Hva trenger du å vite for å komme i gang med crossfit?

Sportens verden er veldig variert, noe som betyr at alle kan vie seg til den de liker best. Men det viktigste er å huske på det i den daglige rutinen. Med den kan du oppnå en bedre helsetilstand, både fysisk og psykisk.

Crossfit er et treningssystem med høy intensitet som er basert på konstant endring av aktiviteter. Takket være dette er det mulig å inkludere forskjellige fagdisipliner innenfor en enkelt metode.

Ideen er å lage en slags krets med forskjellige treningsøkter, hvor hver og en vil ha en viss varighet eller et bestemt antall repetisjoner, og generere forskjellige sykluser.

I nyere tid har det blitt et målestokk innen fysisk trening, siden rutinene deres gir fulle fordeler som er svært vanskelige å oppnå med andre metoder.

Et annet veldig relevant faktum er at utøvelsen av crossfit er i stand til å arbeide de ti viktigste områdene vi har på et fysisk nivå: muskulær utholdenhet, smidighet, styrke, fleksibilitet, fart, presisjon, kardio, koordinering, kraft og balanse..

Praksisen med crossfit

Det at det er en aktivitet med høyt energibehov, betyr ikke at den ikke kan utføres litt etter litt. Vi må faktisk ta hensyn til kroppens utholdenhetskapasitet.

Hvis du begynner i denne verden eller ønsker å begynne å være en del av den, er nøkkelen å ha entusiasme, men uten å la dette føre deg til å gjøre en innsats utover dine muligheter. Overanstrengelse forårsaker bare tretthet, og realiteten er den i crossfit fremgang merkes veldig raskt, så før du forventer det, vil du allerede ha svært avanserte nivåer av motstand.

Et av hovedegenskapene er mangfoldet av øvelser, og det er ingen mulighet for å skade muskler, siden hver muskelgruppe hviler ved å veksle..

De vanligste øvelsene i crossfit

Selv om det kan legges planer for hver person, er det godt å vite hva de typiske øvelsene er. På denne måten kan de inkluderes i treningsøktene eller varieres som planlagt for hver dag..

• Pull ups: Denne øvelsen er også kjent som chin-ups, og består i å holde på en stang med begge hender, etterlate kroppen i suspensjon og fortsette å stige med armene..
• Armhevninger: de klassiske push-ups, som igjen kan deles i henhold til området som skal bearbeides (triceps, bryst, armer).
• Thruster: du jobber i to faser med en stolpe. Den første er ved å la den ligge foran på brystet og den andre ved å løfte den over hodet. Det må utvises at vekten på stangen ikke er for stor, for å unngå ulykker.
• Snatch: Det er den velkjente vektstangen som utføres i OL-trening. Den består også av to faser: i den første fasen heves stangen over hodet, men i en knebøy stilling. Deretter forlenges bena til de er perfekt oppreist.
• Knebøy: eller knebøy, de er grunnleggende øvelser i crossfit, siden de i tillegg til å bli gjort alene, følger med andre treningsøkter som thrusteren eller snatchen.

De beste crossfit rutinene

Forutsatt at treningsøktene kan bli personlig tilpasset og tilpasset hver enkeltes behov og evner, er det også referanser som de beste crossfit-rutinene på https://actualidadfitness.com/rutinas-crossfit/

Imidlertid foreslår vi to alternativer du kan bruke. Én hvis du ønsker en nybegynnertrening og en annen for de mer avanserte:

• Nybegynnere: Det vil være to runder, hvor du finner en passende tid i henhold til vilkårene til utøveren. I hver og en vil det være: 100 jumping jacks, 25 squats og 20 push up.
• Avansert: Det er et løp mot tiden, derfor er ideen å gjøre alt på kortest mulig tid og prøve å redusere dette tallet til et minimum etter hver økt. Den består av: 100 pull ups, 100 push up, 100 squats og 100 sit ups.

Tør å jobbe kroppen din med crossfit, for i tillegg til å forbedre kroppens fysiske tilstand og helse, vil det også gi deg grunnlaget for å ha den figuren du alltid har ønsket.