Kurs Navette test dette er hvordan aerob utholdenhet måles

Er du nær å ha Kurs Navette Test og du aner ikke hva du går imot? Det første du bør vite er at dette er en av de mest populære testene i verden, og det er derfor vi i dag vil fortelle deg hva Kurs Navette Test, hva det handler om, og hva er dets viktigste egenskaper, slik at du vet hva du kan forvente deg fra denne testen.

Hva er Course Navette Test?

Course Navette Test er også kjent som Léger test og Pi test og det er en verktøy som brukes til å bestemme individets nivå av aerob utholdenhet.

Denne testen ble opprettet av Luc Léger og består av en test der motivet beveger seg fra et punkt til et annet som ligger 20 meter unna, og genererer forskjellige endringer i rytmen. Endringene drives av en lyd som gradvis akselererer og som testpersonen må tilpasse seg.

Det endelige målet fokuserer på øyeblikket motivet forlater testen. Disse endelige dataene vil være den avgjørende indikatoren for å måle respirasjonsmotstanden..

Historie av kurset Navette Test

Denne testen ble født på begynnelsen av det 20. århundre innenfor rammen av opprettelse av forskjellige utetester for å studere fysisk tilstand og ytelse, utført av forskjellige forskere, inkludert Dr. Pablo Rivera fra University of Montreal og professor Clyde Williams fra Loughborough University i England.

Hovedmålet med Course Navette Test er å måle den aerobe kapasiteten til deltakerne. Det er verdt å merke seg at aerob kapasitet kalles en organisms evne til å fungere effektivt midt i fysiske aktiviteter, ikke behov for økt innsats og tretthet.

Dette er grunnen til at en av de viktigste indikatorene for denne testen er typen oksygenforbruk hos mennesker..

Fysiologisk perspektiv 

Før du forklarer hvordan Kurs Navette Test, Det er nødvendig å foreslå en fysiologisk analyse slik at du forstår årsaken til fødselen.

Kroppen vår utviklet seg tre grunnleggende mekanismer for å transformere mat til energi, som senere blir brukt til kroppens forskjellige funksjoner.

Når vi trener, i de første øyeblikkene, frigjøres denne energien av energien fosfater lagret i musklene, etter at denne prosessen er utført, utløses en annen mekanisme der den nødvendige muskelenergien produseres gjennom den anaerobe spaltningen av glykogen for fysisk aktivitet.

Den endelige mekanismen starter etter de første 4 minuttene av trening og består i erstatning av den anaerobe energiforsyningen med en oksidasjon av fettsyrer og glykogen.

For at alt det ovennevnte skal skje, er det nødvendig at oksygen fra luften kommer tilbake til muskelen gjennom lungeventilasjon og sirkulasjon. I denne prosessen er hjerte- og luftveiene innstilt..

Betydningen av aerob kapasitet

Aerob kapasitet er midtpunktet i enhver utholdenhetsøvelse. Enhver uavbrutt aktivitet som overstiger 5 minutter regnes som fysisk utholdenhetsøvelse. Det er her Course Navette Test og andre tester av samme art søker å formidle dybdekapasiteten til det kardiorespiratoriske systemet..

Fysisk motstand er et avgjørende element for enhver aktivitet som involverer vår fysiske del, for eksempel løping, svømming, sykling eller friidrett, blant andre idrettsøvelser..

Hva er Course Navette Test??

For å utføre testen begynner personen å gå for å heve energinivået og avslutter testen som kjører, avstanden er 20 meter. Motivet må endre retningen når et lydsignal vises som indikerer rytmen.

Det er viktig å merke seg at de færreste klarer å fullføre testen, og det er derfor øyeblikket motivet bestemmer seg for å fullføre testen er det elementet som bestemmer personens utholdenhetskapasitet.

Testen er konfigurert i 21 perioder på 1 minutt der personen må jogge for at rytmen skal stige, og dermed får testen en høyere grad av etterspørsel.

Linjene i hver periode er fastsatt som følger:

Periodelinjer Kumulative linjer

0 0 0

0,5 4 4

1 3 7

1,5 4 11

2 4 15

2,5 4 19

3 4 23

3,5 4 27

4 4 31

4,5 5 36

5 4 40

5,5 5 45

6 4 49

6,5 6 55

7 4 59

7,5 6 65

8 4 69

8,5 6 75

9 4 79

9,5 6 85

10 5 90

10,5 6 96

11 5 101

11,5 7 108

12 5 113

12,5 7 120

13 5 125

13,5 7 132

14 6 138

14,5 7 145

15 6 151

15,5 7 158

Hva som trengs for å ta Course Navette Test?

Hvis du skal gjennomføre Course Navette Test eller hvis du snart vil gjøre det, er dette det som trengs for Course Navette Test:

• Du kan lage et treningsstudio eller et åpent område med et spor på 20 meter.
• Du trenger en megafon eller noe lydutstyr eller forsterker.
• Før du utfører øvelsen, bør du spille inn et spor med indikasjonene og signalene som vil lede testen..
• Du må også bruke et stoppeklokke for å holde tiden nøyaktig.
• For å utføre denne testen, anbefales det å varme opp på forhånd..
• For å gjøre testen trygt er det viktig at den evaluerte bruker en type sportssko der føttene ikke påvirkes.
• Når du gjør retningsendringer, anbefales det å ikke snu med samme ben hver gang.
• Når det gjelder personen som skal gjennomgå testen, er det nødvendig at de ikke er overvektige, at de har en sunn livsstil og at de ikke har noen form for sykdom på tidspunktet for evalueringen..
• Denne typen test kan utføres på alle som har god helse, men det er en sterkt anbefalt test for barn, siden motstand begynner å utvikle seg fra barndommen..

Dette er omtrent hovedtrekkene ved Course Navette Test. Til slutt er det viktig at du vet at denne typen test vanligvis blir utført i utdanningsinstitusjoner, i treningssentre eller som en test for å få tilgang til noen jobber eller prosjekter der de trenger deltakere med veldig god fysisk motstand..