Aksept- og engasjementsterapi, grunnleggende konsepter

Innhold

• Hva er aksept og engasjementsterapi (ACT)?
• ACT-terapimodellen
• Viktige tips om ACT
• Hvem kan ha nytte av det?

Hva er aksept og engasjementsterapi (ACT)?

Aksept- og engasjementsterapi (eller ACT) er en form for atferdsanalyse som bruker aksept og tenkestrategier for å øke psykologisk fleksibilitet. Selv om terapi ikke betraktes som en langsiktig behandling, anses den som nyttig i behandling av depresjon, angst og andre psykologiske lidelser..

Aksept- og engasjementsterapi innebærer en rekke praktiske øvelser for å få frem kraften og viktigheten av emosjonelle, kognitive og atferdsprosesser. Målet er å hjelpe folk med å endre forholdet til de negative tankene og følelsene de har om livet sitt, og i noen tilfeller påvirker de deres helse og velvære sterkt..

Den står mot opplevelsesmessig unngåelse, forsøket på å unngå eller kvitte seg med uønskede ubehagelige tanker og følelser, og tilbyr en langsiktig løsning på fremtidig helse og lykke. Dette brukes vanligvis i klient- eller gruppesesjoner, ved hjelp av metaforer, visualiseringsøvelser og atferdsmessige oppgaver. Antallet og varigheten av øktene vil i stor grad avhenge av deltakernes behov og metodene de praktiserer av terapeuten. Den totale behandlingsvarigheten bør være relativt kort, men denne faktoren vil også avhenge av hvert tilfelle..

Aksept- og engasjementsterapi eller ACT baserer sine teoretiske baser på å bruke aksept, forstått som den menneskelige evnen til å oppleve her og nå i tanker, følelser, følelser osv..

Denne evnen til å være klar er knyttet til forpliktelsen til å utføre handlinger i samsvar med våre personlige verdier, samt de nødvendige endringsstrategiene for å øke vår psykologiske fleksibilitet..

ACT fastholder at språket vi genererer er grunnlaget for psykologiske problemer, som produserer tanker og opplevelser som vi opplever som irriterende.

Det faktum at disse problemene hovedsakelig er verbale, gjør det lettere for folk å ha en tendens til å kjempe mot våre egne private begivenheter og til å fortsette i det til tross for at resultatene av slike kamper ofte er kontraproduktive..

Gjennom metaforer, paradokser og erfaringsøvelser lærer ACT-klienter å kontakte tanker, følelser, minner og opplevelser, både de fryktede og unngås, og andre som oppstår i nåtiden. Med denne terapien lærer folk evnen til å kontekstualisere disse private begivenhetene, det hjelper dem med å avklare hva som virkelig betyr noe for dem i livet, hva de verdsetter innerst inne, og de tilegner seg forpliktelsen til de nødvendige endringene i handlingen..

1. ACT har en livsfilosofi som regner menneskelig lidelse som en av forholdene. For å finne løsninger må vi gå gjennom en lidelsesvei.
2. Selvkunnskap er en av menneskets toppmøter, men også en kilde til forstyrrelser. Noen ganger er språk negativt, og fører til hyperrefleksivitet som er karakteristisk for noen lidelser.
3. ACT tilbyr et psykopatologisk alternativ i figuren av erfaringsmessig unngåelsesforstyrrelse.
4. ACT er en terapeutisk innovasjon. ACT tar sikte på å demontere sunn fornuft om lidelsen (og lidelsen), fremme livsorientering (til verdier) i stedet for grusomhet mot symptomer, frigjøre personen fra sine egne problemer.

Klienter finner mening i lidelsen sin på veien for ansvar for den livsstilen de forfølger, og bare aksepterer deres tilstand som mennesker.

Lidelse, i betydningen å gå tilbake til livets vanskeligheter når man lever dem og / eller sette fremtidig lidelse i nåtiden.

Mennesket, som ønsker å aldri lide eller for noe, har endt med å forårsake lidelse mer og for flere ting.

ACT-terapimodellen

Selv om aksept og engasjementsterapi ikke er et spesifikt sett med teknikker, er det seks grunnleggende prosesser som brukes for å etablere psykologisk fleksibilitet. Hvert av disse områdene er konseptualisert som en positiv psykologisk ferdighet for enkeltpersoner for å unngå eller forhindre negative tanker og følelser. DENNE TERAPIEN Fokuserer på de følgende aspektene:

• Aksept: Lært som et alternativ til opplevelsesmessig unngåelse, innebærer aksept å ta hensyn til smertefulle følelser og private opplevelser uten å prøve å endre frekvensen eller formen. ACT-terapi klienter oppfordres til å frivillig åpne opp og gi slipp på sin indre kamp med disse uønskede problemene. I hovedsak kan dette hjelpe deg å lære måter å takle dem på..
• Kognitiv fusjon: Også kjent som emosjonell separasjon, refererer det til et sett med teknikker som prøver å endre funksjonene til negative tanker og følelser og hvordan de påvirker et individ. Prosedyrer som kan følges inkluderer å oppmuntre den enkelte til å observere sine uønskede problemer eksternt, og gi den en form, størrelse, farge, hastighet eller form. Ved å rekontekstualisere ubehagelige minner og opplevelser, kan folk lære å forholde seg til dem på en annen måte, noe som ikke innebærer å gjøre noen form for spesiell verdi overfor dem..
• Komme i kontakt med det nåværende øyeblikket: ACT-terapi oppfordrer klienter til å være psykologisk til stede, å gjøre en bevisst innsats for å få kontakt med det som skjer i her og nå. For enkeltpersoner å oppleve verden mer direkte enn man antar å gjøre deres oppførsel og tenkning mer fleksibel. Det brukes ofte som et verktøy for folk som beskriver aktuelle hendelser, i stedet for å forutsi og bedømme dem.
• Selvobservasjon: ACT-terapi ser på sinnet som en kombinasjon av to deler. Den ene delen er det "tenkende selvet", som er ansvarlig i en person for sine tanker, tro, vurderinger og fantasier, mens den andre delen: "det observerende selvet" handler om oppmerksomhet og bevissthet. Sistnevnte er den delen av sinnet som gjør det mulig for enkeltpersoner å utvikle oppmerksomhetsferdigheter.
• Verdier: Verdier er de egenskapene individene har valgt å leve med, og er essensielle for utviklingen av terapimålene. Det er et bredt utvalg av øvelser som brukes til å hjelpe klienter med å velge en retning i livet i forskjellige omgivelser, for eksempel familie og karriere, og oppnåelsen av disse kommer vanligvis fra individets evne til å følge gjennom prosessene for aksept, fusjon. og kontakt med nåtid.
• Forpliktede handlinger: Den siste fasen av ACT-terapimodellen består i å sette konkrete mål som er i samsvar med individets valgte verdier. Det anses som viktig at personen som deltar forplikter seg til disse målene for å fremme endringene som er nødvendige for å oppdage en større mening med liv, velvære og helhet. Denne prosessen består av elementer fra tradisjonell atferdsterapi, slik som ferdighetsinnhenting, formingsmetoder og målsetting. Disse atferdsendringsanstrengelsene hjelper igjen til å løse de psykologiske barrierer som allerede er tenkt i andre ACT-terapiprosesser..

Paradokset er å leve i en mer komfortabel, tryggere, mer presis, mye mindre smertefull verden og finne oss overveldet av lidelsen generert, nettopp av den verden som er designet for å søke lykke mens vi unngår lidelse.

Viktige tips om ACT

1. Oppfør deg i henhold til dine verdier, og så vil du føle deg bra, i stedet for først følelsen av velvære og deretter handle eller gjøre livet ditt.
2. Lidelse antas å være normal og et tegn på at klienten er veldig nær det klienten bryr seg om.
3. Det antas at det er mer liv i et øyeblikk av smerte enn i et øyeblikk av glede.
4. Terapeuten antar med sine skritt at alle mennesker håper, håper, drømmer og ønsker et bredere, rikere og mer meningsfylt liv.

Hvem kan ha nytte av det?

Aksept- og engasjementsterapi kan være gunstig for et bredt spekter av mennesker. Å endre funksjon mer enn eksistensen av ubehagelige tanker og følelser, og er spesielt nyttig når det gjelder å takle problemer som angst, depresjon, tvangslidelser, traumer, rusmisbruk, spiseforstyrrelser og til og med psykotiske symptomer.

Mindfulness-elementene i ACT-terapi er også effektive for å hjelpe folk med å forbedre deres sportslige eller forretningsytelse. I mange trenings- og terapimodeller pleier mindfulness å bli undervist gjennom meditasjon, men ACT benytter en rekke verktøy for å undervise i forskjellige mindfulness-strategier. Dette gjør det til en mer attraktiv tilnærming for de som raskt og enkelt vil mestre oppmerksomheten uten å måtte meditere..

Alle psykologiske terapier