De anaerob motstand Det er en kropp der den tåler veldig intens innsats under en oksygengjeld; det vil si at det kreves en større mengde oksygen enn det kardiovaskulære systemet i seg selv kan gi kroppen.
Under treningsøktene utføres forskjellige øvelser som kombinerer anaerob og aerob motstand, på jakt etter å oppnå de største fordelene for kroppen fra begge..
I nærvær av anaerob motstand er trening vanligvis veldig intens og krever store mengder innsats i veldig korte perioder, der pulsen starter med 180 per minutt..
En idrettsutøver som har en optimal anaerob motstand, vil være i stand til å støtte et konsentrert muskulært arbeid med veldig høy intensitet og kort, der styrken til de involverte musklene forbedres..
Artikkelindeks
I utgangspunktet skiller anaerobe øvelser seg fra aerobe øvelser med følgende egenskaper:
Aerobic-øvelser varer vanligvis i flere minutter og har en progressiv rytme, mens anaerobe øvelser er av kort varighet, som om de var en eksplosjon, da de er veldig raske.
I aerobe øvelser er forskjellige grupper av muskler involvert som genererer bevegelser, mens i anaerobe øvelser er innsatsen konsentrert i bestemte grupper av muskler, og til og med isolerer det arbeidet som kreves utført i disse. Dette er grunnen til at det anføres at anaerobe øvelser er statiske..
Anaerobe øvelser krever en stor innsats for å kunne utføre dem, noe som gir et konsentrert behov for musklene som blir arbeidet. Derimot er intensiteten i aerobe øvelser progressiv.
Under utførelsen av en anaerob treningsrutine, tar kroppen energi fra reservene som musklene har.
På den annen side kommer energien fra innlemmelsen av oksygen fra luften under en aerob trening, noe som betyr at luftveiene aktivt fungerer under dynamiske øvelser..
Øvelser som utvikler anaerob utholdenhet kan klassifiseres på en rekke måter. Nedenfor beskriver vi noen av de mest fremtredende kategoriene:
I henhold til hvor musklene får energi til å utføre den innsatsen de blir utsatt for, kan anaerob motstand deles inn i to grupper: alaktisk anaerob motstand og melkesyke anaerob motstand.
Den anaerobe alaktiske motstanden er den som utføres når innsatsen er sterkt konsentrert i øvelser av veldig kort varighet, der kroppen ikke har nok tid til å produsere melkesyre og akkumulere den..
Når intensiteten på øvelsen er veldig eksplosiv, gjøres det innsats på mindre enn 5 sekunder, der musklene tar energien til adenosintrifosfat.
Hvis øvelsen gjennomføres mellom 5 og 20 sekunder, kombineres energikilden mellom adenosintrifosfat og fosfokreatin, som tømmes etter 20 sekunder.
På den annen side, i treningsøkter av melkesyke anaerob type, blir musklene utsatt for anstrengelse i flere sekunder og laktat akkumuleres. Når øvelsen varer mellom 20 og 45 sekunder, tar musklene energi fra glykogen og melkesyren er på sitt maksimale nivå.
Hvis innsatsen overstiger 45 sekunder og kan nå 120 sekunder, fortsetter energikilden å være glykogen. Imidlertid har intensiteten av innsatsen redusert til 90%, og med dette reduseres også produksjonen og akkumuleringen av melkesyre..
Anaerob motstand kan også klassifiseres etter om bevegelse oppstår. Dynamiske øvelser er også kjent som isotonikk. Dette er de som gjøres når en muskel trekker seg sammen for å overvinne en motstand som den kan bevege seg; for eksempel når du løfter vekter.
På den annen side er de statiske kjent som isometri og genereres når muskelsammentrekningen opprettholdes for å prøve å overvinne en fast motstand; for eksempel når en vegg skyves.
For å oppnå velvære og forbedre helsemessige forhold, anbefales det å utføre minst 30 minutter om dagen med øvelser 3 eller 4 ganger i uken.
Det er viktig å merke seg at treningsrutiner generelt kombinerer aerobe og anaerobe øvelser for å oppnå et bredt spekter av positive effekter..
Når det gjelder anaerobe øvelser, er deres viktigste helsemessige fordeler følgende:
Styrketrening er ideell for å bygge muskler og opprettholde den. Et stillesittende liv får musklene til å kaste bort, så å gjøre anaerobe øvelser er den riktige måten å holde musklene i tone og dermed ha et funksjonelt og autonomt liv.
En anaerob trening vil styrke beinene, støtte musklene. Derfor er det ideelt å forhindre osteoporose.
Muskelmasse er vevet som gjør stoffskiftet raskere, så jo større muskelmasse, desto lavere fettavleiringer, og derfor vil den generelle metabolismen bli raskere..
Vitenskapelige studier har vist at idrettsutøvere som inkorporerer anaerobe øvelser i treningsøktene, har større kraft og styrke.
For eksempel er baseballspillere i stand til å forbedre resultatene på banen når de inkluderer denne typen rutiner i den daglige treningen..
Tonede muskler oversettes til mye strammere, mindre hengende og synlig bedre hud. I tillegg, da det virker på muskelmasse, blir akkumulert fett betydelig redusert, og følgelig vil kroppen se mye slankere ut og med et atletisk utseende..
Anaerob trening har positive effekter på humøret til de som gjør det, da det gir dem en ekstra energi som har en positiv innvirkning på følelsene deres. Av denne grunn anbefales denne typen trening til pasienter som har depressive symptomer..
Ved å forbedre kroppens generelle tilstand og gi større styrke og motstand mot musklene, har de øvelsene som jobber med anaerob motstand en positiv effekt ved å redusere risikoen for hjerteinfarkt og diabetes..
Blant de viktigste anaerobe øvelsene skiller følgende seg ut:
Under denne treningen jobber musklene med maksimal kapasitet i en kort periode. Denne øvelsen bygger muskelstyrke og utholdenhet, noe som resulterer i hypertrofi i musklene.
Et eksempel på dette er 100 meter dash. Det som jobbes er farten sammen med styrken på bena og torso, over resten av musklene.
Arbeid det som kalles kjerne av kroppen er nøkkelen til å forbedre styrke og utholdenhet. Under innsatsen i magemusklene maksimeres muskelmotstanden.
I denne øvelsen har armmuskulaturen som oppgave å løfte kroppsvekten i et visst antall repetisjoner. Hypertrofi av de involverte muskelgruppene søkes uten å bruke forbruk av oksygen som energi.
Den består i å opprettholde en muskulær stilling en stund, uten å bevege seg og opprettholde sammentrekningen av musklene som blir arbeidet. På denne måten vil muskelutholdenhet bli arbeidet uten å bruke oksygen..
Eksempler på isometriske øvelser er: statisk planke på armer eller albuer, statisk knebøy, side knebøy, lateral statisk planke og statisk skritt, blant andre..
Hopp lages på esker i forskjellige størrelser med beina sammen. På denne måten akkumulerer musklene energi, arbeider med kraft og motstand. Denne typen trening er veldig vanlig i treningsrutiner. crossfit.
Medisinekulen er en ball fylt med et tungt materiale som brukes til å utføre forskjellige typer øvelser og fysisk rehabilitering.
Medisinsk ballkast er en eksplosiv trening der du tar fart for å kaste ballen bak hodet med makt.
Det gjøres uten å ha tilgang til oksygen fordi pusten er fullstendig suspendert mens du dykker.
Det er en ekstremsport der fridykkeren dykker til store dyp uten å puste, eller lange avstander er dekket med frivillig pustesuspensjon i vannet..
Fokusert på å arbeide brystet og armene, bruker de tyngdekraften som motstand for å overvinne for å øke vekten av sin egen kropp. Etter hvert som opplæringen utvikler seg, økes de korte anstrengelsesøktene og dermed antall push-ups som skal utføres.
Vekten av overkroppen og armene faller på quadriceps, som har til oppgave å løfte kroppen og senke den igjen. Under korte, intense knebøy økter, fungerer ikke kroppen med oksygen for drivstoff.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.