I denne artikkelen viser jeg deg 10 naturlige rettsmidler for stress (hjemmelaget) som vil hjelpe deg med å bekjempe det, ha mer velvære i livet ditt, bedre forhold og generelt å være lykkeligere.
Alle mennesker opplever stress på et eller annet tidspunkt i livet, av forskjellige grunner. Selv om det er naturlig og fornuftig å føle en viss grad av stress i visse situasjoner, kan denne følelsen bli forlenget over tid, men det kan ha svært negative konsekvenser for helsen..
Det er derfor viktig å lære å håndtere stress, for hvis du har det ofte, vil konsekvensene før eller senere dukke opp, det være seg med gastrointestinale problemer, angst, depresjon og andre mulige effekter..
Å løpe, gå eller trene på treningsstudioet er en fin måte å takle stress fra et fysisk synspunkt..
Når du trener i kroppen, frigjøres kjemikalier som kalles endorfiner, som eliminerer spenninger og øker følelsen av velvære.
Stress oppstår når du oppfatter at du ikke har kapasitet eller tilstrekkelige ressurser til å møte problemene du må møte.
For eksempel hvis du må lage en rapport som du trenger kunnskap om som du ikke har. Fordi du oppfatter at du ikke kan løse problemet, blir du stresset og nervøs.
Utfordringene er gode, prøver å overvinne barrierer eller problemer i livet ditt, men hvis de er for store, vil du stresse. Prøv deretter å møte utfordringer eller problemer som er litt vanskelige, ikke veldig vanskelige.
For eksempel, hvis du har løpt i en uke, ikke prøv å forberede deg på en 40 kilometer maraton. Lag et mål om å løpe 20 minutter om dagen den første uken. Om et år hvis du kan møte løp av maraton.
Å organisere deg selv og utnytte tiden din godt er viktig for å unngå stress. Det er ofte tid til alt, så lenge tiden brukes godt.
Når du jobber, fokuser på å jobbe, unngå å se på smarttelefonen din, sjekke om du har mottatt en ny melding eller se på sosiale nettverk. Unngå også å bli avbrutt.
En viktig ressurs er tid, og du må klare det godt for å føle deg bra og unngå stress.
Dette er en veldig enkel teknikk å bruke og også veldig effektiv for bekjempelse av angst og stresssymptomer..
Dessuten avslører noen vitenskapelige studier at riktig pusteteknikk også er i stand til å redusere nivåene av et hormon som kalles kortisol, som er nært knyttet til stress..
For å bruke denne teknikken, følg disse trinnene:
Gjenta denne teknikken i flere minutter, når du føler deg stresset og du vil se at du snart vil føle deg mer avslappet..
Det er mange andre pusteteknikker som vil hjelpe deg å slappe av..
Det er visse situasjoner at det ikke er i dine hender å endre, og du må godta det. Når du aksepterer det, kan du frigjøre deg fra tankene som stresser deg..
Hvis du for eksempel ikke kan unngå å kjøre i rushtiden, bør du bare godta dette og prøve å slappe av ved å lytte til stille musikk..
Andre ganger, ved å akseptere at det er ting du ikke vil være i stand til å eliminere, eliminerer du følelser av ansvar rundt den situasjonen, noe som vil avlaste stresset som de forårsaker deg.
Folk kan bli stresset av forskjellige grunner: arbeid, forhold, familie, penger eller helse. Identifiser situasjonene som får deg til å stresse, og prøv å komme vekk fra dem: dette er et flott skritt for å avlaste spenningen.
Hvis du for eksempel vet at visse familiekonflikter forårsaker stress, så prøv å gå en tur for å rydde tankene eller ta en kjøretur i stedet for å tilbringe hele dagen med familien..
Dette er en teknikk som krever litt øvelse, men det kan også være veldig nyttig å avverge negative ideer som hjemsøker hodet og forårsaker stress..
Når du i deg selv identifiserer symptomer som angst, ubehag, bekymring, ser på hva du tenker på det øyeblikket, det er sikkert negative tanker.
For å være mer bevisst på tankene dine og leve i nåtiden i stedet for i fortiden eller fremtiden, vil det hjelpe deg å øve på meditasjon eller oppmerksomhet..
Å slappe av musklene frivillig gjennom forskjellige teknikker bidrar til å frigjøre spenninger, unngå stress og øke følelsen av indre fred.
Det er mange måter å oppnå muskelavslapping på; Her er en enkel teknikk som kan brukes når som helst, nesten hvor som helst.
Øv denne øvelsen daglig eller til og med flere ganger om dagen, i 10 minutter av gangen. Det er vitenskapelig bevist at avslapningsteknikker hjelper til med å senke angstnivået og kontrollere stress.
Øvelsen av yoga kombinerer pusteøvelser med muskelavslapping, og det er derfor det er veldig nyttig i stresskontroll.
I følge forskning utført ved University of California reduserte trening av yoga i bare 12 minutter om dagen stress hos mennesker som hadde stressende jobber, for eksempel å ta vare på pasienter med Alzheimers eller andre psykiske lidelser..
Studien observerte at etter åtte uker med å øve på en type yogameditasjon kalt Kirtan Kriva i disse få minuttene om dagen, ble den inflammatoriske responsen til immunforsvaret hos disse menneskene redusert, en respons forårsaket av stress.
Avslutningsvis, hvis du føler deg stresset, kan det å hjelpe deg å delta i en yogakurs.
Meditasjon hjelper deg med å frigjøre sinnet fra negative tanker, kontrollere pusten og oppnå avspenning av musklene, og blir dermed et utmerket verktøy for å bekjempe stress.
Det er flere meditasjonsteknikker, og alt kan være veldig nyttig, ettersom de omorganiserer sinnet og reduserer angst. Noen av disse teknikkene fokuserer på å puste, andre på visualisering av et bestemt objekt eller visse påkallelser..
Forskere ved Carnegie Mellon University i Pittsburgh gjennomførte en studie av effekten av 25 minutters daglig fokusert meditasjon på å puste i en gruppe på 66 personer.
De fant at etter bare tre dager med å bruke denne meditasjonsteknikken, snakket disse menneskene offentlig og utførte en matematisk test som viste signifikant lavere stressnivå sammenlignet med kontrollgruppen..
Derfor, hvis du vil redusere stress i livet ditt, kan meditasjon være et annet veldig godt alternativ. I denne artikkelen har du flere av fordelene.
Som du kan se, er det mange naturlige rettsmidler som kan hjelpe deg med å bekjempe stress. Men hvis du finner ut at du ikke kan kontrollere symptomene dine med disse enkle tiltakene, er det best å konsultere fastlegen din eller en profesjonell psykoterapeut..
Og hvilke andre teknikker kjenner du til? Jeg er interessert i din mening. Takk!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.