De kognitiv atferdsterapi Det er en behandling som fokuserer på å endre atferd og tanker som styrer det psykologiske problemet du vil gripe inn.
Den kan brukes hos barn og voksne og i lidelser som depresjon, angstlidelser, bipolar lidelse, personlighetsforstyrrelser, forbedring av sosiale ferdigheter, panikkanfall, sosial fobi, posttraumatisk stresslidelse, blant andre.
Det er en terapi som fokuserer på den nåværende og nåværende funksjonen til personen, slik at den fungerer direkte på den kognitive og atferdsmessige tilstanden.
I denne artikkelen vil du lære om egenskapene til disse terapiene, teknikkene som brukes, hva er fordelene deres og hva slags problemer denne typen intervensjon kan behandle..
Artikkelindeks
Hvis du noen gang har vært hos en psykolog, eller kjenner noen som har det, har du sannsynligvis hørt om kognitiv atferdsterapi (CBT), men du vet kanskje ikke akkurat hva det er ennå..
Vel, det er en type psykologisk intervensjon, som har mye vitenskapelig bevis, og som de siste årene har blitt en av de mest brukte innen psykologi..
Hensikten er å pleie individet med de nødvendige ferdighetene for å overvinne sine psykologiske vansker. Dermed fokuserer kognitiv atferdsterapi på subjektet, deres egenskaper og evner, og tar avstand fra psykodynamiske terapier som fokuserer på ubevisste tanker..
Som navnet antyder, oppstår det som et naturlig derivat av funnene fra kognitiv psykologi og atferdspsykologi.
Atferdspsykologi var før CBT. Overfladiskheten som denne skolen ble krysset av for, siden de bare fokuserte på atferd, helt utelatt kognisjon og tanke, fremhevet behovet for å innlemme andre aspekter som kan brukes i psykoterapi..
Dette er når kognitiv psykologi dukker opp, med fokus på å studere menneskelige tanker og kognisjon. Etter fremveksten av denne psykologiske skolen så kliniske forskere snart anvendelsen av disse prinsippene på psykoterapi.
Dermed ble kognitiv atferdsterapi født sammen med disse to psykologiske skolene, som adopterte kognisjon og menneskelig atferd som intervensjonspunkter:
Vi har sagt at CBT fokuserer på menneskelig erkjennelse og atferd, nå hvordan fungerer dette? I følge Ellis 'rasjonelle terapi kan funksjon deles inn i tre deler: A, B og C.
I henhold til denne CBT-modellen er de tre delene (A, B og C) i konstant tilbakemelding. Situasjon (A) produserer tanke (B) og tanke (B) produserer visse atferd og følelser (C). Samtidig gir følelser og atferd (C) tanken tilbake (B) og gjør den sterkere.
Er det ikke klart nok for deg? La oss se et eksempel!
I dette tilfellet har oppsigelsen (A) gitt mine tanker om bekymring (B), som har forårsaket følelser og oppførsel av avsky og motløshet (C). Samtidig øker du oppgitt og opprørt hjemme (C) bekymringsfulle tanker (B). Ved å ha et større antall tanker (B) blir endring av situasjon C mer komplisert.
I henhold til prinsippene for kognitiv atferdsterapi, vil målet med behandlingen være:
På den ene siden tanken: hvis jeg utfører tiltak som kan erstatte nåværende tanker med mer optimistiske, for eksempel: “Jeg kan se etter en bedre jobb, eller nå får jeg mer tid til familien min”, Følelser og atferd vil også endre seg: Jeg vil være mer motivert og optimistisk, jeg vil se etter arbeid og være aktiv.
På den andre siden oppførsel: hvis jeg til tross for å være bekymret og oppgitt, klarer jeg å endre atferd, være mer aktiv, se etter arbeid, utføre aktiviteter som gir meg tilfredshet osv. Mine negative tanker vil avta, og jeg vil ha større evne til å endre humør og fortsette å utføre den oppførselen som gagner meg.
Når du starter behandlingen vil du bli spurt om bakgrunn og nåværende tilstand. Terapeuten vil jobbe med deg for å identifisere problemområdene dine, og dere to blir enige om hvilke du skal jobbe med..
Terapeuten vil prøve å identifisere måten du tenker, oppfører deg og hvordan du genererer følelser og følelser.
Deretter vil han administrere en rekke psykologiske teknikker slik at du er i stand til å identifisere din måte å tenke og oppføre deg på, og vil gi deg kunnskap og verktøy for å forbedre de områdene du har de største vanskene..
Terapeuten vil sannsynligvis be deg om å lage dagbøker eller egenregistreringer for å undersøke funksjonen din utenfor konsultasjonen, samt lekser.
Kognitiv atferdsterapi består av 3 hovedfaser.
Hovedmålet med denne første fasen er å kjenne pasienten som helhet. Spør om individets personlighet, deres evner og ferdigheter og de psykologiske problemene eller vanskene de kan presentere.
Men pass opp! Denne første fasen er ikke en enkel psykologisk evaluering der terapeuten gir deg noen tester slik at du kan fylle dem ut ... Målet med denne første evalueringen er mye mer enn det. Hensikten er å starte det profesjonelle forholdet som vil følge deg under resten av intervensjonen.
Dermed er denne fasen av intervensjonen sannsynligvis den viktigste av alt, siden den terapeutiske alliansen mellom profesjonell og pasient blir smidd, informasjon samles inn om sistnevnte og det underliggende psykologiske problemet, og de er enige om terapeutiske mål..
Den andre fasen av terapien er den lengste, og består av selve den psykologiske intervensjonen.
Det er i denne fasen når terapeut og pasient allerede har etablert et tilstrekkelig terapeutisk forhold basert på tillit og engasjement, når psykologiske teknikker rettet mot å nå de tidligere avtalte målene og endringene begynner å bli brukt..
Dette stadiet begynner når motivet har nådd en tilstand av betydelig forbedring, og ikke lenger krever behandling for å gjøre de endringene som hittil ble gjort i konsultasjonen. Hyppigheten av øktene blir fordelt, og målet er å opprettholde forbedringene og unngå tilbakefall.
Kognitiv atferdsterapi inneholder et stort antall teknikker, som brukes avhengig av problemet som skal løses. La oss se de mest brukte:
De er teknikker som tar sikte på å endre atferd. De består i å gi stimuli på en ordnet måte til pasienten, med sikte på at disse stimuli letter modifiseringen av problematferden..
De består i å nærme seg (eksponere) motivet på en systematisk og tilpasset måte for de stimuli de frykter og som generer angst, slik at de på denne måten kan møte og overvinne sin frykt.
De er prosedyrer som hjelper den enkelte til å redusere sin fysiske og / eller mentale spenning, redusere stress og angst og finne en tilstand av ro.
Her kan du se flere avslapningsteknikker.
Sosiale ferdigheter er lært atferd som kan modifiseres og forbedres gjennom læringsteknikker som følgende:
Disse teknikkene er ment å modifisere tenkning og tolkninger som er laget av hendelser som kan forårsake ubehag og / eller skadelig atferd.
Kanskje det er mennesker som ikke legger særlig vekt på vitenskapelig bevis når de går til en psykolog, siden det antas at fordelene med psykoterapi er i terapeuten enn i selve terapien..
Men hva ville du tro om de for å behandle kreft foreslo en type intervensjon uten vitenskapelig bevis?
Det samme skjer i psykologien. Uansett hvor god terapeut han er, hvis han ikke bruker metoder som har bevist deres effektivitet, kan han sannsynligvis ikke tilby deg den beste intervensjonen for problemet ditt.
Dermed vil du med CBT ha dette poenget i favør, siden det i alle studiene som er utført har blitt demonstrert dets terapeutiske potensiale for en lang rekke problemer..
Som vi har sagt, har kognitiv atferdsterapi omfattende vitenskapelig bevis, og den har det også for alvorlige psykiske lidelser, ikke bare for enkle psykologiske problemer..
Dermed kan lidelser som alvorlig depresjon, posttraumatisk stresslidelse, panikkanfall, sosial fobi eller rusmisbruk, blant mange andre, behandles effektivt med kognitiv atferdsterapi..
I motsetning til psykoanalyse eller andre psykologiske inngrep, baserer ikke CBT sine økter på å snakke om fortid, barndom eller mulig traumer med foreldre.
Denne terapien understreker imidlertid modellen for dannelse av mentale skjemaer i barndommen og ungdomsårene. Den prøver å utlede hvordan dine nåværende mentale ordninger, din tro og dine tanker er skapt, og hvilke teknikker som vil være mest effektive i dag for deg å endre dem.
Selv om CBT fokuserer på nåtid og ikke på fortid, ignorerer den ikke opprinnelsen til problemene, og prøver å undersøke dem som er nyttige for å trekke konklusjoner om den nåværende behandlingen..
Og hva synes du om kognitiv atferdsterapi? Har du prøvd dem? Bekrefter det effektiviteten?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.