Denne gangen vil jeg snakke med deg om hvordan vi kan anvende en livsfilosofi på vår idrettsutøvelse som lar oss være i en tilstand av "Flow" under trening og konkurranser: Tankefullhet.
Mindfulness utfyller tredje generasjons terapi og består av et sett meditasjonsteknikker med mer enn 2500 historier som har vist seg å være vidt effektive utenfor sportsverdenen. Disse teknikkene er essensielle når det gjelder å forbedre konsentrasjon og humør, redusere stress og angst, fremme livskvalitet og mange andre fordeler.
Mange eliteidrettsutøvere som Roger Federer, Rafa Nadal, Tiger Woods eller Kobe Bryant, har sluttet seg til bruken av Mindfulness-teknikker for å forbedre deres sportsprestasjoner..
Og ikke bare idrettsutøvere, men også mange trenere jobber med denne filosofien for å prøve å få mest mulig ut av spillerne sine. Husk den berømte "go game for game" av Cholo Simeone, som populariserte den ved sin ankomst til Atlético de Madrid.
Det grunnleggende prinsippet om Mindfulness består av oppmerksomhet til nåtid, nemlig, fokus på her og nå opprettholde full bevissthet i aktiviteten vi holder på med.
Fortiden eksisterer ikke lenger og fremtiden har ennå ikke kommet, vi kan bare leve i nåtiden, så la oss prøve flyte med nåtiden helt fokusert og absorbert i det.
På sportslig nivå snakker vi om bruk av en serie teknikker, som vi vil kommentere nedenfor. Disse teknikkene vil lære oss å forbedre sportsdisiplinen vår.
Selv om det er sant at læring er enkelt, er det å være ekspert i utøvelsen av Mindfulness nødvendig daglig trening. Vi vil bare virkelig føle fordelene med disse teknikkene gjennom fortsatt bruk av dem og deres inkludering i daglige treningsrutiner, det vil si å gjøre denne ferdigheten til en annen vane i vår livsstil..
Noen av disse fordelene med oppmerksomhet oversettes til:
Mindfulness består i åpent og bevisst å ivareta det som skjer i dette øyeblikket, her og nå. Vi skal ikke dømme, uansett om det er noe positivt, negativt eller nøytralt. Det viktige er være åpen for nåværende erfaring med nysgjerrighet og interesse.
Selv om det er mange forskjellige teknikker for å praktisere denne "livsfilosofien" eller vanen, er de alle basert på 4 grunnleggende aspekter:
Se: kroppsopplevelsene dine (fra topp til tå), følelsene dine, tankene dine og noe grunnleggende: Pusten din. Å puste hjelper oss å forankre oss til det nåværende øyeblikket og dermed unngå å tenke på hva jeg må gjøre i morgen eller hva jeg ikke gjorde i går. I tillegg, når du trener Mindfulness i sport, kobler du deg til kroppen din og følelsene eller "ledetrådene" den gir deg, når du treffer ballen, kaster, tråkker på bakken osv..
Ikke dommer: det spiller ingen rolle om det som skjer er bra, dårlig, vanlig, flott ... vi vurderer ikke hva som skjer. Bare fokuser på det som skjer. Når jeg setter pris på at jeg har tatt et dårlig skudd på mål, og jeg sier til meg selv "Jeg er dårlig", eller jeg traff 3 kurver på rad og jeg tenker at "Jeg er en maskin", generaliserer jeg en spesifikk situasjonen, og jeg slutter å konsentrere meg om neste aktivitet.
Ikke sammenlign: hvert øyeblikk, hver aktivitet, hver trening, skjer i et annet øyeblikk, med spesifikke egenskaper som krever vår oppmerksomhet. Hvis vi sammenligner opplæringen jeg gjorde sist mandag med i dag, vil jeg ikke legge full oppmerksomhet på nåtiden, men på noe fra fortiden.
Å akseptere: Det er viktig å være klar over hva som kommer til oss, kunne tilpasse oss forskjellige situasjoner og akseptere at det er ting som er uunngåelige, for eksempel å gjøre en feil, savne en kurv, et poeng eller et pass, og dette vil hjelpe oss å ha en bedre holdning til å møte neste utfordring. Smerter, feil og usikkerhet er naturlig. Hvis vi aksepterer dem, vil vi lære å bedre håndtere dem og bruke dem til vår fordel. Tvert imot, hvis vi motstår dem, vil de føre oss lidelse.
For å begynne å praktisere denne vanen er det fire enkle trinn som vil hjelpe oss å trene oppmerksomhet under idrettsøvelse:
For å: Sett oppmerksomheten din på aktiviteten du skal gjøre, ta 1-2 minutter å fokusere på det du skal prøve (ta frikast, øve skudd på mål, svømme svinger, starte et løp osv.)
Observere: Mens du står, vær oppmerksom på følelsene, tankene, følelsene, hvordan du puster (for eksempel: Jeg føler energi i de slitne bena og armene, jeg har lyst til å gjøre denne nye øvelsen, jeg tror jeg vil klare det, og jeg puster fort)
Puste: Når vi har sjekket oss fysisk og mentalt i øyeblikket, begynner vi å puste kontrollert. I dette trinnet pusteøvelser er essensielle, spesielt øvelsen av abdominal pust, ta 1-2 minutter å puste. I løpet av denne tiden kan du koble deg til aktiviteten, se på ballen, neste trinn eller spillefeltet, kjenne pusten og glemme frykten og tankene som hindrer deg i å nå målet ditt.
Fortsett: Godta og tilpasse seg det nåværende øyeblikket, konsentrer deg maksimalt i aktiviteten du holder på med og fortsett mot målet ditt.
Når vi har kontrollert disse grunnleggende trinnene, kan vi trene mer komplekse teknikker, som meditasjoner, visualiseringer, komplette kroppsskanninger, teknikker for å jobbe med tanker, etc..
Vi må alltid overvåkes av en spesialist, en sportspsykolog eller en trener med mye erfaring i teknikken.
Referanser
Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness i hverdagen. Uansett hvor du er der er du. Paidos.
Kabat-Zinn, J. (2012). Mindfulness for nybegynnere. Kairos.
Siegel, R. D. (2011). Mindfulness-løsningen. Praktiske løsninger for hverdagsproblemer. Desclée de brouwer.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.