Når en idrettsutøver står overfor en langvarig test som et maraton, en triatlon eller en utholdenhetstest, vet han at øyeblikkene med tretthet, smerte, tvil, frykt vil komme. Øyeblikk som er en del av essensen av testen og som noen ganger tar over oss, blokkerer oss og hindrer oss i å komme oss videre. Og livet er fullt av disse øyeblikkene som det viser seg, de er også en del av essensen.
Tretthet, smerte, tvil eller frykt kan være våre store allierte hvis vi møter dem på en positiv måte, hvis vi har en ressurs forberedt og trent til å møte dem, for å stimulere motet vårt. Og fremfor alt å vokse som mennesker.
Det faktum at disse vanskelige øyeblikkene skjer er noe vi ikke kan kontrollere, de er situasjoner som følger med konkurransen, eller med livet. Det vi kan kontrollere og trene er vår evne til å møte dem og også komme sterkere ut.
Her er noen tips for å trene din motstandskraft og komme deg videre på veien for å vokse som person.
1.- Husk ressursen som fungerer for deg i vanskelige tider. Vend deg til det i enhver situasjon som plager deg, som innebærer en følelse av skade, tap, trussel, av større eller mindre størrelse og følelsesmessig innvirkning. Her kalibrerer du og handler. (Se forrige artikkel Hvordan oppdage din motstandskraft)
2.- Bruk din empowering tro om motgang og handle konsekvent med det hver dag. (Se forrige artikkel Hvordan oppdage din motstandskraft). Sjekk ditt daglige konsistensnivå med denne troen.
3.- Skriv ned tiden du bruker hver dag på å gjøre det som får deg til å føle deg bra, det er en måte å generere selvtillit og selvtillit. Du kan skrive det ned i to kolonner: hva du gjør for deg selv og hva du gjør for andre. Motstandskraft oppstår og vokser når vi oppdager styrken som andre mennesker kan gi oss, at de kan bli en brannsikker motor. Bruk tid på å gjøre noe for andre hver dag. De kan være ting så enkle som å lytte, takke, følge, klemme, erkjenne osv..
4.- Sjekk dine daglige vaner og still spørsmål ved balansen mellom arbeidet ditt, fysisk trening, ernæring og hvile (søvn). De er de fire viktige søylene for trivsel og lykke. De gir ordre til livet ditt og energi til å tenke og handle fra ro. Alle fire er like viktige når det gjelder å organisere tiden vår hver dag og sette prioriteringer..
Skriv ned i en kolonne hvor lang tid du bruker til arbeid, fysisk trening, ernæring og hvile (søvn). Skriv ned i en annen kolonne poengsummen (fra 1 til 5) som du gir til kvaliteten på arbeidet ditt, trening, mat, hvile.
Reflektere over det, og hvis du føler en viss ubalanse, kan du vurdere endringer.
Å starte fra en god vital balanse vil gjøre ting lettere for deg hvis du vil bli en mer motstandsdyktig person.
5.- Dyrk din fleksibilitet og tilpasningsevne i tilfelle uforutsette hendelser og uønskede situasjoner: en trafikkork med bilen, du er for sent til en begivenhet, en diskusjon med sjefen din, en konflikt hjemme ..., en opprørt med en kollega, etc..
Hvilken strategi bruker du? Hva ville skje hvis du nærmer deg dem fra fleksibilitet og sans for humor? Hvordan kan du trene den fleksible tilnærmingen?
1º- Smil, pust og rett oppmerksomheten mot horisonten eller høyden. Fokuser på det som har skjedd på avstand. Personlig hender det meg at en setning kommer opp: "det er ikke så ille", og derfra en og annen. Og tingen mykner.
2º. - Bruk en lignende situasjon som skjedde med deg eller som du husker fra en film eller noen du kjenner, og som ble løst. Du vil føle letthet og trykknivået ditt vil synke.
3º. - Tenk på en morsom, positiv, sammenhengende karakter eller person med god sans for humor. Hvordan vil du handle i den situasjonen? Det vil gi deg fleksibilitet og smil.
6.- Smil som en vane; Bare ved å skissere smilebevegelsen, tolker hjernen vår det på en positiv måte og genererer nevrotransmittere for velvære som endorfiner. Og fra det velvære genererer vi klarhet til å tenke, fokusere på situasjonen og handle. I et øyeblikk av tretthet, dårlig humør, forvirring, smil.
7.- Utforsk din Kontroll lokus, dette er stedet der du finner dine tanker og handlinger.
Mennesker der et internt kontrollsted dominerer, tolker det som skjedde som en effekt i større eller mindre grad av deres egne handlinger.
De verdsetter innsats, dyktighet og personlig ansvar positivt. De har oppfatningen at de selv kontrollerer livet sitt.
Dette får dem til å søke løsninger for å forbedre seg, for å komme videre.
En motstandsdyktig person stopper aldri.
Mennesker der det eksterne kontrollområdet dominerer, tilskriver det som skjedde med uflaks, skjebne, til andre mennesker. De delegerer ansvar til andre og lite eller ingenting til seg selv.
For eksempel avslutter du en eksamen, et prosjekt eller en konkurranse, og resultatet er ikke det du forventet. Hvem tilskriver du det som skjedde:
"Det var for vanskelig, jeg var uheldig, læreren eller sjefen min forklarte meg ikke det bra, jeg hadde en dårlig dag, været var dårlig ..." (det ytre dominerer)
"Utilstrekkelig trening, manglende oppmerksomhet på veibeskrivelse, ikke forutsi været" (det interne dominerer). Og dette avhenger 100% av meg, og jeg kan jobbe med det for å forbedre, vokse.
Hvilken rolle og del av ansvaret har du i det som skjer med deg??
Hvis du opplever lav intern internkontroll, kan du generere endringer i tilnærmingen din til det som skjedde.
8.-. Del med andre hva som skjer med deg fra en positiv tro på mennesker.
Menneskene rundt oss er ikke idioter. Hver av dem har forskjellige evner enn vår. Alle mennesker er komplette, kreative og ressurssterke vesener.
I hvilken grad deler du denne påstanden? Hva er din tro på mennesker?
Hva er folk for deg??
Jeg vil gjerne dele med deg en personlig opplevelse som fikk meg til å oppdage indre styrke og fremfor alt hvorfor? En enorm styrke som kom fra andre mennesker og som fikk meg til å fortsette i en av de beste triatlonene i verden (Roth 2015).
I dag er en av de dagene da kroppen ikke reagerer, ting går galt, uforutsette hendelser oppstår og du føler deg overveldet. Imidlertid mister ikke sinnet sporet og slutter ikke å gjenta for meg selv: "Du kan ikke, pensjonere deg, du er ikke i stand, i dag er ikke dagen din ..." Og han sier det så mange ganger at jeg nesten tror det.
Jeg er på kilometer 8 av et maraton. Et maraton som igjen er innenfor en Ironman. Noe som betyr at jeg har hamret "i dag kan du ikke" i omtrent 6 timer. Jeg har stoppet ved hjelpestasjonen på kilometer 8. Jeg har stoppet for å drikke, spise og det som aldri hadde skjedd med meg før. Jeg har sluttet å tenke! ...
Jeg ser opp og snapper ut av konkurransestresset som fanget meg. Pusterom. Hengende fra et tre ser jeg et rundt, gult og stort SMIL. Jeg smiler. Stillhet kommer, den forbannede stemmen har blitt stille.
Tankene mine klikker: gå litt etter litt, glem klokken ... En annen stemme oppstår: “Ana, fortsett, i dag kan du!!.
Jeg smiler, og beina gjør ikke så vondt lenger. Jeg glemmer stoppeklokken, og skrittet er flytende. Jeg smiler, og vakre bilder kommer, og med dem positive tanker. Barna mine venter på stadion. De bryr seg ikke om mamma løper saktere. De vil bare at mamma skal komme ...
Jeg smiler og føler styrke og ro. Kilometerene går. Jeg vet at jeg kommer til å fullføre. Denne troen ber meg om å fortsette. Tvilen og det indre spillet som plaget meg, har viket for sikkerhet.
Jeg går inn på stadion. Jeg ser barna mine løpe. De siste meterne følger meg. Smilet når sin maksimale prakt når vi krysser målstreken. Det er den største seieren. I det øyeblikket oppdager jeg min dypeste motivasjon hos de menneskene det er verdt å gå videre for.
Jeg fant en "til hva?", den ekte til hva? Det som fikk meg til å fortsette fra ro og med ekstraordinær styrke ... Og smilet hadde mye å gjøre med det.
Ana Casares Polo www.anacasares.com info @actraining.es 628 438 130
Personlig trener og trener
Online coaching (profesjonelle samtaler via skype / telefon)
Egen metode støttet av min livs-sportsopplevelse og støttet av en trening av høyeste kvalitet. Gratis første økt
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.