De tankefullhet eller mindfulness er den forsettlige innsatsen for å være oppmerksom i den nåværende opplevelsen. Denne ferdigheten blir mer og mer populær og mer enn en ny "New Age" -mode, den kan spille en viktig rolle på sykehus, skoler og i den fysiske og psykiske helsen til befolkningen generelt..
Mindfulness selger millioner av bøker og apper, vises i hovedmagasinene og blir i økende grad brukt av alle slags mennesker, fra ledere i store selskaper til sykepleiere til idrettsutøvere og barn. I tillegg til å fremme trivsel, hjelper det å overvinne, kontrollere og motivere oss mer effektivt i truende situasjoner.
Siden slutten av 1970-tallet har det vært mer enn 1000 publikasjoner som dokumenterer medisinsk og psykologisk forskning på mindfulness, som demonstrerer dens gyldighet og anvendelsesområde..
Fordelene inkluderer evnen til å forbedre personlige forhold, konsentrasjon, prestasjoner i skolen, fremme trivsel, være mer kreative og til og med forbedre balansen mellom arbeid og privatliv..
Som definert av Jon Kabat-Zinn, grunnleggeren av moderne oppmerksomhet:
"Mindfulness betyr å være oppmerksom på en bestemt måte; med vilje, i nåtid og uten dom".
Artikkelindeks
Mindfulness har sin opprinnelse i eldgamle meditasjonspraksiser. Dens moderne grunnlegger er Jon Kabat-Zinn, som grunnla Stressreduksjonsklinikk ved University of Massachusetts på slutten av 1970-tallet.
Siden da har rundt 18 000 mennesker fullført programmet MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), som hjelper med å overvinne tilstander som kronisk smerte, hjerte- og karsykdommer, angst, psoriasis, depresjon eller søvnproblemer..
Noe interessant med oppmerksomhet er at inntil nylig var det knapt kjent og har spredt seg til sykehus over hele verden.
Kabat Zinn bruker analogien med jogging. I 1960 da han begynte å løpe, syntes folk det var noe rart. I dag er det mange mennesker som løper gjennom parker og gater. Aksepten som mindfulness har er høyere enn jogging.
I løpet av et tiår kan det bli allment akseptert og forstått som en måte å ta vare på sinnstilstanden. Akkurat som fysisk trening er viktig for å opprettholde fysisk form, vil oppmerksomhet bli en viktig måte å møte et stressende og informasjonsfylt liv på..
Først og fremst handler oppmerksomhet om å være oppmerksom med "intensjon". Mindfulness krever en bevisst retning av vår bevissthet. Noen ganger snakkes det om "mindfulness" og "bevissthet" som om de var utskiftbare termer, selv om dette ikke er tilfelle..
For eksempel kan jeg være klar over at jeg er sint, men det betyr ikke at jeg er helt klar over det sinne. For å være fullstendig bevisst må jeg være oppmerksom på meg selv, ikke bare vagt og som normalt gjøres; Jeg må oppleve opplevelsen av den geiten og reaksjonene.
For eksempel; spise. Å være klar over at jeg spiser betyr ikke at jeg spiser med full oppmerksomhet. Når vi bevisst er klar over at vi spiser, er vi oppmerksomme på prosessen med å spise. Vi blir bevisst oppmerksomme på opplevelser og svar på disse opplevelsene.
Hvis vi spiser uten oppmerksomhet, er vi i teorien klar over hva vi gjør, selv om vi sannsynligvis tenker på mange ting samtidig, og vi kan også se på TV, lese eller snakke.
Derfor går bare en liten del av oppmerksomheten vår til å spise, og vi vil være lite klar over de fysiske opplevelsene og enda mindre av våre tanker og følelser som oppstår i denne prosessen..
Fordi vi bare er uklart klar over tankene våre, er det ingen forsøk på å bringe oppmerksomheten til prosessen med å spise, det er ingen hensikt..
Dette formålet er en veldig viktig del av oppmerksomhet; har som formål å etterleve vår opplevelse, det være seg pusten, en følelse eller noe så enkelt som å spise, betyr at vi aktivt arbeider hjernen.
Forlatt vandrer sinnet gjennom alle slags tanker, inkludert de som uttrykker tristhet, hevn, hat, begjær osv. Når vi har slike tanker, forsterker vi dem og får oss lidelse.
Også de fleste av disse tankene handler om fortiden eller om fremtiden, og ifølge filosofien som følger med oppmerksomhet, eksisterer fortiden ikke, og fremtiden vil være en fantasi før den skjer. Det eneste øyeblikket vi opplever er nåtiden, og det ser ut til at det er det vi prøver å unngå.
Derfor handler mindfulness om å innse hva som skjer akkurat nå. Det betyr ikke at vi ikke kan tenke mer på nåtid eller fortid, men når vi gjør det, vil det være med full oppmerksomhet.
Ved å frivillig rette bevisstheten mot nåtidens øyeblikk - og bort fra fortiden og fremtiden - skaper vi et rom med frihet der ro og glede kan vokse..
Mindfulness er en ikke-reaktiv følelsesmessig tilstand. Det blir ikke bedømt om en opplevelse er dårlig eller god, og hvis vi bedømmer, innser vi det og lar det gå.
Med oppmerksomhet blir vi ikke opprørt fordi vi opplever noe vi ikke vil ha eller fordi vi ikke opplever det vi ønsker. Vi aksepterer ganske enkelt det som kommer opp og ser det med oppmerksomhet. Vi innser hvordan det oppstår, hvordan det går gjennom oss og hvordan det slutter å eksistere.
Det spiller ingen rolle om det er en hyggelig eller vond opplevelse; vi behandler henne på samme måte.
Med oppmerksomhet er du klar over at visse opplevelser er hyggelige og andre er ubehagelige, men på et følelsesmessig nivå reagerer du ganske enkelt ikke.
Et internasjonalt team, inkludert Mark Williams - en psykolog ved University of Oxford - har gjennomført studier om mindfulness som en behandling for tilbakevendende depresjon. Resultatene har vært så positive at National Institute of Clinical Excellence i USA har anbefalt det som en behandling for det..
Andre akademikere som Willem Kuyken, psykolog ved University of Exeter, har lurt på om mindfulness kunne ha en annen behandling i tillegg til depresjon og smerte. Spesielt hvilken rolle kan den spille i skoler og ungdom?.
Studier har vist at å praktisere oppmerksomhet, selv i uker, kan ha en rekke fysiske, psykologiske og sosiale fordeler. Noen av de viktigste er:
Her er noen viktige komponenter i oppmerksomhetspraksis som Kabat-Zinn og andre identifiserer:
For å utvikle disse ferdighetene i det daglige, kan du prøve disse øvelsene som brukes i Kabat-Zinn MBSR-programmet:
Du retter oppmerksomheten mot kroppen din; fra føttene til hodet, prøver å være oppmerksom og akseptere enhver følelse, uten å kontrollere eller endre disse følelsene.
Det handler om å sakte bruke alle sansene dine, den ene etter den andre, for å observere en rosin i detalj, fra den måten den føles i håndflaten din til den smaker på tungen. Denne øvelsen er gjort for å fokusere på nåtiden og kan gjøres med forskjellige måltider.
Du fokuserer oppmerksomheten din på kroppens bevegelse mens du går. Du kjenner føttene dine berøre bakken, følelsen av bena, vinden. Denne øvelsen praktiseres ofte frem og tilbake på en 10-trinns bane, så den kan praktiseres nesten hvor som helst.
Det handler om å spre følelser av medfølelse, starte med seg selv og deretter mot andre mennesker..
Og hvilke resultater har oppmerksomhet gitt deg?
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.