vann, fiber og næringsstoffer, men også svovelstoffer som har antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper.
Dette er viktig, spesielt etter flektrening, da det bidrar til å redusere betennelse i musklene og fremmer utvinning. Brokkoli inneholder også kalium, sammen med vitamin A, vitamin C og vitamin B6..
Du kan konsumere den dampet eller surr eller bakt, men unngå overkoking, da det letter tap av næringsstoffer.
Brun ris er en veldig god kilde til fiber og karbohydrater i kroppen. Det er nyttig som drivstoff for vedlikehold av muskelmasse under trening.
Hele sorten og den ville sorten er de beste valgene. De vil hjelpe deg med å opprettholde energinivået samtidig som det letter fettforbrenning og fremmer utviklingen av muskelmasse på glutealnivå..
Brun ris fremmer fordøyelsen og er en utmerket kilde til sink som hjelper til med å opprettholde et sunt immunsystem. Det er glutenfritt og reduserer risikoen for hjertesykdom.
Quinoa inneholder en god mengde protein inne sammen med ni essensielle aminosyrer. I motsetning til ris er proteininnholdet høyere, og det regnes som et pseudokorn.
Hjelper med å forhindre tykktarmskreft og inneholder jern, kobber, fosfor, magnesium, mangan. Den inneholder også folsyre sammen med et annet utvalg av B-vitaminer.
Dette er veldig viktig siden komplekset av B-vitaminer er nært knyttet til energiomsetningen og disse vitaminene er nødvendige for riktig fettforbrenning og økt muskelmasse..
Denne frukten inneholder vinsyre, som hjelper til med å bekjempe kreft. Det er også en utmerket mat mot forstoppelse takket være fiberinnholdet.
Selv om det inneholder mellom 20 og 30% naturlig sukker, er det en utmerket frukt for etter trening. Du kan legge det til risting, siden det favoriserer inkorporering av glukose og aminosyrer i muskelceller og tillater utvinning. På denne måten hjelper det veksten av baken.
I tillegg til å innlemme disse matvarene, hvis du vil øke baken naturlig, husk disse tipsene:
Og hvilke andre matvarer kjenner du til for å øke baken??
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.