Drikke mat for å lindre forstoppelse Det er en av de beste måtene å frigjøre mageavfall, føle seg bedre og forbedre helsen din samtidig. Noen av disse matvarene som hjelper deg med å gå på do eller lage mage, er havre, chiafrø eller linfrø.
Forstoppelse er betegnelsen som brukes til å identifisere en redusert tarmovergangstid, noe som fører til oppbevaring av avfall som må skilles ut i tykktarmen. Generelt ledsages det av en rekke symptomer som oppblåsthet, gass, ryggsmerter eller tretthet.
Hovedårsaken er en diett med lite fiber og vann. Stress, inaktivitet, visse medisiner, ubalanse i tarmfloraen, skjoldbruskkjertelproblemer og magnesiummangel kan også forårsake forstoppelse..
For å takle forstoppelse henvender mange seg til avføringsmidler for rask lindring. Avføringsmidler er faktisk et av de vanligste overkjøpte reseptfrie medisinene i disse dager..
Følgende er en liste over matvarer som på grunn av et sett med egenskaper kan hjelpe deg med å regulere avføring:
Aloe vera er en av de eldste og godt etterforskede naturlige avføringsmidler der ute. Selv om det ikke er en mat i seg selv, er gelen den inneholder spiselig, og de fleste egenskapene til denne planten kommer fra den.
Den inneholder enzymer, vitaminer, mineraler og elektrolytter som hjelper til med å helbrede tarmen. For eksempel er antrakinoner en type forbindelse tilstede i aloe som fungerer som et avføringsmiddel ved å øke tarmens vanninnhold, stimulere slimutskillelse og øke naturlig tarmperistaltikk (sammentrekninger som bryter ned mat)..
Aloe vera gel har også betennelsesdempende komponenter som reduserer betennelse og forbedrer funksjonen til fordøyelsesorganene. Noen av de andre fordelene med aloe vera er dens evne til å normalisere det sure / alkaliske miljøet ved å balansere pH, redusere dannelsen av gjær og oppmuntre til vekst av vennlige bakterier..
En av fordelene med chiafrø er dens evne til å fungere som et naturlig avføringsmiddel. Chiafrø danner et geleaktig stoff når det kombineres med vann, som beveger seg lett gjennom tarmene..
Som et middel for fiber i dietten svulmer chiafrø ut og utvider seg i fordøyelseskanalen og absorberer vann. Dens avføringseffekt forbedres når væskeinntaket økes, og hjelper dem med å bevege seg lett gjennom tarmen.
Linfrø er en utmerket kilde til fiber, så de fyller avføring og hjelper den å passere gjennom tarmene. Som en ekstra fordel hjelper linfrø med å behandle forstoppelse og diaré!!
De er tilnærmet smakløse, og en av fordelene med linfrø er at de er enkle å bruke i hverdagspreparater som havregryn med melk, bakevarer og smoothies..
Bare husk at når du spiser mye fiber, bør du også sørge for at du drikker mye vann, da en høy mengde fiber uten hydratiserende væsker kan forverre forstoppelse..
Ikke bare er de en god kilde til fiber, grønne bladgrønnsaker gir også rikelig med magnesium. Magnesiummangel er en av de vanligste manglene hos voksne.
Magnesium er en elektrolytt som har den naturlige evnen til trygt å myke avføring og bidra til å absorbere vann fra tarmen.
Uten nok magnesium er det vanskelig for avføring å bevege seg lett gjennom fordøyelsessystemet, siden magnesium er et naturlig muskelavslappende middel som kan bidra til å stoppe magekramper..
Hvis du merker at økning av magnesiumrik mat resulterer i vannet avføring, kan du justere inntaket uten problemer.
Probiotika er gode bakterier som finnes i tarmene og er i stand til å balansere de forskjellige skadelige bakteriene. De bidrar til å skape et sunt miljø i tarmmyofloraen og kan bidra til å holde deg fri fra fordøyelsesproblemer, inkludert forstoppelse eller diaré.
Probiotiske matvarer inkluderer kefir, kombucha, surkål, kimchi og probiotisk yoghurt. Bare vær sikker på at når du kjøper meieriprodukter, velger du alltid økologiske produkter da de er lettere å fordøye, for eksempel geitemelkprodukter, økologisk kefir, rå meieriprodukter eller meieriprodukter som ikke inneholder A1 kasein..
Det er mulig at overflødig meieriprodukter generelt (spesielt hvis du har symptomer på laktoseintoleranse) kan forårsake betennelse og bidra til dysfunksjon i fordøyelsen.
Frukten gir høye nivåer av fiber og vann i tillegg til antioksidanter, noe som kan bidra til å redusere betennelse i fordøyelsessystemet..
Mens fersk frukt som bær, cantaloupe og epler er mer fuktighetsgivende og mettende, er tørket frukt som fiken, svisker eller dadler også en god kilde til kostfiber. Bare la den trekke i ca 20 minutter for å gjøre dem lettere å fordøye.
Eplecidereddik er også et utmerket alternativ for å behandle forstoppelse naturlig.
For de fleste hjelper frukt med å lindre forstoppelse og samtidig få dem til å føle seg mette, men dette er forskjellige individuelle reaksjoner.
Kokosnøttvann er bra av mange grunner; Ikke bare smaker det godt som et alternativ til sukkerholdige drikker, det hjelper også til å opprettholde sunne elektrolyttnivåer, forhindrer dehydrering og renser urinveiene.
I århundrer har kokosnøttvann blitt brukt som et naturlig hydratiseringsløft på grunn av det høye innholdet av elektrolytter, spesielt kalium (som gir 12 prosent av den daglige verdien i hver servering med en kopp)..
Faktisk kan kokosnøttvann være så kurativ for forstoppelse at noen mennesker trenger å justere inntaket..
Havregryn inneholder både løselig og uoppløselig fiber (8 gram i en kopp ukokt havregryn). I tillegg til å inneholde en større mengde løselig fiber enn noen mat (55 prosent), inneholder havre 45 prosent uoppløselig fiber.
Uoppløselig fiber - delene av planten som ikke kan brytes ned av fordøyelsessystemet - stimulerer mekanisk tarmveggen. På denne måten kombineres det med effekten av løselig fiber, noe som gir lindring fra forstoppelse..
Når du kjøper havregryn, må du ikke bruke øyeblikkelig havregryn, som allerede har blitt delvis kokt og ofte inneholder sukker, salt eller andre unødvendige ingredienser. Tradisjonell havregryn tar litt lenger tid å lage mat, men det er vel verdt å vente på.
Når det kombineres med vann eller annen væske, svulmer og tykner psylliumskall, stimulerer tarmene til å trekke seg sammen og hjelper til med å øke avføringen av avføring gjennom fordøyelseskanalen..
Siden psylliumskall hjelper til med å gjøre avføring lettere, hjelper det også med å behandle hemoroider naturlig.
Psylliumskall kan også brukes til å lindre mild til moderat diaré. Det er mer enn et stimulerende middel, det er en tarmregulator, siden det absorberer en betydelig mengde vann når det er i overskudd i fordøyelseskanalen, noe som hjelper avføringen å bli fastere..
Begge frøene gir en betydelig mengde fiber. I tillegg hjelper linfrøolje med å smøre tykktarmen. Du kan tilsette 1 ss daglig.
En uoppløselig fiber som hjelper avføringen, slik at den lettere kan passere gjennom fordøyelsessystemet.
Magnesium forbedrer tarmmotiliteten. Legg til dette tillegget gradvis og evaluer resultatene.
Det er viktig å opprettholde en sunn tarmkanal for å unngå fordøyelsesproblemer.
Hjelper med å redusere betennelse og forbedre tarmfrekvensen.
Og hvilke andre matvarer for forstoppelse vet du??
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.