God søvn er viktig for å møte utfordringene hver dag og opprettholde god helse. Å ha en dårlig natt får oss til å føle oss slitne, med endret appetitt og til og med i mange anledninger i dårlig humør.
Mange mennesker har søvnløshet, Det er den vanligste søvnforstyrrelsen, og det er at omtrent en tredjedel av voksne over hele verden lider av den.
Selv om søvnløshet normalt forstås som vanskeligheter med å starte søvn, Sannheten er at det kan sees på forskjellige måter som for eksempel vanskeligheter med å sovne ved sengetid, våkne ofte om natten med vanskeligheter med å sovne eller våkne veldig tidlig om morgenen.
En av viktige tips er å ha en madrass som hjelper oss å hvile riktig. Du må ta en god titt på egenskapene til madrassen og ikke kjøpe en med dårlig kvalitet / pris. For å gi et eksempel er det mange brukere som har valgt å kjøpe Marmota-madrassen og endelig har hatt en dårlig opplevelse både når det gjelder helse og kundeservice. Derfor anbefaler vi på dette punktet at du leser folks meninger veldig nøye før du kjøper en ny madrass..
Hvordan vet vi at det ikke har å hvile skadelige effekter på vår mentale og kroppslige helse, både på kort og lang sikt, vil vi forklare noen tips for å unngå å våkne midt på natten eller at du kan sovne igjen uten problemer.
Vi vil alle gjerne falle utmattede på madrassen og sove gjennom natten, våkne uthvilt og møte dagen med ustoppelig energi. Men det er ikke alltid slik, det er derfor Vi benytter anledningen nedenfor til å forklare hva du skal gjøre for å hvile hele natten.
Vi er klar over at vi må ta vare på miljøet og ikke spillvann. Men nå og da og mer når det gjelder helsen vår, er det godt å ta et varmt bad med lavendel eterisk olje før du legger deg. Lavendel har alltid vært anerkjent for å ha en avslappende effekt og hjelpe deg med å sovne bedre..
For at den skal fortynnes bedre, er den praktisk tilsett 8-10 dråper eterisk olje av lavendel i badevannet. Det vil hjelpe deg med å slappe av og hvile bedre.
Hvis du føler at du har nervøs spenning eller rastløshet, er et alternativ å ta en infusjon av blandinger av medisinske planter: sitronbalsamblader, lind, hagtornblomster, appelsinblomst og lavendelblomst.
Du kan kjøpe infusjoner som allerede er blandet eller kjøp hver plante og bland dem selv i kokende vann. Dekk til den, la den hvile i 5 minutter, og du kan benytte anledningen til å få en infusjon før middag og før du legger deg..
Valerian er sannsynligvis det mest kjente middelet for å sovne, da det har en utmerket beroligende effekt og et meget bredt sikkerhetsområde. Mange er menneskene som henvender seg til det før de legger seg.
Det er ideelt for å bekjempe søvnløshet forårsaket av angst og kan tas i form av dråper, tabletter eller infusjoner.
Hvis vi bekrefter at flertallet av mennesker la mobiltelefonene være på på rommet sitt, vi er ikke så villfarne. Å ha mobilen i nærheten øker risikoen for at de kan ringe eller projisere et lys og vekke oss.
Flere studier anbefaler ikke bruk telefonen eller nettbrettet før du sover, ettersom de er hjerneaktivatorer og gjør det vanskelig å sovne.
Øynene våre reagerer på lys og mørkt, selv når de er lukket. Dagslys hjelper hjernen vår til å redusere produksjonen av søvnhormonet, melatonin, som lar oss være våken.
Enhver lysstråle vil holde oss våken eller vekke oss når vi sover, og hvis vi allerede sover lite om natten fordi vi legger oss sent eller våkner veldig tidlig, kommer vi ikke til å få den dyp søvnen som vi trenger virkelig..
Både madrassen, sengetøyet og klærne dine det må være etter vår smak. Når vi sover, faller kroppstemperaturen en halv grad.
Så, det er viktig å ikke være varm, men ikke kald, siden vi er veldig kalde, føler vi oss rastløse, og det gjør det vanskelig for oss å sovne. Men når vi er varme, får det oss til å føle oss ukomfortable.
Dette poenget er veldig viktig, siden mat og drikke som er veldig stimulerende og tunge kan bli et mareritt, aldri bedre sagt når vi går i dvale. Begge drikkene med høye doser koffein og alkohol gjør det vanskelig å sovne og får oss til å våkne slitne dagen etter.
Matvarer som inneholder et kjemikalie som kalles tyramin, som ost, valnøtter og rødvin, kan holde oss våken.
Sist men ikke minst er å koble fra bekymringene vi kan ha om dagen. Stress og angst er søvnens verste fiender. Når vi legger oss og prøver å holde tankene tomme, lager vi vanligvis en samling av alt vi har opplevd i løpet av dagen. Og det er en feil.
I seng, vårt sinn må være fritt og angsten som forårsaker at vi ikke kan sove kompliserer denne situasjonen enda mer.
I tilfelle å være veldig stresset eller bekymret det er bra å øve på aktiviteter som yoga eller meditasjon før søvn.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.