Kontroll av stress det er viktig å ha trivsel, ro og til og med fysisk helse i livet ditt. Stress forårsaker ikke bare ubehag og følelser av uro; dens effekter akkumuleres og kan forårsake forskjellige sykdommer.
Stress er en fysiologisk reaksjon i kroppen, og du føler det når du oppfatter at dine krav (hva du må gjøre, dine forpliktelser) overstiger ressursene dine (tingene du må håndtere dagliglivet).
Jeg legger vekt på "oppfatte". For eksempel, før en matteprøve, kan en jente føle seg veldig rolig fordi hun ikke oppfatter det som en trussel og venninnen føler seg stresset fordi hun tror hun vil mislykkes..
Det er derfor ikke et fast fenomen som kommer fra eksterne situasjoner (en eksamen, et bryllup, arbeid), men avhenger av hva du tror, og om du tror du kan møte situasjonen eller ikke..
Artikkelindeks
Ja, det er situasjoner som tap av noen, naturkatastrofer eller viktige livssituasjoner (bryllup, eksamen) som forårsaker mer stress enn de andre.
Imidlertid er følelsene og stressnivået du føler fra disse situasjonene avhengig av din tolkning av dem..
Hvorfor er det mennesker som, når de står overfor et samlivsbrudd, blir mer stresset og andre overvinner det lett? Ved tolkningen de gjør; for eksempel tror noen at "de vil ikke finne en annen person" og andre "at det er bra å være singel igjen".
Du kan komme i en stressende situasjon som du ikke kan endre, for eksempel å måtte ta vare på en avhengig person eller ha en krevende arbeidsplan (og du har ikke mulighet til å forlate jobben). I slike tilfeller vil du måtte bruke fortolkningstrategier til situasjonene som vi vil se senere..
Hvis du lider av stress i lange perioder, kan det få negative konsekvenser for din fysiske og mentale helse, i dine sosiale forhold og på jobben: takykardi, økt blodtrykk, mangel på initiativ, impotens, kviser, diabetes, demotivasjon, aggressivitet, lav produktivitet, fravær og mange flere.
For eksempel, hvis du lager en rapport og føler deg for avslappet (motsatt av stress), vil du ikke være veldig aktiv, og det vil ta deg timer å fullføre den. Derfor er det to typer stress:
-De negativ som forårsaker et overskudd av aktivering av organismen i eksterne situasjoner, opprettholdt på lang sikt. Det er det som er kjent som "stress" og i den profesjonelle / helsevesenet "nød".
-De positivt, som gir energi og aktivering som er nødvendig for å overvinne krav fra situasjoner, kjent som "eustres".
Hvis du leser denne artikkelen, føler du sannsynligvis den første, det vil si negativt stress eller nød..
Ideelt sett bør du nå det som er kjent som “optimal fungerende sone”; et punkt der ferdighetene dine samsvarer med kravene til oppgaven.
For eksempel, hvis du er en nybegynner i jobben din, er det tre situasjoner:
1-De ber deg lage en rapport om to timer: du vil være ute av kapasiteten din fordi du fremdeles ikke kjenner ditt nye selskap, dine funksjoner, måten å jobbe på, etc. Du vil sannsynligvis bli stresset: hyperarousal.
Dette er situasjoner som du må leve hvis eller i livet ditt, men følelsen av stress i dem vil avhenge av deg og hvordan du representerer situasjonen. Senere vil du lære om det.
2-De ber deg lage en rapport om to uker, som hvis den er innenfor din nåværende konkurranse. Du vil kunne møte situasjonen med en passende aktivering: zen av optimal funksjon.
3-De ber deg rense bordene. Du blir lei og demotivert: avslapning.
Teknikkene jeg skal diskutere er like viktige, men jeg skal bestille dem slik at det er lettere for deg å forstå dem. De er ikke vanskelige, snarere motsatt.
Læringsteknikker og hva stress er er greit, men det vil ikke hjelpe deg hvis du ikke vet hvilke situasjoner i livet ditt og hvilke tolkninger som fører deg til stress.
Hvis du er under mye stress, kan du være så opptatt og stresset at du ikke en gang kan tenke på hvor og hvordan det kommer fra. Det vil imidlertid være nødvendig å ta deg litt tid til hvile og refleksjon for å observere årsaken til stresset ditt; en viktig eksamen, et personlig forhold, en viss forpliktelse osv..
Å identifisere stressfaktorene i livet ditt vil være det første trinnet i å bli organisert og ta handling. Identifiser situasjonene som får deg til å stresse og reflektere over din tolkning av den situasjonen. Spør deg selv: Er det en objektiv situasjon? Avhenger det av tolkningen min at jeg føler meg stresset? Kan jeg tenke meg en annen måte at jeg ikke oppfatter det som stressende?
Når du vet hvilke situasjoner som forårsaker stress, har du tre hovedalternativer:
Ved mange anledninger oppstår stress fordi vi må gjøre mange ting, og vi tror at vi ikke har tid til å gjøre det, så vi oppfatter at vi ikke har kontroll over situasjonen. Men hvis du klarer det bra, vil du ha tid til alt, og du vil ikke bare spare tid, men du vil være mer effektiv, effektiv og kreativ.
Noen tips for å håndtere tid:
-EN kreve Det er alt som krever fysisk eller mental innsats, og som er forbundet med fysiske eller psykologiske kostnader. For eksempel barnepass, arbeid til slutt, forpliktelser osv..
-EN ressurs det er noe som hjelper deg med å nå dine mål og redusere kravene. Det er personlige (selvtillit, optimisme og selveffektivitet), sosiale (familie, venner ...) og økonomiske ressurser.
Det vil være bra å kontrollere stresset ditt:
Mestringsstrategier er atferden vi vedtar for å håndtere krav, problemer og livshendelser. Det er mange, og noen er mer positive enn andre. Dette er de jeg foreslår at du adopterer for ikke å føle så mye negativt stress:
-Proaktiv oppførsel: det er en aktiv tilnærming til atferd, i motsetning til reaktivitet, hvor du handler på eget initiativ.
-Selvregulering: er evnen til å være klar over sin egen atferd, planlegge den og være i stand til å kontrollere reaksjoner som fører til negative konsekvenser.
-Målorientering: er evnen til å sette mål og være vedvarende med å nå dem.
-Opprykksfokus- Det handler om å fokusere på de positive resultatene du kan oppnå, belønningen, veksten og fremgangen.
-Fokusert på handlingHandlingsfokusert mestringsstrategi er basert på å handle for å løse problemene som forårsaker stress. Å fokusere på det du trenger å gjøre for å løse stress, vil hjelpe deg med å løse det, så lenge du handler. På den annen side, når noe er uløselig (for eksempel en persons død), vil det være bedre å fokusere på tankene dine (unngå negative tanker og tenk mer positivt).
Å alltid være opptatt og jobbe uten å ta fri er ikke bra og vil også være negativt for produktiviteten og helsen din.
Spar minst en time om dagen for å slappe av og gjøre en aktivitet du har lyst til. Noen aktiviteter som vil hjelpe deg med å redusere stress er:
Avspenningsteknikker vil hjelpe deg å bli mer bevisst på hva som forårsaker stress, bedre takle stressende situasjoner og føle deg mer avslappet og derfor med mer velvære.
Disse inkluderer meditasjon, progressiv muskelavslapping, autogen avslapning, oppmerksomhet og visualisering. Gå til denne artikkelen for å lære hvordan du kan praktisere dem.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.