Hvorfor er du trist? 6 Praktiske løsninger

Hvorfor er du trist? Det kan være flere årsaker, selv om de generelt kan deles i to: interne eller eksterne. Endogen (intern) depresjon er forårsaket av endringer i nivået av nevrotransmittere (serotonin) i hjernen. Eksogen eller reaktiv depresjon er årsaken til ytre hendelser - for eksempel et familiemedlems død-.

Det kan også kalles melankoli, sorg, nostalgi, sorg, sorg, motløshet, desolution, tomhet, elendighet, etc. Alle disse uttrykkene refererer til føler deg trist, enten på grunn av tap, mangel på flaks, følelse av at livet ikke har noen mening eller av andre grunner.

Artikkelindeks

• 1 Det første du bør vite om tristhet
• 2 Når det er et reelt problem
• 3 Dens hyppigste årsaker
• 4 Forskjellen med depresjon
• 5 Statistikk
• 6 5 praktiske tips for å løse tristhet

Det første du bør vite om tristhet

Tristhet er en følelse, og det er normalt at du vil overvinne den, siden den er en ubehagelig tilstand, reduserer den energien din og har også en tendens til å forverre forholdet til andre.

Avhengig av årsaken som forårsaker det, vil det vare mer eller kortere tid, selv om det normalt skyldes et bestemt faktum, og det går over tid..

Derfor, hvis du føler deg trist nå, trenger du ikke å bekymre deg for mye, fordi det faktisk er tilpasningsdyktig; evolusjon har fått oss til å utvikle denne følelsen. Menneskenes evne til å føle seg trist er en del av deres utvikling.

Se for deg at du er låst hjemme i 2 uker. Ville det ikke vært hyggelig hvis du føler deg trist å presse deg til å gå ut og prøve å sosialisere eller få noe? Det er derfor en måte for hjernen å fortelle deg at noe er galt.

Når er det et reelt problem

Den største feilen du kan gjøre når du føler at dette er å isolere deg selv og tilbringe dager låst inne i huset ditt uten å ville forholde deg.

Dette vil føre til at tristheten øker, og den kan utvikle seg til en alvorlig psykisk sykdom som depresjon.

Atferd som å se på bilder av eksen din, se triste filmer, lytte til triste sanger, låse deg inne på rommet ditt, ikke gå ut osv. Vil bare føre til at tristhet øker, så prøv å unngå dem..

En annen ting du ikke bør unngå å gjøre i overkant, er å reflektere. Som Victor Frankl forklarer, hjelper ikke å tenke for mye på årsakene til tristhet (et samlivsbrudd, tap av en kjær, tap av jobb ...), men oppmuntrer det heller.

Øye, jeg mener ikke at du må nekte for at du er trist. Du må bare godta den følelsen som om den var normal og handle. Det viktige er at du vet at det er en kropps måte å fortelle deg at noe har skjedd som gjør vondt for deg og at du må handle.

Dens hyppigste årsaker

En av disse tingene har sannsynligvis skjedd med deg:

• Tap av helse.
• Sykdom.
• Tap av noen.
• Singleness.
• Å miste en jobb eller å ha en jobb du ikke liker.
• Ensomhet.
• Ikke å få barn.
• Tap av dyr.

Forskjellen med depresjon

Depresjon har spesifikke definerende symptomer som gjør det annerledes enn bare å være trist. Det kan sies at det å være trist er normalt, men å ha depresjon er en mye mer "kraftig" tristhet, med andre tilleggssymptomer og regnes som en sykdom som må helbredes.

Noen symptomer er:

• Manglende evne til å nyte fritidsaktiviteter.
• Manglende evne til å gjøre enkle aktiviteter.
• Irritabilitet, ekstrem tristhet, angst.
• Negative tanker.
• Mangel på energi, appetittendringer, søvnproblemer.

Statistikk

Nå som du vet hva forskjellene er mellom tristhet og depresjon (se symptomer på forrige punkt), kan jeg fortelle deg litt statistikk om sistnevnte, slik at du innser viktigheten av å forhindre det:

• Depresjon er verdens viktigste årsak til funksjonshemming og en viktig bidragsyter til den globale sykdomsbyrden.
• Depresjon er en vanlig psykisk lidelse som rammer mer enn 350 millioner mennesker i verden.
• Depresjon rammer kvinner mer enn menn.

5 praktiske tips for å løse tristhet

1-lov

Den beste måten å løse tristheten din er at du tar handling. Det vil si at du må finne aktiviteter å gjøre og som gjør at du blir underholdt.

Hvis denne aktiviteten inkluderer sosialt samvær, mye bedre. Eksempler er: å drive sport, gå på kino, gå turer, melde deg på kurs, møte venner ...

2-Finn en grunn

Victor Frankl er en psykiater som tilbrakte mye tid i en konsentrasjonsleir. På Menneskets søk etter mening, beskrev hvordan mens noen mennesker lot seg dø eller begå selvmord, andre kjempet for å overleve.

Det er mange grunner til å gå videre og ha lyst til å ta affære og komme over tristhet:

• Oppnå et viktig mål.
• Familien din.
• Hjelp andre.
• Vær takknemlig for lykken med å ha det du har.
• Lær nye ferdigheter ...

3-Gi dine erfaringer en annen betydning

Opplevelsene har ingen spesiell betydning. Alt avhenger av betydningen du vil gi til hver enkelt.

For eksempel

• Hvis du mister en jobb, kan du tro at du er en fiasko, og at du ikke vil finne en bedre jobb. Men du kan også tenke at det er en mulighet til å finne noe bedre, å påta seg eller å reise utenlands på jakt etter muligheter.
• Hvis du har blitt utsatt for overgrep, kan du tro at du er elendig og at det vil påvirke resten av livet ditt. Selv om du kanskje også tror at det er en opplevelse som har hjulpet deg til å bli sterkere.
• Hvis du ikke består en eksamen, kan du tolke den som at du ikke har nok intelligens, eller at feil vil få deg til å lære og forberede deg bedre neste gang..

4-Arbeid din selvtillit

Det er mulig at du føler deg lei deg fordi du ikke liker deg selv, det vil si at du har lav selvtillit. I dette tilfellet må du jobbe litt etter litt for å forbedre den oppfatningen du har av deg selv..

Jeg kommenterer noen av trinnene du kan ta:

• Vær oppmerksom på din kritiske stemme.
• Gjør fysisk trening: du vil forbedre utseendet ditt.
• Ikke søk godkjenning fra andre.
• Fjern "bør" eller "må være".

5-do sport

I det første punktet i denne delen har jeg bedt deg om å handle, ikke bli hjemme eller låst på rommet ditt.

Sport er viktig for fysisk og psykisk velvære. Det har til og med blitt funnet i noen studier å være like effektive i depresjon som psykoterapi eller medisiner. Noen av fordelene for psykologisk velvære er:

• Slipper endorfiner: Velværehormonene.
• Forsinker mental forringelse (minne, oppmerksomhet, oppfatning ...).
• Forbedrer seksuell ytelse.
• Det forbedrer søvnkvaliteten.
• I gruppesport lar det deg sosialisere.
• Aerob aktivitet øker muligheten til å lære ny informasjon og beholde den på lang sikt.
• Kan forbedre hukommelse og oppmerksomhet.
• Øk forventet levealder.

6-Se en terapeut

Hvis du har depresjon, er det en reell sykdom, som faktisk har årsakene på hjernenivå. For å overvinne det er det viktig å få hjelp. Du kan gå til en kognitiv psykologterapeut, selv om du kanskje trenger hjelp fra både en terapeut og en psykiater.

Du kan lese mer om fordelene her.

Og du tror du? Hvorfor er du trist? Hva gjør du for å avhjelpe det? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interessert. Takk!