De Tankefullhet er evnen til å låne ut oppmerksomhet til nåtid. De siste årene har dette begrepet fått en viss relevans innen psykologi.
Fordi vi har innsett at vi vanligvis lever med autopiloten på. Vi pratet med en venn, og i stedet for å lytte til ham husker vi diskusjonen vi hadde med partneren vår i morges. Vi prøver å nyte en søndag ettermiddag og forventer i stedet hvor ille vi vil føle oss neste dag når vi våkner klokken 7. Vi savner nåværende øyeblikk, og ikke bare det:
Tidligere overskudd = depresjon
Fremtidig overflødighet = angst
Nåtiden er den eneste tiden og stedet hvor vi kan være lykkelige, og likevel har vi en tendens til det permisjon til situasjoner som genererer følelsesmessig ubehag.
I dag er nåtiden en gave som vi ofte kaster bort. Derfor er det så viktig å utvikle Tankefullhet o Full oppmerksomhet som ressurs som kobler oss til "her og nå".
Men en ting skjer: i det "her og nå" som jeg snakker om, er det som skjer i omverdenen (et blikk, et smil, en horisont, en lyd, en melding ...), og hva som skjer i vår indre verden: våre tanker, følelser og følelser.
Akkurat som det er en tendens til å ignorere eller undervurdere det nåværende øyeblikket, har vi en tendens til å avvise følelsene våre når de er ubehagelige, ubehagelige eller opprørende. Dette er den logiske konsekvensen av lever i et samfunn som har blitt for hedonistisk: vi søker stadig glede og unngår smerte for enhver pris.
Imidlertid er smerte også en del av livet, og det er umulig å unngå det alltid. Det handler ikke om å unngå det derfor, men om å lære å leve med det, lære å leve med ubehagelige følelser.
For i tillegg, avvisning av disse følelsene lindrer ikke effekten de forårsaker oss, tvert imot, det multipliserer det. Tenk deg at du krangler med noen, og i et litt barnslig utbrudd dekker du ørene dine for ikke å høre dem. Hva vil skje? Jo, du begynner å skrike høyere.
Mindfulness i følelser handler om:
1) vær fullstendig oppmerksom på våre ubehagelige eller smertefulle følelser, som sinne, tristhet eller angst
2) uten å reagere på disse følelsene, det vil si uten å kritisere eller dømme oss, uten å avvise eller motstå
3) rett og slett se jeg går til følelsene, utenfra.
Så ved å gjøre dette, vi innser at følelsene ikke er så ille, at det til og med kan gi oss et positivt budskap. La oss huske at alle følelser, også de som er smertefulle, har en funksjon: frykt beskytter, sinne aktiveres, tristhet integreres på nytt.
Hvis vi stikker av fra følelser, følger det oss, og vi har følelsen av at det gjør det for å fange oss. Hvis vi stopper foran henne, fra en observatørrolle, følelsene kommer, omfavner oss og går.
Det endelige målet er å få kontakt med følelser, klem henne, fra en metaforisk sans som inviterer oss til gi opp motstand mot å føle smertefulle følelser, motstand som har en større negativ innvirkning på vårt velvære. Vi føler oss verre for å innse at vi føler oss dårlige, og vi tar feil. Det handler om å tilegne seg bevissthet derfor at føler seg dårlig, det er ikke dårlig, det er bare noe som skjer, uten videre.
I min private praksis i Malaga har jeg holdt regelmessige workshops siden 2014 Tankefullhet i følelser, og mottakelsen er veldig god. Det viktigste er at menneskene som deltar på disse workshopene forlater og vil øve hjemme. Og det er at vi lever den epoken med de mest eksterne stimuli noensinne (Internett, mobiltelefoner, sosiale nettverk, reklame, TV ...). Stimuli som tar oss lenger og lenger bort fra oss selv.
Derav viktigheten av gjenvinne kontakten med vår indre verden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.