Hva skal jeg gjøre for ikke å være sulten? 15 enkle tips

Er du alltid sulten? Vi spiser ofte unødvendig, for å underholde oss selv eller av angst. Det er et vanlig problem, og det er derfor jeg skal fortelle deg det hva kan du gjøre for ikke å være sulten i 15 enkle tips. Jeg vil forklare noen tips og triks du kan bruke siden du er ferdig med å lese denne artikkelen.

På den annen side har du ofte lyst til å spise, men er også overvektig. I så fall kan du også dra nytte av visse måter du kan gjøre for å miste appetitten og begynne å gå ned i vekt..

Den største ulempen med å spise når du ikke er sulten, er at det til slutt fører til flere problemer: det får deg til å føle deg skyldig og senker selvtilliten. På den annen side kan disse ekstra kaloriene alvorlig skade helsen din og føre til overvekt eller overvekt..

Når glukosenivået er lavt, sender leveren signaler til hypothalamus for å fylle dem, og det er da vi blir sultne. Problemet er når vi spiser uten å føle tegnene, eller gjøre det med det minste tegn.

Hvordan ikke være sulten? Enkle og praktiske tips

1-Velg mat med mye fiber

Mat med høyt fiberinnhold er lite kalorier og øker følelsen av metthet. Blant andre er noen: hvetekli, chia, fullkornsbrød, erter, gulrøtter, linser, kikerter, peanøtter eller mandler.

2-Drikk vann først

Det er en vane jeg selv har blitt vant til og har praktisert i noen måneder da jeg leste den i en bok. 

En god test for å sjekke om du er sulten er å drikke et glass vann og vente i 15 minutter for å se om du fremdeles er sulten.

Dessuten forårsaker dehydrering sult, derfor er det nødvendig å alltid være hydrert. Det anbefales å drikke 1,5-2 liter vann daglig, mer om sommeren.

3-Er du sulten på å spise et eple?

Jeg hørte dette rådet på TV. Hvis du ikke er sulten på å spise et eple, antas det at du ikke er sulten på å spise biff, pasta eller andre retter.

4-Spis i små tallerkener

I en nylig studie spiste deltakerne mer kalorier når maten ble presentert på en tallerken og med en serviett (som et tegn på måltidene) enn når den ble presentert på en plasttallerken (det vil si et tegn på en matbit). Eller en matbit ).

5-Server mindre

Et vanlig problem er at du pleier å spise mer enn nødvendig, du har en tendens til å servere for mye mat.

En løsning er å venne seg til å betjene seg mindre. For eksempel, i stedet for å sette en enorm kotelett på tallerkenen din, legg den som er halvparten av den. Eller i stedet for å sette på to biffer, sette på en. 

6-få nok søvn

Lite søvn er kjent for å øke appetitten og matinntaket. Sov derfor de anbefalte timene, som faktisk er de som er best for deg å føle deg energisk og våken. 

7-Spis saktere

Med livsstilen i den vestlige verden har du en tendens til å spise for raskt og har knapt tid til å føle deg mett. Hvis du spiser saktere, vil du tillate å observere følelsene i magen og føle om du virkelig er sulten. Ikke bare dette, men du kan unngå impulsiv spising og unngå upassende mengder og mat.

8-Spis frukt først

Dette er en annen vane som jeg har praktisert i over et år. 

Før spiste jeg mye første og andre retter og endte så mett at jeg ikke hadde lyst til å konsumere frukt. 

Jeg hørte at det, for å fordøye bedre, er praktisk å spise en frukt først og deretter fortsette med den første retten. I tillegg til å forbedre fordøyelsen, hvis du spiser en frukt først, har du sørget for at du spiser den sunneste maten først (de er den beste maten mot kreft), og du vil være mindre sulten ved å fortsette med mindre sunn mat.

9-Meditere og fokusere på mat

En av fordelene med meditasjon er at det hjelper deg å gå ned i vekt. Men ikke bare det, men det vil hjelpe deg å bedre forstå kroppens opplevelser og kontrollere dem..

I tillegg til å kunne trene meditasjon i 10-15 minutter om dagen, anbefales det at du fokuserer på mat i stedet for å være mer bevisst på TV.

10-Unngå bilder av deilig mat

En studie fra en nevrovitenskapelig journal (Journal of Neuroscience) viste at visning av bilder av deilig mat førte til å aktivere hjernens belønningssenter og dermed føle seg mer sulten.

11-Unngå sukker

Forbruk av sukker kan endre hormonbalansen i tarmene, redusere produksjonen av leptin (et hormon som undertrykker appetitten) og øke ghrelin (et hormon som stimulerer appetitten).

12-Børst tennene rett etter å ha spist

Sikkert etter at du har pusset tennene, vil du ha mindre lyst til å spise og bli skitten igjen. Hvis du er ferdig med å spise og pusser tennene, vil du unngå å spise unødvendig.

13-Unngå salt

Salt fører til dehydrering, og det er mange mennesker som ikke klarer å skille sult fra tørst. 

14-Ikke gå dit andre spiser

Folk spiser ofte søppelmat i pauser fra jobb eller klasse, og ofte på upassende tider. Det er sannsynlig at du blir med, så for å unngå det kan du gjøre en annen aktivitet eller i det minste være klar over at det kan påvirke deg å unngå det.

15-Gjør noe for å distrahere deg selv

Når du føler sult, til tross for at du har spist nylig, kan du trene, gjøre litt aktivitet, lese eller noe som gjør at du kan distrahere deg selv og glemme opplevelsene. Normalt, hvis du fordyper deg i den nye aktiviteten, vil du glemme opplevelsene, og du vil ikke ha lyst til å spise..

Og hva har hjulpet deg til ikke å være sulten? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interessert i din mening! Takk!