Jacobsons progressive avslapning

Avslapping er forbundet med følelser av fred, energi, selvaksept og forbedret lykke. Dens funksjon er å redusere fysiske symptomer relatert til stress og angst, det tar sikte på å hjelpe oss til å føle oss mindre bekymret for fortiden og fremtiden, i tillegg til å lære oss å nyte tiden bedre.

Når vi vet hvordan vi skal slappe av effektivt, kan vi frigjøre oss fra tvangsmessige bekymringer, selvkritikk og negative tanker, det hjelper oss å øke konsentrasjonen, og forbedrer også søvnen.

Innhold

• Hva er Jacobsons progressive avslapping
  • Jacobsons avspenningsmetode
• Stadier av Jacobsons teknikk
• Jacobsons progressive eksempel på avslapping

Hva er Jacobsons progressive avslapping

Jacobsons progressive avslapping er en type avspenning som fokuserer på avslapning av skjelettmotoriske muskler. Og det er fundamentalt basert på å undertrykke spenning i forskjellige deler av kroppen gjennom en serie øvelser i følelsen av spenning - avslapning. Som et mål må vi oppnå trygghet på det mentale og kroppsnivået.

Jacobsons avspenningsmetode

Denne teknikken inkluderer veldig enkle øvelser og krever totalt rundt 20 minutters utvikling. Mange har funnet det nyttig for spesifikt å håndtere følelser av angst og nervøsitet, men det er også en effektiv måte å slappe av etter en slitsom dag. For best resultat, må du velge et sted hvor du kan legge deg ned. Det er viktig å fullføre øvelsene uten å sovne, selv om du sannsynligvis vil sove på slutten av avslapningsperioden..

For det første, løsne alle typer klær som er stramme, og ta av deg skoene. Legg deg nå. Gjennom øvelsene vil du gradvis slappe av hver del av kroppen din, begynner med føttene og slutter med ansiktsmusklene..

Stadier av Jacobsons teknikk

• Læring av den differensierte oppfatningen av spenning - avslapping av hver av musklene selv eller av muskelgruppene selv og den progressive avslapping av hele kroppen.
• Læring av differensiell avslapning, det vil si en minimal muskelsammentrekning som er nødvendig for å utføre en handling og opprettholde avslapping av musklene som ikke deltar i handlingen.
• Bruk på bestemte øyeblikk, det vil si å lære å møte noen situasjoner som noen ganger forårsaker oss muskelspenninger ved å bruke denne teknikken som forebygging for det.

Formålet med avslapningsteknikken som gjelder oss, men å merke seg at Jacobson oppdaget at ved å spenne og slappe av musklene kan en person eliminere spenninger med den følelsen, det er derfor vi sier at vi bruker spenning - avslapping.

Jacobsons progressive eksempel på avslapping

Vi presenterer nedenfor en rekke praktiske øvelser som du kan utføre hjemme for å slappe av. Vi gir deg også en video nedenfor for å veilede deg i avslapningen.

De første gangene du praktiserer denne metoden, er det veldig sannsynlig at du ikke vil kunne slappe helt av, for å oppnå den krever en viss trening gjennom vanlig praksis. Hvis du gjør det slik, vil du effektivt kunne lindre angst og stress så snart du trenger det.

Avslapningen vi foreslår er progressiv og bruker øvelser for å indusere følelser i en serie muskler for å oppnå fullstendig avslapning. Deretter bør du finne et rolig sted hvor du kan ligge eller sitte på den måten som er mest behagelig for deg. Det kan være en seng, en lenestol eller en sofa. Det er viktig at kroppen din er helt komfortabel.

• Du er komfortabelt tilbakelent, med lukkede øyne, hele kroppen din hviler komfortabelt. La deg rive med et øyeblikk av denne behagelige følelsen. Nyt det.
• Fokuser nå på din høyre hånd. Fokuser på musklene, du kan tydelig se alle fibrene dine. Se på hvor avslappet de er, veldig løse, veldig rolige ... fortsett å konsentrere deg om disse opplevelsene mens du føler hvordan din høyre hånd blir mer og mer avslappet, mer og mer løs.
• Denne avslapningen sprer seg gjennom hele høyre arm, opp til skulderen og over ansiktet ditt. Du begynner å legge merke til en mild varme. La følelsen invadere deg, la musklene bli varmere og varmere.
• Nå fokuserer du på venstre hånd. Fokuser på musklene, du kan tydelig se alle fibrene dine. Se på hvor avslappet de er, veldig løse, veldig rolige ... fortsett å konsentrere deg om disse opplevelsene mens du føler hvordan din høyre hånd blir mer og mer avslappet, mer og mer løs.
• Denne avslapningen sprer seg gjennom hele venstre arm, opp til skulderen og over ansiktet ditt. Du begynner å legge merke til en mild varme. La følelsen invadere deg, la musklene bli varmere og varmere.
• Se nå på høyre fot, vær oppmerksom på fibrene i musklene, de er veldig løse, utspente uten trykk. Høyre fot blir roligere, mer avslappet og varm..
• Du føler en behagelig og mild varme som stiger opp fra foten, går gjennom høyre ben og når hoften. Det er en følelse av velvære, la denne behagelige følelsen invadere deg ... du merker hvordan foten og benet ditt blir stadig løsere og avslappet.
• Se nå på venstre fot, vær oppmerksom på fibrene i musklene, de er veldig løse, utspente uten trykk. Høyre fot blir roligere, mer avslappet og varm..
• Du føler en behagelig og mild varme som stiger opp fra foten, går gjennom venstre ben og når hoften. Det er en følelse av velvære, la denne behagelige følelsen invadere deg ... du merker hvordan foten og benet ditt blir stadig løsere og avslappet.
• Nå, med øynene fremdeles lukket, opplev energien kroppen din gir deg: en følelse av kraft og varme, kanskje til og med en liten kribling. Til slutt, gå tilbake til hver del av kroppen din, bare si at den skal slappe av fem ganger. Ikke stram musklene. Prøv å få dypere avslapning. Når du gjentar ordet "slapp av", la tankene tømme seg for tanker..