De aerob motstand Det er individets evne til å utvikle fysiske aktiviteter av middels eller høy intensitet over lengre tid, en prosess ledsaget av forbruk av oksygen. Hvis en person støtter muskeltretthet ved å utføre langvarig trening, kan det sies at de har god aerob utholdenhet.
Aerob utholdenhet avhenger av hvor effektivt lungene, hjertet og sirkulasjonssystemet leverer oksygen og næringsstoffer til musklene, slik at musklene produserer energi og kroppen er i stand til å fortsette å jobbe effektivt mens den utøver vedvarende innsats i tide..
Denne typen motstand gjør det mulig for en person å utføre dagligdagse aktiviteter som å gå, gå i trapper, jogge, danse eller annen fysisk trening som krever forbruk av oksygen..
Andre kortere fysiske aktiviteter som krever bruk av krefter og krever lavt oksygenforbruk, som løftevekter, er assosiert med begrepet anaerob motstand..
Artikkelindeks
Ordet aerobic kommer fra følgende greske ord: aero (luft), bio (livet e ikos (Relatert til). Begrepet kan oversettes som alt relatert til pust. Med andre ord, enhver biologisk prosess som foregår i nærvær av oksygen, er per definisjon aerob..
Fra et kjemisk synspunkt er energien som er oppnådd fra trening eller aerob anstrengelse, produktet av forbrenningen av glukose, som bruker oksygenet som oppnås i respirasjon for å bryte molekylet og dermed oppnå ATP (adenosintrifosfat).
ATP er energimålet som kroppens celler kan dra nytte av; denne prosessen kalles glykolyse.
Under øvelser med aerob motstand arbeider både luftveiene (hovedsakelig lunger og bronkier) og det kardiovaskulære systemet med maksimal kapasitet for kontinuerlig å tilføre oksygen til blodet, som vil være ansvarlig for å transportere det gjennom kroppen og dermed oppnå energi der det er nødvendig.
En veldig effektiv måte å kvantifisere intensiteten du utfører aerobe øvelser på er å måle pulsen. Det kan gjøres manuelt ved å palpere den radiale arterien i håndleddet eller halspulsåren i nakken (under kjeven), og telle antall pulsasjoner i ett minutt..
Blant de mange fordelene med å forbedre aerob utholdenhet, kan følgende oppføres:
Et sterkt, sunt hjerte trenger ikke å slå raskt for å pumpe oksygenrikt blod, det må bare gjøre det effektivt.
God aerob utholdenhet garanterer bedre blodtilførsel. I tillegg senker det blodtrykket og øker produksjonen av blodkomponenter (leukocytter, lymfocytter og røde blodlegemer), noe som styrker immunforsvaret.
Når oksygen når musklene mer effektivt, jobber de også mer effektivt og bryter ned fett og karbohydrater slik at de kan elimineres raskt..
Høy aerob motstand gjør det mulig å forhindre kroniske sykdommer som fedme, hypertensjon eller diabetes, samt osteoporose, metabolsk syndrom, hjerteproblemer, hjerneslag og til og med noen typer kreft.
Øvelsen av fysiske aktiviteter for å øke aerob utholdenhet genererer samtidig en reduksjon i tretthet når du utfører daglige aktiviteter.
Likeledes reduseres nivåene av stresshormonet (adrenalin) og endorfiner øker, som igjen er ansvarlige for å forårsake følelsen av velvære..
Det såkalte "gode kolesterolet" eller HDL øker nivåene ved bruk av aerobe øvelser, mens det "dårlige kolesterolet" eller LDL reduserer andelen av samme grunner..
Dette betyr en reduksjon i akkumuleringen av plakk i arteriene som over tid vil føre til arteriosklerose..
Den økte mengden oksygen i blodet hjelper muskler og andre organer i kroppen til å jobbe med mindre stress. I tillegg bidrar fysisk trening til å forbedre søvnkvaliteten.
Riktig hvile bidrar ikke bare til å holde kroppen sunn fra det fysiske synspunktet, men også i de mentale og følelsesmessige områdene.
Aerobe øvelser holder musklene sterke, og hjelper til med å opprettholde mobilitet og stabilitet når kroppen blir eldre. Dette reduserer risikoen for fall og andre fysiske skader..
På grunn av økningen i oksygenmengden i blodet - og følgelig i alle kroppens organer, inkludert hjernen -, hjelper det å holde sinnet klart, samtidig som det beskytter hukommelse og tenkning, og reduserer svekkelsen av kognitive aktiviteter som naturlig avtar over tid.
Med aerob fysisk aktivitet kan sykdommer som Alzheimers, Parkinsons og til og med senil demens forhindres (og i mange tilfeller forbedres).
Det er et stort antall kardiovaskulære øvelser som kan praktiseres ikke bare for å forbedre aerob utholdenhet, men også for å gå ned i vekt. Disse typer øvelser kan utføres i åpne rom, i treningssentre eller hjemme:
Å gå er en av de enkleste måtene å øke aerob utholdenhet. Ikke bare er det noe av det minst aggressive som finnes, men det kan også gjøres hvor som helst.
Fordi det er en aktivitet med lite innvirkning, er det ingen av underkroppsleddene (underekstremiteter) som er i fare for å bli skadet, noe som gjør den ideell for alle, uavhengig av fysisk tilstand eller alder. Det er ideelt for å gå ned i vekt og er en av øvelsene som kan gjøres under graviditet.
De som er ny i fysisk aktivitet, anbefales å begynne å gå i tretti minutter om dagen med moderat intensitet, og når dagene går, kan tiden gradvis økes. Deretter kan du øke intensiteten og til og med legge til vanskeligheter, inkludert å gå opp og ned trapper.
Ethvert sted og tid er ideell for løping. I likhet med å gå, trener det meste av kroppen og kan lett praktiseres.
Du må imidlertid være mer forsiktig fordi det er en øvelse med stor innvirkning og ikke alle kan gjøre det, siden risikoen for å lide noen form for skade er større.
De hyppigste skadene er i ledd som knær eller ankler, og du kan lide av smerter i leggene. For å forhindre dette, bør du løpe på grusveier eller i marka, og unngå asfalt. Egnet fottøy bør også brukes.
Å løpe forbrenner mer kalorier enn å gå, og kaloritap oppstår på kortere tid. Kardiopulmonal kapasitet øker, utholdenhet forbedres og vekt går tapt mer effektivt.
Svømming er en ideell øvelse for å forbedre aerob utholdenhet for mennesker som har fedmeforstyrrelser eller har en skade på leddene, siden det legger veldig lite stress på kroppen.
I tillegg til å utøve den kardiopulmonale kapasiteten, blir musklene i ryggen, armene, skuldrene og i mindre grad tonet under svømming. I tillegg forbedres også fleksibiliteten merkbart.
Det er en av øvelsene som også anbefales å trene under graviditet, og risikoen for skade på ledd, muskler og leddbånd er ganske lav sammenlignet med andre aktiviteter..
Som å svømme, er sykling en av de aerobe øvelsene som har minst innvirkning på leddene.
Denne øvelsen har dobbelt funksjon: den toner og forbedrer beina og bakenes styrke, og den fungerer også som en fritidsaktivitet. Kan praktiseres hjemme med en treningssykkel, eller utendørs.
Selv om boksing ikke er en enkel fysisk aktivitet, er det en utmerket aerob trening som ikke bare styrker kroppens overkropp, men også bidrar til å holde stressnivået lavt..
For å utføre denne aktiviteten riktig må du være i god fysisk form, ha styrke og ha god kapasitet eller kardiopulmonær motstand.
Aktiviteter som å danse til raske rytmer eller stiler som zumba, latinamerikanske, afrikanske eller jazzdanser, bidrar på en veldig positiv måte til å forbedre den aerobe utholdenheten..
På samme måte hjelper de med å redusere stressnivået og forbedre motstanden til beinene, og gjør det mulig å forbedre fleksibilitet og koordinering..
I motsetning til aerob utholdenhet består anaerob utholdenhet av å utføre fysisk aktivitet i kort tid og helt eller delvis fravær av oksygen. Det vil si at kroppen gjør en innsats der oksygenbehovet er lavere enn mengden som tilbys av det kardiovaskulære systemet.
Denne kategorien inkluderer fysiske aktiviteter som vektløfting, sprint eller veldig korte løp på femti eller hundre meter, eller arbeidet med magemusklene. Anaerob motstand fungerer med alle øvelser som krever mye innsats på kort tid og har høy intensitet.
Anaerobe øvelser praktiseres når personen trenger å øke kraften og få muskelmasse; samtidig styrkes muskuloskeletalsystemet.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.