1. Gjør sport 30 minutter hver dag.
Spesielt hvis du har en jobb der du praktisk talt ikke beveger deg, som det er tilfellet mitt. Det anbefales minimum 30 minutter for å sikre langvarig god helse. Ikke unnskyld flere, alle kan finne en 30-minutters spilleautomat om dagen i timeplanen.
2. Spis frokost hver dag.
I tilfelle noen er nysgjerrige, består frokosten min i 2 år av varm soyamelk med en spiseskje rørsirup og Nescafé. Til denne potingue legger jeg to ss fiber og 100 gram havre.
Jeg har også for vane å alltid spise frokost hjemme fordi jeg ikke vil forestille meg servitørens ansikt hvis jeg ber ham om en slik blanding. Hvis noen vil eksperimentere, finnes alle ingrediensene i Mercadona.3. Sov 8 timer.
Snarere vil jeg si at mellom 6 og 8 timer er riktig område, avhengig av hver enkelt. Personlig, hvis jeg sover mindre enn 6 timer, er jeg ikke en person. I tillegg bør lur ikke overstige 20 minutter.
4. Unngå snacks mellom måltidene.
Snacking mellom måltider er den beste måten å gå opp i vekt. Hvis du er sulten, spis noe spesifikt, men ikke legg det første drittet som kommer deg inn i munnen din. Å ta med seg frukt er en god løsning. Jeg bærer frukt overalt.
Normalt har jeg reservasjoner i kjøleskapet på jobben, men hvis jeg må ut en morgen for å ta opp video eller noe annet, bærer jeg alltid en pose med 2 eller 3 fruktstykker..
5. Spis 5 stykker frukt og grønnsaker hver dag.
Dette punktet er nært knyttet til det forrige. Både kroppen og hjernen vår elsker frukt og grønnsaker. 5 stykker er den daglige mengden som anbefales av Verdens helseorganisasjon. Jeg tror ikke noe vil skje for å øke dette tallet, faktisk overgår jeg det langt.
6. Spis fisk.
Fisk er rik på Omega 3 og mange andre sunne elementer. Det anbefales minst ett stykke fisk i uken for å sikre at vi tilegner oss alle disse næringsstoffene. Min personlige favorittfisk er laks.
7. Unngå brus.
Drinker som Fanta og Coca Cola er alt annet enn sunne. Unngå dem så mye som mulig. Et godt nasjonalt øl San Miguel kan bli et flott alternativ.
8. Drikk et glass vann så snart du våkner.
Når du våkner, er kroppen din dehydrert og trenger væske. Siden jeg har minnebruk, sover jeg med en flaske vann ved siden av meg.
9. Hold kroppen ren.
Det handler ikke om at du blir metroseksuell hvis du er mann, eller at du sliter på speilet hvis du er kvinne. Men litt personlig pleie og hygiene gjør aldri vondt. Du og de rundt deg vil føle deg bedre.
10. Slutt å røyke.
Hvis du røyker, må du slutte. Unødvendig å si mer. Da jeg var litt yngre, røykte jeg 1 pakke i uken. Det var ikke mye, men du begynner med noe. En dag snakket jeg med en venn som jeg delte en studentleilighet med, og fortalte ham at han kunne slutte å røyke når han ville. Og han svarte at han ikke trodde det. Vi risikerer å vaske oppvasken i en uke, og hver opprettholder sin posisjon. Jeg vant innsatsen. Siden har jeg ikke røkt igjen.
11. Slutt å drikke alkohol.
Å drikke alkohol kan ikke bli en daglig vane. Jeg er den første som liker å ta ølene sine til lunsj eller middag i helgene. Selv litt gin og tonic etter middagen ... men i løpet av uken må du gå tilbake til den vanlige rytmen. Også, hvis du møter punkt 1 med tanke på sport, vil du se at hvis du en dag går over bord med alkohol, neste dag ikke vil være i stand til å drive sport.
12. Gå opp trappene.
Trapper er en fin mulighet til å trene litt når været er dårlig..
13. Ta notater.
Du bør få for vane å skrive ned alle ideene som kommer til hjernen. Bli vant til å ha en notisbok eller dagbok i nærheten og dra nytte av den. Avhengig av feltet du utvikler deg profesjonelt i, vil du skrive en eller annen type ting. Personlig har jeg en notatbok der jeg skriver ned ideer å skrive på bloggen. Hvis jeg ikke skriver dem ned med en gang, risikerer jeg å glemme dem.
14. Sett prioriteringer.
Dette punktet kan gi en hel artikkel siden det er skumle mennesker som kan prioritere. Still deg selv følgende spørsmål: Hvis du bare kunne fullføre en ting i dag, hvilken ville det være? Det er mange gratis dataverktøy som kan hjelpe deg med å prioritere.
15. Planlegg for kort sikt.
Planlegging er viktig, men jeg personlig planlegger ikke lenger enn 1 uke. Selvfølgelig er det nødvendig å ha en strategi på mellomlang og lang sikt, men vi kan ikke kaste bort tid på å evaluere og planlegge hver av de dagene som fremdeles hører til langsiktig. Mandag morgen bør du vite alt du trenger å ha fullført innen fredag. Når fredagen kommer, planlegger du uken etter.
16. Tidlig morgen.
Du kjenner ordtaket: Gud hjelper dem som reiser seg tidlig. Og de fleste av ordtakene inneholder en stor sannhet. Jeg, som har min spesielle tro, tror at de som våkner tidlig hjelper seg selv. Hvis du også står opp tidlig for å drive med sport, mye bedre.
17. Sjekk e-posten din bare 2 ganger om dagen.
Det kan hende du må sjekke e-posten din flere ganger om dagen av arbeidsårsaker. Du må huske på at for virkelig presserende ting bruker folk vanligvis telefonen. Prøv å finne de to viktigste øyeblikkene på dagen når det vil være mest produktivt å sjekke e-posten din og holde deg til disse timene. Å ha posten åpen og lider av forstyrrelser hver gang noen ønsker å skrive noe tull, er noe som bruker mye tid og fremfor alt undergraver det oppmerksomheten din.
18. Fjern uviktige oppgaver.
Å være opptatt hele dagen betyr ikke at du gjør det som er veldig viktig. Fjern alt overflødig fra oppgavelisten din og fokuser på det som er viktig. Hvis du lenge har ønsket å gjøre noe som ikke er veldig viktig, og du aldri finner tiden, er det mest sannsynlig ikke verdt å gjøre det. Fjern det.
19. Rengjør rommet og skrivebordet.
Det vil hjelpe deg å holde fokus og øke kreativiteten din.
20. Automatiser.
Det er mange oppgaver du må gjøre hver dag, og de er veldig repeterende. Prøv å finne en måte å automatisere dem på.
21. Sett strenge frister.
Når du begynner å gjøre noe, bestem på forhånd når du skal slutte. Det er en regel som sier at du vil bruke all tiden du har tilgjengelig til å utføre en oppgave. Derfor er den eneste måten å vite hvor mye tid du har tilgjengelig, å markere en sluttdato. Ellers vil datoen forbli åpen, og du vil ikke få mest mulig ut av tiden.
22. Slapp av for helgen.
Hvis du har jobbet hardt i løpet av uken, blir helgen oppfunnet for å slappe av og koble av. Prøv å koble deg fra jobben så mye som mulig. Og selvfølgelig, gjør ditt beste for ikke å måtte ta med deg jobben hjem. Jeg følger vanligvis ikke denne regelen til punkt og prikke ... kjæresten min vitner om det.
23. Les en bok i uken.
Lesing er en fin måte å holde hjernen din aktiv og ung. Med 30 minutter om dagen kan du enkelt lese 1 bok i uken, eller hva er det samme, 50 bøker i året. Jeg personlig kan ikke sovne uten å ha lest noe før i sengen.
24. Spill brettspill.
Det er en fin måte å sosialisere på, tilbringe tid med familien din og få barna underholdt. Hvis du ikke har Trivia eller festen ennå, kan du be noen om å gi den til din neste bursdag. Puslespill er også et veldig underholdende alternativ.
25. Tenk positivt.
Du er det du tror. For evig. Når som helst. Ikke glem.
26. Ta raske avgjørelser.
I stedet for å tenke i 1 time om du skal gjøre noe eller ikke. Prøv å ta avgjørelsen så raskt som mulig, hvis du kan på mindre enn 1 minutt. Åpenbart må denne vanen utelukkende brukes til overflødige avgjørelser, ikke for viktige..
27. Vent før du kjøper noe.
Å vente i 48 timer før du kjøper noe fra deg, er en utrolig måte å spare penger på. Prøv det.
28. Meditere i 30 minutter hver dag.
Meditasjon vil hjelpe deg med å få klarhet og sjelefred. Jeg må innrømme at jeg aldri har prøvd og ikke kjenner teknikkene for å gjøre det. Som jeg allerede har kommentert ved en anledning, kjører min spesielle meditasjon.
29. Lag en blogg.
Å lage en blogg er en fin måte å møte mennesker og dele dine bekymringer. Temaet for bloggen kan være profesjonelt basert på din arbeidserfaring eller din akademiske kunnskap, eller tvert imot kan det være en personlig blogg. Du kan også lage en blanding av både (personlig og profesjonell) slik det er tilfelle med PSICOCODE
30. Ikke se søppelprogrammer.
Søppelprogrammer gjør mot hjernen din det samme som brus gjør med kroppen din. Hvis du ikke har 30 minutter til å lese, meditere eller drive med sport, har du selvfølgelig ikke tid til å se søppelprogrammer heller..
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.