For mange folk, forbedre konsentrasjonen det er et område der de trenger å jobbe aktivt. På grunn av endringer i vår kultur, har flere og flere individer vanskelig for å holde oppmerksomheten fokusert på en enkelt oppgave. Av den grunn har det i den siste tiden vært mange øvelser for å styrke denne kapasiteten..
Fremveksten av Internett, sosiale nettverk, smarttelefoner og andre teknologiske fremskritt har vant oss til ikke å holde oppmerksomheten i mer enn noen få sekunder. Vi befinner oss overstimulert; vi blir stadig bombardert av informasjon som krever at vi følger den.
Dette forårsaker alle slags problemer i de fleste menneskers liv. Blant annet oppgir både barn og voksne at de har vanskeligheter med å konsentrere seg i klassen eller på jobben, lese eller bruke mer enn noen få minutter uten å se på deres mobile eller sosiale nettverk.
Derfor vil du i denne artikkelen finne flere øvelser og teknikker som vil hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen. Akkurat som om du ønsket å begynne å bygge muskler, må du begynne i det små. Velg en eller to aktiviteter som appellerer til deg, og øv dem i noen minutter hver dag.
Ved å gjøre det, vil du snart oppdage at konsentrasjonsevnen din øker litt etter litt, men jevnt..
I vår dag til dag beveger vi oss kontinuerlig og holder oss aktive. Livet vårt krever at vi går fra en oppgave til en annen uten tid til å hvile oss imellom, så litt etter litt har vi mistet vanen med å gjøre ingenting.
Som om dette ikke var nok, på grunn av den konstante distraksjonen fra våre elektroniske enheter, er det vanskelig for oss å holde oppmerksomheten fokusert på en enkelt oppgave i mer enn noen minutter. Heldigvis er viljestyrke som en muskel som kan trenes. Nedenfor finner du en øvelse som hjelper deg med å utvikle den.
Ideen er veldig enkel. Velg en stol du er komfortabel i, og velg en stilling å sitte i. For å holde øynene lukket de neste minuttene, må du prøve å holde deg i den uten å bevege en eneste muskel.
Til å begynne med kan det virke relativt greit å gjøre det. Imidlertid vil du snart innse at denne oppgaven krever full oppmerksomhet. I løpet av få minutter etter start vil du legge merke til hvordan musklene dine vil utføre alle slags ufrivillige bevegelser, som du må bevisst bekjempe.
For å starte med denne øvelsen er det nok at du gjør det i fem minutter om dagen. Når du har trent litt, vil du fremdeles legge merke til maksimale fordeler hvis du er i stand til å opprettholde den samme holdningen i minst et kvarter..
Ved å gjøre det i flere dager vil du legge merke til hvordan du hver gang kan fokusere på den samme oppgaven lenger.
Vi har allerede sett at viljestyrke kan trenes, og du har lært en øvelse for å oppnå det. Imidlertid antyder mange undersøkelser at uansett hvor mye vi utvikler det, er det veldig vanskelig for oss å opprettholde konsentrasjonen hvis vi hele tiden er omgitt av stimuli..
Derfor er en av de viktigste nøklene til å fokusere oppmerksomheten din på en enkelt oppgave å skape et miljø der det ikke er noe som distraherer deg fra det du gjør..
Avhengig av hva du har tenkt deg å gjøre, kan dette bety mange ting; men generelt vil det bety at du ser etter et rom du bare går til når du må utføre oppgavene dine.
For eksempel, hvis du må gjøre et prosjekt for arbeid, vil det være mye vanskeligere å gjøre det uten distraksjoner i rommet ditt eller på kjøkkenet..
Hvis du har plass hjemme, vil det hjelpe deg å sette opp et lite kontor i ditt eget hjem. Hvis ikke, kan det være ekstra konsentrert å jobbe fra en kafeteria..
En annen handling som umiddelbart vil forbedre konsentrasjonen din er å sette mobilen i flymodus. Få ting distraherer oss mer enn varslene fra sosiale nettverk, samtaler og meldinger som vi stadig mottar.
Derfor, når du går på jobb eller gjør noe viktig for deg, kobler du fra deg smarttelefon og prøv å se hvor lenge du kan bli uten å se på det.
Hvis du er som folk flest, er det veldig sannsynlig at du vil ha vanskelig for å opprettholde full oppmerksomhet i flere timer. Derfor har et stort antall gründere, arbeidere og kunstnere funnet ut at de er mye mer produktive når de bare prøver å gjøre det i en kort periode før de hviler..
Den enkleste måten å gjøre dette på er å bruke en teknikk kjent som "pomodoro". Den består av å stille inn en tidtaker i 25 minutter. I løpet av denne tidsrammen er målet ditt å fokusere 100% på oppgaven. Når mensen er over, kan du ta en kort pause i 5-10 minutter før du starter på nytt..
Selv om 25 minutter kanskje ikke virker for lange, spesielt hvis du har en veldig lang eller kompleks oppgave foran deg, forsikrer de som har brukt pomodoro-teknikken at det har hjulpet dem med å forbedre konsentrasjonen på lang sikt..
Prøv å starte med disse tidene, og når du ser deg selv med mer selvtillit, vil du kunne øke varigheten av arbeidsperioden litt etter litt.
I tillegg til de konstante distraksjonene vi får, er en av hovedårsakene til at vi synes det er vanskelig å fokusere, fordi vi ikke har spesifikke mål å sette oss. For mange av oss er arbeid og studier en endeløs rekke av oppgaver.
Problemet er at hjernen vår ikke er forberedt på å fungere på denne måten. Forskning avslører at tankene våre er på sitt beste når vi fokuserer på spesifikke oppgaver og at de har en klar belønning når vi fullfører dem. Så å endre måten du organiserer forpliktelsene dine på, kan hjelpe deg med å fokusere bedre..
Nøkkelen er å sette et mål som du kan jobbe med direkte i dag. Hvis du for eksempel må fullføre et veldig langt prosjekt, kan du dele det opp i mindre deler som du kan fullføre i en travel hverdag på jobben. Dermed vil det være mye lettere for deg å holde fokus enn om du bare møtte hele teamet.
Dessverre er normen for mange mennesker å få mindre enn 6 eller 7 timers søvn hver natt. Fordi vi må stå opp mye tidlig, og vi har en tendens til å holde oss oppe sent, synes de fleste av oss er vanskelig å få så mye hvile som vi virkelig trenger.
Imidlertid antyder mange studier at det å sove mindre enn 8 timer om natten i lengre tid kan forårsake kaos på vår konsentrasjonsevne. Når vi ikke har fått nok hvile, kan selv de enkleste oppgavene bli en verden.
Derfor, hvis det er viktig å forbedre konsentrasjonen din, må du prioritere minst 7 timers søvn om natten. Generelt sover vi ikke lite på grunn av tidsmangel, men fordi vi ikke ser hvile som noe viktig.
Ved mange anledninger er det å foretrekke å legge igjen noen aktiviteter neste dag og hvile i stedet for å miste timer med søvn for å fullføre alt før du legger deg. Hvis du hviler bra, vil du se hvordan du om morgenen har mye mer energi til å møte oppgavene dine med konsentrasjon.
Nært knyttet til hviletemaet finner vi mat. Selv om det ser ut til å ikke ha noe med vår konsentrasjon å gjøre, er virkeligheten at maten vi spiser kan avgjøre om vi vil gjøre oppgavene våre med letthet, eller om det tvert imot vil koste oss en overmenneskelig innsats for å fullføre dem.
Noen matvarer, som sukker eller raffinerte karbohydrater, vil gjøre det veldig vanskelig for deg å opprettholde konsentrasjonen i lang tid. Tvert imot, andre som grønnsaker, kjøtt eller frukt vil gi deg den energien du trenger for å bruke hjernen din til de aktivitetene du velger.
For å skape en bærekraftig sunn spisevane, er det best å ikke forby usunn mat; tvert imot, det er vanligvis mer effektivt å begynne å introdusere bedre mat i kostholdet ditt litt etter litt. Du kan for eksempel starte med å introdusere et stykke frukt ved hvert måltid, eller erstatte bearbeidet mat med andre som er mer naturlige og som føles bedre for kroppen din..
En av grunnene til at folk nevner mest når de blir spurt om konsentrasjonsvansker, er mangel på motivasjon. For å utføre en komplisert oppgave, trenger vi vanligvis å føle at vi gjør det; men ved mange anledninger mister vi av syne hvorfor vi handler på en bestemt måte.
Hvis du vil forbedre din evne til å konsentrere deg om oppgavene du setter deg selv, må du hele tiden minne deg selv på hvorfor du gjør det.
Det spiller ingen rolle hva årsaken er: penger, mer fritid, forbedring av helsen eller forholdet ditt ... Det viktige er at det er noe som får deg til å føle at du kommer i gang.
Hvis du vil ta dette poenget et skritt videre, kan du til og med fylle miljøet ditt med elementer som minner deg om hvorfor du gjør det du gjør.
Hvis du for eksempel sparer for en ferie på et eksotisk sted, kan du legge bilder av reisemålet du tenker på på veggen din, og se på dem når du merker at konsentrasjonen din begynner å vakle..
Mange ganger er livene våre litt kaotiske. For både barn og noen voksne kan hver dag være helt annerledes, avhengig av hva vi må gjøre: oppgaver å fullføre, handle å gjøre, legeavtaler, utflukter med venner eller kolleger ...
Problemet med dette er at tankene våre er klare til å fungere på sitt beste når en rutine er til stede. Å følge en mer eller mindre fast tidsplan hjelper oss med å holde oss fokuserte, og gi alt når vi må utføre en kompleks oppgave.
Prøv derfor å lage en mer eller mindre stabil rutine som hjelper deg med å organisere dagene dine. Hvert sekund av dagen trenger ikke å planlegges; men du bør følge noen generelle linjer i aktivitetene dine. For eksempel kan du prøve å gå på treningsstudioet til samme tid hver dag, alltid spise middag samtidig ...
I flere tiår har det innen psykologi vært kjent at hver person lærer og blir ledet hovedsakelig ved å bruke en av sansene. For de fleste er det syn; men for andre individer kan det være hørsel eller berøring.
Generelt er mennesker ofte delt inn i visuelt, auditivt eller kinestetisk. Hver av dem lærer bedre på en måte, og motiveres av forskjellige stimuli og situasjoner. Så å forstå hvilke av disse kategoriene du tilhører, kan i stor grad hjelpe deg å holde fokus..
Hvis alt annet mislykkes, kan det være noe underliggende problem som ikke lar deg fokusere riktig. Det er en rekke fysiske og psykologiske forhold som gjør det mye vanskeligere å opprettholde konstant oppmerksomhet på en enkelt oppgave. Noen av de vanligste er følgende:
- Lavt nivå av noen vitaminer eller hormoner. Ekstremt lave nivåer av stoffer som testosteron eller vitamin D kan gjøre det veldig vanskelig å holde fokus i lange perioder..
- Attention underskudd lidelse. Selv om det anses å ha blitt overdiagnostisert de siste tiårene, er sannheten at en liten prosentandel av barn og voksne presenterer denne psykologiske tilstanden. Dens viktigste symptom er ekstreme vanskeligheter med å opprettholde oppmerksomheten i mer enn noen få minutter, men heldigvis kan den behandles.
- Humørsykdommer. Problemer som depresjon, stress eller angst kan gjøre det nesten umulig å holde fokus effektivt. I disse tilfellene er det best å løse det som skjer først, i stedet for å prøve å lindre symptomet på uoppmerksomhet direkte..
Det er bra at du vet hva Parkinsons lov sier: "arbeidet utvides til tiden som er tilgjengelig for fullføring er over." Dette er ekte og er vanligvis sant. Hvis du ikke setter tidsbegrensninger for å fullføre oppgaver, vil du ha en tendens til å bli distrahert og miste fokus..
Derfor er noe sterkt anbefalt å sette tidsfrister for å fullføre det du må gjøre.
Hvis du må på do, er sulten eller tørst, skal det mye til for å konsentrere deg. Prøv derfor å få dekket disse behovene før du begynner å studere, lese eller jobbe..
Sikkert er du kjent med følelsen av rastløshet når du leser, jobber eller studerer, og samtidig føler du deg sulten. Så kvitt deg med dine grunnleggende behov, og så vil du se hvordan konsentrasjonen din blir bedre.
Meditasjonstrening forbedrer både vedvarende oppmerksomhet (konsentrasjon) og perseptuell diskriminering i selektive oppmerksomhetsoppgaver. Noen grunnleggende meditasjonsøvelser er enkle å øve på.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.