Personen som føler frykt for å være alene (autofobi) du føler deg usikker og ikke klarer å ta vare på deg selv. Å være alene med deg selv kan være en glede for mange eller en storm for andre, da det gir stor panikk. Dette fører dem til å gjøre en hel rekke ting for å unngå å være alene for enhver pris..
For å overvinne all frykt du har, er det viktigste å kjenne deg selv. Jeg inviterer deg til å skrive en journal over "min frykt" for å hjelpe deg i denne prosessen med hvordan du kan overvinne den. Det er et verktøy du alltid kan ha for hånden og bruke det når du trenger det.
Slik overvinner du frykten for å være alene i 12 trinn. Jeg håper det hjelper.
Det første trinnet for å overvinne frykten for å være alene er å erkjenne og akseptere at du er redd for å være alene, og at du vil overvinne den..
Å erkjenne frykten for ensomhet er det første trinnet som kan føre til endring. Så utforsk deg selv på en oppriktig måte, og anerkjenn følelsene dine til enhver tid, uansett hvor ubehagelige de måtte være..
Når du kjenner igjen frykten din, er det når du kan begynne å møte det. Det er forskjellige grader i frykten for å være alene som går fra mer til mindre i et kontinuum.
Det er de menneskene som ikke kan være alene et øyeblikk fordi en følelse av panikk invaderer dem som fører til en angstkrise.
Og de menneskene som ikke får panikk, men føler seg veldig usikre når de er alene.
Som jeg sa i begynnelsen av artikkelen, er det viktigste når du møter frykten din at du kjenner deg selv, og derfor at du kjenner frykten din godt..
Når du kjenner frykten din godt, så slutte å være så redd, fordi det går fra å være ukjent til noe du kjenner. For å lære mer om frykten for å være alene, må du stille deg selv spørsmål..
Analyser og skriv i dagboken kjennetegnene til frykten din: når jeg føler den største frykten, hvilken angstpoeng jeg føler fra 0 til 10, hvor lenge den har vart, hva tenkte jeg på det øyeblikket.
Etter denne analysen er det et grunnleggende spørsmål du må stille deg selv: Hva er det som skremmer meg mest om å være alene??
Skriv svaret på dette spørsmålet i journalen din. På denne måten prøver du å spesifisere frykten din.
Du har gjenkjent frykten din, du har analysert den og du har spesifisert hva som skremmer deg mest med å være alene. Ok, sett deg nå i den verste situasjonen:
Hva er det verste som kan skje med meg?
Skriv ned svaret på dette spørsmålet i journalen din. Still så deg selv følgende spørsmål:
Og er det virkelig så fryktelig? Kan jeg komme over det hvis det skjedde med meg? Skriv svarene tilbake i journalen din.
Les alt du har skrevet høyt. Nå som du har skrevet det på papir på en mer definert og konkret måte, ser du det på en annen måte??
Denne prosessen vil hjelpe deg med å relativisere og latterliggjøre konsekvensene av frykten for å være alene..
Frykten du må være alene markerer måten du forholder deg til andre på.
Hvis du er redd for å være alene, vil du handle på en bestemt måte for å unngå å være alene for enhver pris. Det er sannsynlig at din måte å forholde seg til andre på er å gi deg selv til vennene dine i kropp og sjel.
Det kan være at du prøver å gi dem alt de trenger, ta vare på dem, at de føler seg godt ivaretatt av deg slik at de ikke forlater din side. Hvis du føler deg identifisert med denne måten å forholde deg til andre på, må du rette opp den.
I denne situasjonen anbefaler jeg at du gjør følgende analyse:
Som du kan se, er det en ond syklus siden frykten for å bli alene blir gradvis matet. Etter denne analysen er det når du bør spørre deg selv følgende tilnærming:
Løsningen er ikke å gjøre ting for å unngå å være alene. Løsningen er å lære å være alene.
Analyser nå hvordan det er eller hvordan forholdene dine har vært. Sikkert har frykten din for ensomhet også satt en stram i dine mest intime romantiske forhold.
Hvis du har gitt deg selv 100% med vennene dine, sannsynligvis har du gitt deg selv 200% med partneren din. Du har gitt mye mer enn du faktisk hadde.
Kanskje du har gitt så mye at du har gått tom for selvtillit og sikkerhet. Det kan også være at frykten din for å holde deg alene får deg til å knytte forhold.
Og de er vanligvis ikke veldig solide forhold, som de har en utløpsdato med; og når de går tom, øker frykten din for å være alene igjen. Å gå inn i den onde sirkelen igjen.
Poenget med alle disse trinnene er ikke at du trekker deg fra å være alene. Det er at du lærer å være uavhengig, og da kan du forholde deg til andre fordi du vil dele livet ditt med dem, og ikke på grunn av frykten for å være alene.
Husk at hvis du vil at dette skal fungere, må du være overbevist om at du vil overvinne det, og du må ta det veldig seriøst.
Det er en utfordring, og du må være iherdig og kjempe for det. Vel, å bekjempe en frykt er vanskelig, men det er vanskeligere å alltid leve i frykt.
Etter å ha prøvd å overbevise deg selv om at du bør og vil lære å være alene, lag en liste i journalen din over fordeler og ulemper ved å lære å være alene..
Ta hensyn til fordeler og ulemper når det gjelder forholdet til vennene dine, i forholdet til partneren din og i forholdet til deg selv:
For eksempel kan du gjøre det til et mål å bruke 30 minutter alene hver dag. Du med deg selv.
Definer hvordan du skal bruke disse 30 minuttene alene. Du kan bruke 30 minutter på å reflektere over deg selv: din smak, din tro, din måte å se livet på, dine ønsker osv. for å kjenne deg mer.
Eller du kan bruke den til å gjøre litt morsom aktivitet selv. For eksempel å drive med sport, spille et spill, lese, skrive, tegne osv. Skriv ned disse målene i journalen og sørg for å krysse dem av når du når dem..
De må være klare, konkrete og oppnåelige mål. Hvis du skriver veldig vanskelige mål, er det lett å kaste inn håndkleet. Du bør starte med noe enkelt og gradvis øke vanskeligheten.
Når du har definert og spesifisert målene dine i journal, må du utsette deg for hver av dem. (Ikke alle på samme dag, men gradvis).
Du kan også skrive ned ressursene du har brukt for ikke å føle frykt. Disse ressursene kan hjelpe deg i ditt neste mål.
Et av trinnene du må ta for å lære å være alene er å lære å være uavhengig, og som en uavhengig person ha egne interesser, ønsker og tro.
Kanskje du nå tror at du ikke har noen hobbyer eller interesser, men det er fordi du til nå ikke har stoppet for å utforske dem. Er du klar til å gå på det fantastiske toget for å utforske ferdighetene dine??
Ta dagboken din igjen og skriv ned de tingene du noen gang har ønsket å prøve, de tingene du noen gang har trodd at du kan være gode på, og begynn å teste deg selv.
Det kan være hundrevis av ting: dans, skriving, fotografering, tegning, maleri, piano, gitar, ridning, golf, klatring, læring av historie, symboler, teater osv..
Prøv deg selv og oppdag noe spennende om deg selv som du ikke visste. Dette vil hjelpe deg med å få selvtillit og tillit til deg selv..
Snakk med folk du stoler på om denne personlige utviklingen du har startet. Be dem hjelpe deg med denne endringen. At de hjelper deg med å få mer initiativ, å være mer påståelig og å uttrykke dine forespørsler til andre.
Øv med dem å lære å si ting på en mer direkte måte, å uttrykke dine behov, det vil si lære å spørre i stedet for bare å fokusere på å tilby.
Folk som kjenner deg, kan hjelpe deg med å omdirigere hvis de ser at du er tilbake på dine gamle måter.
Denne gangen er det du som skal be dem om hjelp og la deg hjelpe.
For å øke selvtilliten når du står alene, kan det være nyttig å visualisere scenene som gir deg angst.
Bruk fantasien til å visualisere hva du vil få ut av deg selv. Visualiseringen må alltid være positiv. Du må visualisere deg selv som seirende ut av situasjonen.
For eksempel, hvis du bare må gå på fest, lukk øynene og prøv å visualisere deg selv som går til festen med stor selvtillit. Visualiser deg selv når du ankommer stedet og hilser folk smilende og trygt.
Å visualisere deg selv vil gjøre det lettere for deg å være den personen du vil være.
Hvis du etter å ha prøvd å overvinne frykten for å være alene med disse trinnene, føler at frykten din vedvarer, er det på tide å vurdere psykologisk terapi. Denne frykten for å bli alene har dype årsaker.
Noen ganger er det ikke nødvendig å gå til grunnårsakene, siden du med disse trinnene kan overvinne frykt. Imidlertid er det tider når det er nødvendig å gå til kjernen av problemet for å nippe den i knoppen..
Du trenger selvfølgelig ikke å vente til siste øyeblikk med å søke psykologisk hjelp. Du kan også velge å utføre denne prosessen med en profesjonell fra begynnelsen for å gi deg mer tillit til prosessen og ha et større poeng av støtte..
Og hva gjør du for å overvinne frykten for å være alene?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.